Xurek ji bo (COVID-19). Ya ku divê û divê hûn nexwin û vexwin.

Pêşkêş

2020-an gefek nû ya vîrusî li nifûsa cîhanê anî - KEVID-19 enfeksiyona vîrusê, ku berê li mîlyonan mirovên li cûrbecûr welatên cîhanê bandor kiriye. Di nav demek kurt de, zanyar li seranserê cîhanê bi rengek çalak beşdarî lêkolîna awayên belavbûna vîrusê, pathogenesis-ya nexweşîyê, pêşxistina derziyên dermanî yên li dijî vîrusê bûne. Di nav deverên di bin lêkolînê de têkildarî enfeksiyona koronavîrus, yek ji wan a herî girîng û bi tevahî nehatiye çareser kirin pêşxistina gavên bibandor ên ji bo pêşîgirtina tîrêjê û rehabîlîtasyona mirovên bi enfeksiyona coronavirus û mirovên ku ji demek dirêj ve di karantîn û xwe-tecrîdê de ne .

Jixwe di destpêka pandemiya enfeksiyona virusî ya COVID-19 de, Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê (WHO) faktora xurekê wekî yek ji faktorên sereke di parastina tenduristiya gel de di mercên karantîn û xwe-tecrîdê de destnîşan kir. WHO Nivîsgeha Ewropî ya Pêşîlêgirtin û Kontrolkirina Nexweşiyên Neberçav rêzeyek rêzikên bingehîn pêş xist.

Di nav faktorên herî girîng û sedemên derman-civakî de ku di çêbûna tevliheviyan de di laş de di dema xwe-tecrîd û karantîn de hene, wekî girîng in:

• rewşa çêkirina stresê;
• kêmkirina pêdivîbûna zêdekirina berxwedana nespektîf a laş li hember faktorên derdor ên neyînî, nemaze, xwezaya biyolojîkî (mîkroorganîzma, vîrus);
• çalakiya laşî kêm kir;
• binpêkirina rejîmên adetî û parêzan.

Tê zanîn ku faktora xurekê di pêşîlêgirtina ne tenê nexweşîyên cûrbecûr de, lê di heman demê de tevliheviyên tenduristiyê jî di mercên xwe-tecrîd û karantîn de roleke sereke dilîze. Pêşniyarên Rospotrebnadzor a Federasyona Rûsyayê diyar dikin ku faktorên pêşîgirtinê yên herî girîng kêmkirina bandora stresê di dema karantîna dirêj û xwe-tecrîdê de, domandina çalakiya fîzîkî, û kêmkirina naveroka caloriyê ya parêzê.

Pêdivî ye ku naveroka caloriyê ya parêzê bi 200-400 kcal kêm bibe ji hêla sereke yê parêzerê Federasyona Rûsyayê, akademîsyen VA Tutelyan ve jî tê diyar kirin.

Li Dewletên Yekbûyî, tehlîlek qismî ya hemî nexweşxaneyên COVID-19-ê yên ku ji hêla laboratîf ve hatine pejirandin ku di pergala tenduristiya akademîk a li New York-ê de ji 1-ê Adarê, 2020-an-2-ê Nîsana 2020-ê de dermankirin, û paşê şopandin heya Nîsanê hate kirin 7, 2020

Zanyar dîtin ku hema hema nîvê nexweşên (% 46) ên bi enfeksiyona coronavirus rakirine nexweşan ji 65 salî mezintir in. Wan her weha dît ku mirovên ku bi koronavîrus û qelewbûna giran gelek caran bi nexweşxanê radibin. Li gorî lêkolînê, yên ku di bin 60 salî de ne jî heke qelew bin du caran hewcedarê nexweşxaneyê ne. Lekolînwan vê yekê bi rastiya ku nexweşên qelew ji enfeksiyonan pirtir hesibandine ve girê didin. Pergalên parastinê yên wan hewl didin ku li hember rûnê laşê zêde şer bikin, ji ber vê yekê ew bi tevahî li dijî vîrusê şer nakin.

