Contents
Masûlk organên sereke yên tevgera mirov in ku guh didin mejî û pergala hestî kontrol dikin. Ew ji tevnavên masûlkeyên qayîm û nerm ên ku dikarin di bin bandora impulsiyonên rehikan de girêbidin pêk tê. Ew, ji bişirîn bigire heya hilgirtina kîloyên giran, beşdarî hemî pêvajoyên motorî dibin.
Di laşê mirov de 640 masûlk hene. Ya herî piçûk ji wan berpirsiyar e ji bo pêkanîna "çakûç" ku di guh de ye. Mezintirîn (masûlkeyên gluteal) ji tevgera lingan berpirsiyar in. Muscles masûlkeyên gêj û goşt di laş de ya herî bihêz in.
Rastîyên balkêş:
- Mîqdara masûlkeyên ku di nûzayînek û laşsaziyek de heye yek e. Pîvan tenê bi beşa çargoşe ya fîra masûlkeyê ve girêdayî ye.
- Mişk bi qasî% 40 ê giraniya laş tevahî pêk tînin.
- Masûlkeyên herî zûtir ew in ku berpirsiyarê blinkirinê ne.
Ji bo masûlkan xwarinên tendurist
Ji bo ku hin tevgeran pêk bînin, pêdivî ye ku masûlkeyên berpirsiyarê vê yekê bi têrkerê xurekan werin peyda kirin. Bi saya xwarina baş, masûlkeyên ne tenê dikarin bixebitin, di heman demê de jî mezin dibin.
Wekî hilberên sereke yên ku ji bo çalakiya masûlkeya normal hewce ne, jêrîn dikarin bêne cûda kirin:
- Goştê dewêr. Di naveroka asîdên amînoyên bingehîn de şampiyon. Kreatîn, proteînek ku bi kêmkirina rûnê girseya masûlkeyê zêde dike vedihewîne.
- Hêk Bi saya lecîtîna di wan de, ew di misogerkirina xebata hevrêzkirî (hevdem) a masûlkeyan û pergala rehikan de beşdar in. Di heman demê de, ji bilî proteîn, di wan de gelek vîtamîn D jî heye, ku ji bo tenduristiya dendikên masûlkan hewce ye.
- Mirîşk. Mîna befrê, ew di avakirina fîberên masûlkeyan de jî beşdar dibe.
- Berhemên şîr. Ew çavkaniyek guhezbar a kalsiyûmê organîk in, ku berpirsiyarê rêveçûna normal a pulsên nervê ye. Wekî din, ew ji bo êşa masûlkan dermanek hêja ne.
- Sebzeyên kesk (brokolî, asparagus, fasûlyên kesk, û marûl) çavkaniyên magnezyûmê ne, ku berpirsiyar e ji bo kêmkirina tevliheviya kar.
- Skumbîl. Ew di rûnên tendurust de dewlemend e, ku bi taybetî di pêvajoya xebata masûlkeyan de hewce ne ku wan bi enerjiyê peyda bikin. Di nebûna van rûnan de, laş dest bi xwe pêvajoyê dike. Ger hebe, ev pêvajo bi rengek girîng hêdî dibe, da ku kesek bêyî ku zivirî nav skeletê bi çerm ve têra xwe wext hebe ku bigihîje cîhê xwarinê.
- Ananasek Bi saya enzîma bromelaîna ku di ananas de ye, pêvajoya veguheztina proteînên xwarî di nav girseya masûlkeyan de dê ji ya bêyî hebûna wê pir kêmtir wext bistîne. Wekî din, ew masûlkeyan ji zêdehêzê diparêze.
- Çaya kesk. Li hember stresê berxwedana masûlkeyan zêde dike. Acîdê laktîk ji holê radike, êşa masûlkeyan kêm dike.
- Turmeric. Berpirsiyarê nûvejenê ye. Pêdivî ye ku ji bo masûlkeyên ku, di encama xebatê de, dikarin microtrauma derbas bikin.
- Buckwheat. Bi saya asîdên amînî yên bingehîn ên ku tê de hene, buckwheat di nav hilberên ku ji nûvekirina masûlkan berpirsiyar in de cîh digire.
