Xwarinên kalorî yên negatîf

"Kaloriya Neyînî" çi ye

"Naveroka caloriya negatîf" - ev gava laş enerjiya xwe zêdetir li ser helandina xwarinê xerckiriye ji wê ku ji xwe kalorî ji hilberê werdigire. Ji ber vê yekê, derdikeve holê ku em xwarinên bi kêm kalorî dixwin, lê di heman demê de li ser asîmîlekirina van xwarinan gelek kaloriyan derbas dikin, ji ber ku ev hengav hewce dike ku ji bedenê lêçûnên enerjiyê ji yên di xwarinên bixwe de mezintir in .

 

Her yek ji me dizane ku ji bo ku hûn kîloyan winda bikin, hûn hewce ne ku ji me kêmtir kalorîkan bixwin, ango hevsengiya xerckirin / xerckirinê divê her dem li gorî xerckirina kaloriyê be. Hûn dikarin di vê gotarê de bêtir li ser hesabkirina hewcedariya organîzmayek bixwînin. Lê hûn nekarin xwe bi birçîbûnê îşkence bikin, lê têr têr û tama xwe bixwin, dema ku vexwarina kaloriyan dê ji norma ku ji hêla me ve hatî saz kirin derbas nebe.

Di kaloriyan de kîjan xwarin neyînî ne?

Mînakî, ji bo hilanîna xiyarekê, laş dê ji ya ku bi xiyar werdigire pir zêdetir kaloriyan xerc bike, ji ber ku naveroka kaloriya wê tenê 15 kalorî ye. Kîjan xwarin xwedî "naveroka kaloriya neyînî" ne? Werin em ji nêzîk ve li wan binêrin.

Gelek kes dikarin bi "naveroka caloriya neyînî" ya bi vî rengî pesnê xwe bidin sebze, nemaze yên kesk. Ji ber vê yekê, bo nimûne, ev in: asparagus, behîv, brokolî, kelem, kulîlk, daikon, zucchini, kulîlk, kerfes, îsotên çilmisî, xiyar, dandelion, endive, sîr, sîr, fasûlya kesk, salat, rukola, pîvaz, tirî, îspenax, tirş, tirş, zucchini, birîcan, bîbera Bulgarî.

Bin fêkî û berû: sêv, kranberî, greypfruit, leymûn, mango, papaya, ananas, raspberry, strawberry, mandarine.

 

Giha û biharat: zencefîl, bîber (çîlek), darçîn, xerdelê (tov), ​​flax (tov), ​​dîl (tov), ​​kîmyewî, korî.

Me di van lîsteyan de diyar nekiriye zêrîn'Lê ew mushrooms in ku bi naveroka kaloriya neyînî xwarina çêtirîn in. Mişmiş ji hêla proteîn û fîbera parêzê ve dewlemend in, û naveroka wan a caloriyê ji 9 heya 330 kcal e. Ew ê we demek dirêj têr bihêlin.

We me behsa berhemek din jî nekir - ev e algae… Di wan de gelek îyot, hêmanên şopê yên kêrhatî û fîbera xwarinê hene, ku tê vê wateyê ku "naveroka wan a kalorî ya neyînî jî" heye. Ev gihayê behrê jî digire nav xwe.

 

Li hilberên navnîşkirî, tenê lê zêde bikin xwarinên proteînda ku masûlk winda nebe û laş bi têra xwe proteîn werbigire, û parêza weya kêmbûna tendurist amade ye! Di nav goştên bêhêz de ev in: masiyê bêhêz, mişkî, sînga mirîşkê, zik, ziman û hwd.

Bê guman, laş hewceyê avê ye, ku divê rojane were vexwarin, digel ku em têra xwe ava bi sebze û fêkiyan dixwin. Lêbelê, çay û qehwe wekî av nayê hesibandin. Av ava sade an ava mîneral a bê gaz e. Bi saya avê laş tê paqij kirin, çerm lerizî dibe, û jehr bi xwe ji hêla laş ve têne derxistin. Wekî din, av di laş de pêvajoyên metabolîzmê bilez dike.

 

Meriv çawa xwarinên kalorî yên negatîf çêdike

Bê guman, dema ku çêdibe, hilber divê di bin dermankirina germê ya hindiktirîn de bin da ku ew taybetmendiyên xwe yên bikêr winda nekin, û di sebzeyên xav de ji yên stewr an kelandî zêdetir fiber heye. Vebijarka çêtirîn selete ji cûrbecûr celeb e. Çêtir e ku salateke weha bi gulberojê an rûnê zeytûnê û ava lîmonê, an mastê xwezayî bêyî lêzêde bikin.

Car niha hûn dikarin bixwin û giraniya xwe winda bikin!

Leave a Reply