Lêkolîn nîşan dide ku temenê nexweşan û mercên hevjîn ên wekî qelewbûn û nexweşiya dil û reh pêşbîniyên herî bihêz ên rakirina nexweşxaneyê ne. Ji bo nexweşên bi koronavirus qelewbûn ji penceşêrê wekî faktorek xetertir hate hesibandin.

Li gorî Federasyona Obesîteyê ya Cîhanê (WOF), qelewbûn bi girîngî kursa enfeksiyona koronavirus (COVID-19) xirab dike. Kesên ku BMI-an wan 40 an jor e têne şîret kirin ku lênihêrînek zêde bikin, û pêşîgirtina li enfeksiyonê ji bo mirovên qelew girîngiyek girîng e.

Navenda WHO ya Kontrol û Pêşîlêgirtina Nexweşîyê (CDC) ragihand ku kesên bi nexweşîya dil û şekir di xetereya mezintir a tevlîheviyên COVID-19 de ye. Ji ber ku li seranserê cîhanê rêjeyên pir zêde qelewbûnê hene, ji sedî mezin a mirovên ku bi koronavîrûsê dikevin tê payîn ku BMI-a wan di ser 25 re be.

Wekî din, mirovên qelew ên ku nexweş dikevin û hewcedariya wan bi lênihêrîna giran heye di rêvebirina nexweşan de pirsgirêkan diafirînin ji hêla intubating nexweşan ve qelewbûn bêtir dijwartir e, dibe ku dijwartirîn be ku wênegirtina teşxîsî ya patolojiyê werbigirin (ji ber ku li ser makîneyên wênekêşiyê astengên giran hene).

Ji ber vê yekê, kontrolkirina giraniya laş ne tenê di parastina tenduristiyê de, lê di heman demê de pêşîgirtina li qursa giran a COVID-19 jî faktorek girîng e. Gelek lêkolînên civaknasî destnîşan dikin ku karanîna parêzên parêz ên bi naveroka kaloriyê kêm bûne ji bo vê armancê herî bibandor e.

Serxweşî bi taybetî di nexweşên bi enfeksiyona coronavirus de tê bilêv kirin. Di nav variantên klînîkî yên diyardeyên enfeksiyona coronavirus de, digel fonksiyona nefesê ya bêserûber, sermestbûnek giran û pêşxistina diyardeyên wekî sepsis û şoka septîk (enfeksiyon-jehrîn) roleke girîng dilîzin. Wekî din, di zik de, dilrabûn, vereşîn de nîşanên nerehetiyê hene.

Wekî din, sermestbûn ne tenê encama nexweşiyê bixwe ye, lê di heman demê de bandora vexwarina dermanên pir jehrîn di dema dermankirinê de, mayîna dirêj a nexweşan li cihekî îzolekirî, bêçalaktiya laşî û hwd. Di heman demê de, piştî derketinê, nîşan sermestbûnê, wekî lawazbûn, westîna kronîk, binpêkirina hestên çêjê, dîtin, bihîstin, êşa masûlkeyan çêdibe, tevliheviyên derûnî-hestî pir dibin, girankirina patholojiya rêgez-rovî, ji ber ku tê zanîn ku digel pergala nefesê, rêçika gastrointestinal jî "dergeh" ji bo ketina koronavirus.

Pêşniyarên gelemperî yên ji bo Coronavirus (COVID-19)

Yek hilberek xwarinê tune ku bikaribe coronavirus hilweşîne an pêşî li ketina laşê mirov bigire. Pîvaz, pîvaz, kêzika deryayê, bacon, rûn, bîber, tinctura kulm, çaya kesk, masî an brokolî ji enfeksiyona COVID-19 naparêzin, her çend xwarina wan pir tendurist be. Lihevhatina hin pêşniyarên di jiyana rojane de dê heya radeyekê li hember enfeksiyonê bibe alîkar.

Rejîma vexwarinê.

Mûkozên şilkirî astengiya yekem a li dijî vîrusê ye. WHO li ser miqdara ava ku divê mirov vexwe pêşnîyarên zelal nade. Gelek faktor hene ku bandor li vê nirxê dikin. Ev rewşa fîzîkî û fîzyolojîkî ya kesek, temen, hebûna cûrbecûr nexweşiyan, mercên hawîrdorê (germahî, demsala germkirinê), pêkhatina parêz, adet û hwd e. Ew tête bawer kirin ku kesek bi kêmanî 25 ml / kg / rojê hewce dike. Lêbelê, ev hejmar dikare heya 60 ml / kg / rojê biçe.