- Beîv. Ew forma herî hêsan a vîtamîna E. tê de vedihewîne heye. Bi saya wê, badem alîkariya masûlkeyan dikin ku ji birînên masûlkan zûtir baş bibin.
- Bîbera zer (sor). Di warê naveroka vîtamîna C de, wekheviya wê tune. Ew dikare bi hêsanî astengiyan bide lemon û tirî reş. Ji ber ku ev vîtamîn pêkhateya herî girîng a kolagenê ye, ketina vê sebzeyê di parêzê de çalakiyek pir hewce ye.
Pêşniyarên gelemperî
Ji bo misogerkirina jiyanek hilberîner, tê pêşniyar kirin ku hûn rojê 5-6 carî parçe parçe bixwin. Wekî din, divê% 70 yê xwarinê di nîvê yekem a rojê de bê xwarin. Tenê di vê rewşê de, pişk dê fonksiyona ku ji bo wan tête armanc bikin.
Bi xebata dirêj, asîdê laktîk di masûlkan de kom dibe. Ji bo derxistina wê, hûn hewceyê bêhnvedanek baş, çaya kesk, werzîşa li ser bisîkleta sekinî, û têra avê ne.
Çareseriyên gel ji bo asayîkirina kar û paqijkirina pergala masûlkeyan
Ji bo ku pergala masûlkeyan her gav bi rêkûpêk be, pêdivî ye ku ne tenê ji bo gihandina xurekên wê, lê her weha ji bo rakirina yên zirardar jî baldar bin.
Ji bo paqijkirina pergala masûlkeyê rêbazên jêrîn têne bikar anîn:
- Parêza Paqijker. Ava helandî tevahiya rojê tê vexwarin. Di êvarê de, hûn hewce ne ku yek piyalek serûm vexwin. Tiştek ku tevahiya rojê bixwin tune.
- Ava cranberry. Cranberry bişkînin û ava kelandî bi ser de bikin. (Ew çêtir e ku meriv di vexwarina fêkiyan de bi vebijarkî berhevdana beran hilbijêre). Hinek hingiv an şekir zêde bikin. (Enîrîner têne zêdekirin da ku asîdê zêde yê berikî bêbandor bike. Divê vexwarin hinekî şirîn an tama wê bêalî be) Di rojê de çend caran vexwe. Paqijî di nav sê hefteyan de tê kirin.
- Berber. Berberên wekî barbar, tirî, sor, rez û gûz ji bo paqijkirina masûlkan bikêr in.
- Dendelion. Infnfuzyona root dandelion xwedî bandorek paqijkirinê ya hêja ye. Tama wê ya tirş tîr dibe, ku dest bi baştirkirina paqijkirina hemî pergalên laş, di nav de masûlke jî dike. Ne tiştek ye ku fransî vê nebatê wekî çandek mezin dikin! Piştî ku bi ava şor ketî, pelên dandelion ji bo seleteyan têne bikar anîn.
Hemamek ji bo masûlkeyên westiyayî dê ji asîdên laktîk xilas bibe. Di dema prosedurên serşokê de, gera xwînê ya di masûlkan de baştir dibe. Asta oksîjenê radibe. Keştiyên nû têne çêkirin. Masûlk beşên nû yên xurekan distînin.
Xwarinên zirarê ji bo masûlkan
- Arekir, jam, tore û tiştên din ên pijandî… Dema ku tê vexwarin, qelew tê berhev kirin, ne girseyî masûlkeyî.
- FatsAmounts Bi mîqdarên zêde yên xwarinên rûnê dibe sedema dorpêça kalsiyûmê.
- Xwarinên hişk… Madeyên di xwarinên sorkirî de têlên rehikan aciz dike û, di encamê de, performansa masûlkeyan kêm dike.
- Alkol… Sedem girtina kalsiyûmê dide. Wekî din, di bin bandora alkolê de, guherînên dejeneratif ên di tevna masûlkeyan de çêdibe.
- Parêzerên… Ew pêkhateyên bi zor-helandî çêdikin, wan ji bo masûlkan bi kirdarî bikêr nakin.