Xwarin ji bo hestiyan

Skeletona sereke ya laşê me îskelet e, ku ji hestiyên ku bi movikan ve hatine girêdan pêk tê. Skeleton fonksiyonek parastinê pêk tîne, û bi hev re masûlke beşdarî tevgera kesek dibin.

Hestiyên nav 4 celeb têne dabeş kirin: tubulokî, kurt, xanî û têkel.

Mînakek ji hestiyên tubulî humerus û femur e, hestiyên kurt - hestiyên lingê, hestiyên deşta - şapik, û tevlihev - hestiyên devî. Di hundurê hestiyan de mejiyê hestî ye. Hestî bixwe ji madeya hişk û xwêyên mîneral pêk hatine.

Bi tevahî, di laşê mirovan de nêzîkê 200 hestî hene, ku dikarin li hember barkirina 160 kg serê 1 santîmetro çarçika rûyê wan bisekinin.

Pêşniyarên gelemperî

Ji bo xebata çalak, mêjî hewceyê xwarina baş e. Tê şîret kirin ku hûn kîmyewî û parêzvanên bi zirar ji parêzê dûr bixin.

Lêkolînên ku zêdeyî 1 xwendekar beşdar bûn, encamên jêrîn nîşan dan. Xwendekarên ku bi xwarinên ku çêjên çêkirî, reng, an parêzvan nagirin nav xwe, di testa IQ de ji xwendekarên ku lêzêdekirinên navborî digirin 000% baştir pêk anîn.

Lihevhatina bi rejîma kar û bêhnvedanê, xwarin û çalakiya guncan, pêşîlêgirtina binpêkirinên biwext, dê tenduristiya mêjî gelek salan biparêze.

Dijminê sereke ji bo tenduristiya pergala îskeletê osteoporoz e, ya ku vê dawiyê bi girîngî ciwantir bûye. Zarok jî pê re nexweş in.

Em dikarin li ser jinên ku di dema ducaniyê de kalsiyûm tê de derbas dibe ji bo çêkirina îskeleta zarokek çi bibêjin. Pir caran bi wan re osteoporos heye! All hemî ji ber ku laş têra xwe şûna xurekan ji bo jiyana normal nagire.

Ji bo ku pergala musculoskeletal bi normalî kar bike, divê metabolîzma av-xwê di laş de were normalîzekirin. Ev bi dabînkirina laş bi têrkeriya têrker û hêjeyek têr a şilavê bi vexwarina nerm a xwêya sifrê re hêsan dibe.

Laşê mirov% 60 av e, ji ber vê yekê divê av, av û xwarina şile di parêzê de her roj bi qasê têr hebe.

Piraniya xwêyên mîneral ên bikêrhatî ku ji bo hêza îskeletê girîng in, di xwarinên hêsan û xwezayî de (sebze, fêkî, hêk û gihayî) têne dîtin.

Ji bo hestî xwarinên herî tendurist

Ji bo ku tenduristiya pergala îskeletê were domandin, vîtamîn û mîneralên wekî kalsiyûm, vîtamîna D3, sifir, mangane, zinc, magnezyûm û fosfor hewce ne.

Berhemên ku di nav wan de hene:

Şîr û berhemên şîr çavkaniyên herî baş ên kalsiyûmê ne. Ew hestî û diranan xurt dikin. Wekî din, heke şîr bi kêmanî lîtreyek were vexwarin, wê hingê penîrê hişk divê di nav 120 - 150 gr de were xwarin.

Sebzeyên pel û kesk. Ji bo kesên ku di bin hin mercan de hilberên şîr qebûl nakin, çavkaniyên din ên kalsiyûmê organîk guncan in. Ev kerfes, îspenax, hêşînahiyên kulîlk in. Ew ji bilî kalsiyûmê, hêmanên şopên bingehîn ên wekî potassium, hesin, zinc, magnesium hene. Wekî din, ew ji hêla vîtamînên B, E û PP ve dewlemend in.

Sardines, salmon, tuna. Ji bo ku kalsiyûm bi awayekî normal were mêtin, hebûna vîtamîna D ya ku ji hêla masî ve pir dewlemend e, pêdivî ye. Ji bo ku xwe ji osteoporozê dûr bixin, xwarina wan rojane bi qasî 50 gram bes e. Di heman demê de, xwarina konserveyê divê neyê vexwarin! Çêtir e ku hûn wê bixwe çêkin.

Ceger. Ew ji hêla sifir, vîtamîna A û vîtamîna D3 ve dewlemend e, ku ji bo baştirkirina vegirtina fosfor û kalsiyûmê dibe alîkar.

Flounder, capelin, pollock, squid. Çavkaniyek fosfora organîk, bi saya wê vegirtina kalsiyûmê pêk tê.

Tovên Pumpkin, buckwheat, fistiq. Çavkaniyek pêbawer a zinc, ku bi fosforê re, berpirsiyariya vegirtina kalsiyûm û vîtamîn D ye.

Gûz, mêş, giyayên deryayê, bran, zuwa. Çavkaniya magnesium, ku ji bo fonksiyona osteocytes berpirsiyar e.

Mişmiş. Ew di potasyumê de dewlemend e, ku berpirsiyarê xebata normal a masûlkeyên ku pergala skeletal kontrol dikin.

Beets, spinach, mushrooms porcini. Di van hemî xwarinan de antioxidantek weha girîng wekî manganese heye. Ew bi saya wî ye ku geşbûn û geşedana asayî ya tevnê hestî û dehşikan tê pêk anîn.

Pumpkin, îsota zengil, persimmon, tomato. Ew ji bo hestiyan hilberek wusa girîng a wekî beta-carotene, ku pêşekek provîtamîn A ye, dihewîne.

Citrus. Di nav wan de vîtamîna C heye, ku bandorek bi bandor li tenduristiya hestî dike. Vîtamîna C di laşê mirovan de kalsiyûmê ji dewletek neorganîk vediguhêzîne ya organîk.

Çareseriyên gel ji bo xurtkirina hestî

Ji bo hêza hestî û mezinbûna wan a bilez piştî zirarê, rêbazên jêrîn têne bikar anîn:

• Ava gêzerê ya ku nû hatî kişandin (rojê 100-200 gram çend caran);
• Ava pelê genim;
• Çaya Comfrey (reh û pel têne bikar anîn).