80% ji parastina me di roviyan de ye.

Karanîna xwarinên bi fîber dewlemend dibe alîkar ku mîkroflora normal a roviyên me dom bike. Wekî din, sebze, fêkî, berber bi polîfenol, pektîn, vîtamînên komên cihêreng dewlemend in.

WHO pêşniyar dike ku bi kêmanî vexwarinê bixwe 400 gram sebzeyên cihêreng û fêkiyên rojane.

Quercetin îsbat kir ku li dijî vîrusan çalak e. Di îsotên kesk û zer, asparagus, kiraz, kafir de tê dîtin.

Tête pêşniyar kirin ku algeyên sor û kesk têxin nav parêzê, ji ber ku di wan de grîfîtîn heye, ya ku li dijî vîrusa herpes û enfeksiyona HIV-ê bandor xuya dike.

Sîr û pîvaz allîîn di xwe de digire, ku dema ku tê birîn an pelçiqandin, veguherîne allîsîn, madeyek ku wekî antîbîyotîkek xwezayî tê zanîn. Li dijî bakteriyan çalakiyek wê ya mezin heye. Ew di nav xwîn û ava gastrîkê de tê hilanîn. Çawa ev madde bi vîrusan re dikeve têkiliyê, mixabin, baş nayê fam kirin. Lê ew bi sedsalan e ji bo pêşîlêgirtin û dermankirina nexweşiyan tê bikar anîn.

Ginger, ku berevajî sîr, di heman demê de bêhnek xweş jî heye, ji ber ku naveroka wê zêde asîda ascorbîk, vîtamînên koma B, A, zinc, kalsiyûm, iyod, antîbiyotîkên xwezayî û hêmanên antifungal e, digel gogê heme, ew xwedî bandorek xurtkirinê ye li ser laş û li hember nexweşiyên cihêreng berxwedanê zêde dike.

Melzemeya çalak a zencefîl - gingerol - bi girîngî iltîhaba û êşa kronîk sivik dike. Her weha tê zanîn ku zencefîl alîkariya laş dike ku xwe hema hema ji her cûre jehrîn paqij bike.

Hêmana çalak di Turmeric, kurkûmîn, wekî hişyarkerê parastinê yê bihêz û antîbîyotîkek xwezayî tête hesibandin ku di enfeksiyonên virusê de rê li ber tevliheviyên bakterî digire.

Bikaranîna Lemons ji bo sermayê di naveroka vê fêkiyê de bi naverokek ascorbic acid re têkildar e. Rastî ev e ku ascorbic acid kêmasiyek bihêz e. Ew dikare hesinê ku di rewşek oksîde ye de kêm bike. Hesinê kêmkirî dikare bertek nîşan bide û radîkalên azad çêbike. Ger hûn enfeksiyonek bigirin, radîkalên azad dê alîkariya laşê we bike ku bi wê re li ber xwe bide, ji ber ku ew hemî jiyanê dikujin, vîrus û bakterî jî di nav de.

Girîng e ku leymûn, wekî fêkiyên din ên citrus, çavkaniya tenê an dewlemend a asîta asorbîk ne. Hûn hewce ne ku wan tev bi peel bixwin. Ji bilî fêkiyên citrus, tête pêşniyar kirin ku hûn berber û sebzeyên kûr-cemidî bikar bînin ku taybetmendiyên xwe winda nakin.

Rêber di vitamin C naverok e tirî reş, çîpên sorgulê, kranberî û berikên din, tirş, îsota zengil, sebzeyên pelên kesk û yên din. Dê ne zêde be ku mirov bi bîr bîne ku di dema belavbûna enfeksiyona COVID-19 de, hemî fêkî, ber û sebzeyên ku bêyî dermankirina germê têne xwarin, divê bi tevahî werin şûştin.

Pro- û Prebiotics

Xwarinên ku pro- û prebiyotîk hene jî beşdarî parastina mîkroflora rûvî ya normal dibin. Berhemên şîrê yên feqîr çavkaniyek hêja ya kalsiyûm, vîtamîn û mîkro elementan in, ji ber naveroka lactobacilli, ew bandorek erênî li ser flora rûvî ya xwezayî dikin.

Chicory û Artîşoka Orşelîmê, ji ber naveroka xweya înulîn, ji bo domandina tenduristiya rêça gastrointestinal girîng in.

Omega-3

Ji bo tenduristiya şaneyên şaneyê - Omega-3. Masiyên behrê yên wekî halibut, salmon, herring, tuna, makerel û sardines, û her weha neftê flaxseed, di asîdên omega-3 de pir in, ku avahiyên avahiyê ji bo hilberîna hormonên antî-înflamatuar peyda dikin - eicosanoids, ku li ser pergala parastinê bandorek bikêr heye.

Ji bo karûbarê normal a laş, rojê 1-7 gram asîdên rûnê Omega-3 hewce ne. Omega-3 bandorek bikêr li ser pergala parastina mirov dike. Divê parêz heftê 2-3 caran masiyên rûn hebe. Rûnên nebatî Omega-6, -9 asîdên rûnê yên ku ji bo laşê me jî girîng in vedigirin. Tête pêşniyar kirin ku rojê 20-25 gram rûnên nebatî werin vexwarin.

vîtamîn D

Vîtamîn D vîtamîna herî immunomodulator e. 80% ê nifûsa me di vê vîtamînê de kêm e, nemaze di heyama ku li dervayê pencereyê tav hindik e.

Masî dê çavkaniyek bêkêmasî ya vîtamîn be, ya herî bikêrhatî têne nas kirin: halibut, skumber, cod, herring, ton û kezeba van masiyan. Çavkaniyên din ên vîtamîna D ne hêk, kêzik, kivarkên daristanê, û hilberên xwarinê.

Her weha hûn dikarin wê di amadekarî an lêzêdekirinan de vexwin da ku rojê herî kêm 400-800 IU bistînin.

Fats

Reşikên me organek pir girêdayî qelew in, û bêyî ku bi tevahî xwarina rûnên di laş de bi xwarinê hebe, xebata pişikan têk diçe. Faktorek ku ji cixare kişandina navdar kêmtir zirarê dide pişikan parêzek bê rûn e. Di parêzê de kêmbûna qelew dibe sedem ku her enfeksiyon, bi enfeksiyona COVID-19 ve, pir hêsantir xwe digihîne bronş û pişikan, ji hêla parêzek kêm-rûn qels dibe.

Mezinek her roj hewceyê 70-80 gram qelew e, ku heya% 30ê wê divê bi rûnê heywanan were peydakirin.

Çima qelew ji pişikan re ew qas hewce ye? Hêmanên herî piçûk ên avahiyên pişikan, ku pevguheztina gazê çêdibe, alveol, ji hundur ve bi maddeyek taybetî, surfaktant têne pêçandin. Ew alveolî di teşeya gûzan de diparêze û nahêle ku ew li ser hilmînê "bi hev re bimînin". Di heman demê de ketina oksîjenê ya ji alveolî nav xwînê bilezîne.

Surfaktant ji% 90 rûn (fosfolîpîd) pêk tê. Pêdiviya rojane ya fosfolîpîdan bi qasî 5 g e. Hêkên mirîşkan % 3.4 tê de hene, nehatiye safîkirin rûnên nebatî - 1-2%, û runê nîvişk - 0.3-0.4%. Di parêzê de rûnê kêm - dê di pişikan de surfaktantek piçûk hebe! Dê oksîjen baş neyê pejirandin, û hewa herî taze jî dê we ji hîpoksîa xelas neke.

Proteins

Goşt, mirîşk, masî, berhemên şîr, hêk çavkaniyek proteîna ajalan in, ku laş hewce dike ku şaneyan çêbike û hormonan sentez bike, û her weha proteînên parastinê - antîbodên ku di parastina laş de ji bakterî, vîrus û parazîtan de roleke girîng dilîzin. Proteînên sebzeyan di warê pêkhatina amîno asîd de kêm nirx têne hesibandin, lê divê di parêzê de hebin. Di proteînê de yên herî dewlemend leglege ne (fasûlî, nok, nîsk, nîsk), nîsk, tov (kînoa, senyo, tovên kumçikê) Û bêguman, soya û berhemên wan. Pêdivî ye ku mezinek rojê 0.8-1.2 g / kg giraniya laş proteînan bistîne, ji nîvê zêdetir divê bi eslê xwe heywan bin.

Lêbelê, van hemî hilberên "ecêb" li ser laşê mirovan bandorek netaybetî ya bikêr heye, ango ji bo her enfeksiyonan kêrhatî ye.

Di dema Coronavirus de zirarê bide xwarinê

Ji bîr mekin ku xwarin dikare zirarê bide pergala parastinê. Xwarinên pir-kalorî, goştên cixare, konserve û marînad, xwarinên rafîner ên ku bi piranî rûnên têrbûyî an rûnên trans, xwarina bilez, şekir û xwê parastina xwezayî ya laş kêm dikin.

Karbonhîdratên hêsan (şekir) sedema iltîhaba sîstematîkî ne. Ew qawet hatin dîtin kartol, ceh, rutabagas û hin sebzeyên din, dexl û donên safî yên safî heman şekir e. Ew şekir e ku hemoglobîna glîkkirî diafirîne, ku damarên me "xêz dike", dibe sedema şewitandina dîwarê rehikan. Bakteriyen pathogenîk ji arekir û hem jî ji rehikên rûvî pir têne dîtin, mezinbûna mîkroflora meya hevalbend asteng dike û parastina me kêm dike. Bi vî rengî, çêtir e ku meriv dev ji şîranî, şîranî û şîraniyê, vexwarinên şêrîn red bike.

Ji dev vexwarinên alkolî dûrketin jî dê bandorek sûdwer hebe, ji ber ku ev xwarin pejirandina xurekan hêdî dikin.

Divê ew bîr bînin ku nehêle ne tenê ji hêla xwarinê, lê ji hêla gelek faktorên din ve jî bandor dibe. Ev mîratî, nexweşiyên kevnar, mercên fîzyolojîkî ne (mînakî, ducanîbûn, pîrbûnî, pîrbûnî, û hwd.), Hebûna adetên xirab, ekolojiya xirab, stres, bêxewî û hêj bêtir.

Di dema nexweşiya Coronavirus de ji bo detoxkirina laş xwarinên taybetî yên pispor

Analîza hilberên xwarinên parêz ên pispor ên ku li welatê me ji bo detoksîfkirina laş hatine tomar kirin, ev gengaz kir ku ji bo detoxkirina laş hilberên jêrîn pêşniyar bikin: "Bernameya xwarina berfireh DETOX", jelê detoksîfasyon û bars.

Ew hilberên xwarinê yên pispor ên xwarina parêza pêşîlêgirtinê ne ji bo detoksîkirina laş, pêşdebirina detoksîfasyonê, çêtirkirina fonksiyonên pergala gastrointestinal, fonksiyona kezebê antîtoksîkî, fonksiyona motor-valkirina rûvî, hwd. metabolîzma û parastina antioxidant.

11 xwarinên bingehîn ên ku COVID-19 laş jê dikin

1. Apples. Ew di detoxkirina laş de baş in, û ava sêvê dibe alîkar ku em bi bandorên vîrusan re rû bi rû bimînin dema ku em enfeksiyonek digirin, mînakî grîpê. Sêv pektîn digirin, ku dibe alîkar ku bi bandor bandorên metalên giran û jehrên din ji laş werin derxistin. Ne tesadûf e ku pektîn di nav bernameyên detoxasyonê de ye ku di dermankirina tiryakkêşan de eroîn, kokaîn, marîjûana bikar tîne. Wekî din, sêv dibe alîkar ku ji parazîtên rovî, hin nexweşiyên çerm xilas bibin, alîkariya dermankirina iltîhaba mîzdankê dikin, û pêşî li pirsgirêkên kezebê digirin.
2. Beets "Paqijkera" sereke ya laşê me ji jehr û madeyên din ên "nepêwist" kezeb e. Be mêşhingiv bi xwezayî dibe alîkar da ku kezeb bixwe were jehrîn. Beets, mîna sêvan, gelek pektîn di xwe de digire. Gelek bijîşk pêşnîyar dikin ku hûn her gav her cûreyê çêlekan bixwin - kelandî, pijandî, stewrî, wan di amadekirina xwarinên şirîn û şîraniyan de bikar bînin.
3. Kerfes. Ji bo detoxasyonê pêdivî ye. Ew arîkariya paqijkirina xwînê dike, pêşî li danîna asîdê urîk di nav lebatan de digire, û tîroîd û hîpofîz gîhandinê teşwîq dike. Her weha kelerû wekî mîdeqek sivik tevdigere, ku ji bo gurçik û mîzdankê hêsantir dibe.
4. Pîvaz. Bi nav çerm de ji holê rakirina jehrînan pêşdikeve. Wekî din, ew rûviyan paqij dike.
5. Lihane. Taybetmendiyên wê yên antî-înflamatuar ji mêj ve têne zanîn. Ava kelemê wekî dermanek ji bo ulsera mîde tê bikar anîn. . Asîdê laktîk. Kîjan kelem tê de dibe alîkar da ku kolon tendurist bimîne. Wekî din, mîna sebzeyên din ên xaçparêz, li kelemê jî sulphofan heye, madeyek ku ji laş re dibe alîkar ku bi jehrê re şer bike.
6. Sîr. Tê de allîsîn heye, ku dibe alîkar da ku jehr derkeve û dibe tenduristiya normal a şaneyên spî. Sîr pergala hilmijê paqij dike û xwînê paqij dike. Milkê ku hindiktir tê zanîn: Ew dibe alîkar ku nîkotîn ji laş were derxistin, û dema ku hûn dev ji cixarekêşanê berdidin dibe ku ji parêza we re bibe lêzêdekek mezin.
7. Artichoke. Mîna mêşhingiv, ji kezebê re jî baş e, ji ber ku ew derdana bilûrê geş dike. Zêdetir, artîşok di antioksîdan û fîberê de pir in.
8. Leymûn. Tête pêşniyar kirin ku ava lîmonê vexwin, wê li ava germ zêde bikin, ev lemonade ji bo kezeb û dil celebek tonîk e. Wekî din, ew pêşî li çêbûna kevirên gurçikan digire, ku di xwezayê de alkalîn in. Pirjimarek vîtamîna C dibe alîkar ku pergala rehikan paqij bibe.
9. Ginger. Taybetmendiyên wê yên dijî-sar pir têne zanîn. Lê bandora diafirîn a zencefîlê di heman demê de dihêle ku laş jehra bi rêsên çerm derxîne.
10. Koz. Kartol û ava gêzerê di dermankirina nefesê ya nefes, çerm de dibe alîkar. Ew ji bo dermankirina kêmxwîniyê û birêkûpêkkirina çerxa mehane têne bikar anîn.
11. Av. Hemî tevn û şaneyên me hewceyê avê ne ku baş bixebitin. Heya tenduristiya derûnî ya me jî bi ava ku em vedixwin ve girêdayî ye. Dema ku laş şil bibe, ew bi neyînî bandor li ser hemî fonksiyonên laş dike. Mirovê nûjen adeta vexwarina ava paqij wenda kir, şûna wê qehwe, çay û soda şirîn da. Wekî encamek, wek nimûne, li Dewletên Yekbûyî, bi qasî 75% ê nifûsê bi kronîkî zuwa ye. Ji ber vê yekê, zêdebûna mezaxtina avê (parêzvanên nûjen ên nûjen her roj 1.5 - 2 lître wekî norm dibînin) karekî girîng e.

Berhemên parêz ji bo pêşîlêgirtina qelewbûn û zêdebûna giraniya laş ji bo şerkirina COVID-19

Heke ne mumkun e ku meriv bi serbixweyî naveroka caloriyê kontrol bike, çêtirîn e ku meriv bernameyên pispor ên kêm-kalorî yên parêzê û xwarinên pispor ên ku ji bo bandorkirina rastdariyê ya klînîkî heye ku giraniya laş kontrol bike bikar bîne. Ya herî balkêş, bernameyên xwarina parêzê yên pêşîlêgir ên taybetî ne.

8 dijminên qelewbûnê yên dixwin

Apples

Sêvên ku xwarina bêkêmasî ya ronahiyê ne, dê alîkariya we bikin ku hûn giraniya xwe kontrol bikin. Van fêkiyên juicy çavkaniyek dewlemend a fîbera xwarinê ne. Sêvek navîn bi qasî 4 gram fîber heye. Xwarina xwarinên dewlemend-fîber wek sêvan dê we ji bo demek dirêj hest bi têrbûnê bihêle. Pektîna ku di sêvan de tê dîtin bi bandor bêhnê vedişêre û ji laşê we re dibe alîkar ku rûnê depokirî bi rêjeyek zûtir bikar bîne.

Asîta ûrsolîk, yek ji wan pêkhateyên bihêz ên ku di pelika sêv de tê dîtin, dema ku mezinbûna masûlkeyê teşwîq dike metabolîzmayê zêde dike. Di nav sêvan de gelek antioksîdanên bihêz jî dê bibin alîkar ku pêşî li rûnê zikê zêde were girtin.

Dahno

Xwarina rojê yek tasek donim dikare winda kirinê zûtir bike. Oats çavkaniyek hêja ya fîbera xwarinê ne. Tenê nîv qedeha donimê qelandî an pêlkirî dê hema hema 5 gram fîber bide we. Di parêza we de xwarina xwarinên pir fîber wekî donim dikare we têr bike û hewesa xwarina xwarinên rûn, nexêr pir kêm bike. Xwarina donim dikare metabolîzmê bilezîne, ku tê vê wateyê ku rûnê berhevkirî dê bi rêjeyek zûtir "bişewite". Oats di phytonutrients û mîneralên wekî lignans de pir in, ku bi teşwîqkirina oksîdasyona asîdê rûn re di windabûna kîloyê de xwedî roleke sereke ne.

Mêkên fêkiyan

Xwarina tovên nargî an ava goşîna stûr wê di têkoşîna we ya li dijî qelewiyê de baş kar bike. Tovên vê fêkiya xerîb mîqyasek mezin a xurekan vedigire ku ji bo mirovên qelew pir bi feyde ye. Ev fêkiya kêm-kalorî (105 kalorî) hem ji hêla fîbera çareserkirî û ne çareserbar ve dewlemend e, ku we hest dike ku hûn têr dibin.

Xwarina tovên anegorê dikare rûnên zirardar ên bi navê trîglîserîd, ên ku di laşên me de hatine hilanîn asteng bike. Pîrek di heman demê de ji hêla polîfenol ve jî dewlemend in. Polîfenol rêjeya metabolîzma laş zêde dikin, ku dibe sedema şewitandina rûn. Naveroka girîng a vîtamîn û antîoksîdantên di fêkiyê anarê de jî dibe sedema pêvajoya tevahî ya kîlobûnê.

Mast

Mastê teze, ku wekî dermanek bi tendurist û xweş e, dikare bibe alîkar ku pêvajoya windabûnê giran bibe. Rojane vexwarina mast, bi girîngî pêvajoya şewitandina rûn zûtir dike. Probiotîk an bakteriyên baş ên di nav mast de têne dîtin dikarin metabolîzmayê û helandinê baştir bikin. Ev, di pêvajoyê de winda tevahî giran dibe alîkar. Vexwarina tenê nîv qedeha mastê dewlemend-proteîn dê we pir zêde têr bike. Mastê dewlemend-probiotîk di heman demê de çavkaniyek baş a kalsiyûmê ye. Zêdekirina vexwarina kalsiyuma we dikare bi rastî rûnê laşê we kêm bike.

Avocado

Li şûna vexwarinên hevpar ên mîna çîp an nîsk bi avokado dikare alîkariya mirovên bi kîloyên giran bike ku bigihîjin armancên xweyên kîloyê. Avokado yek ji wan xwarinên çêtirîn e ku hûn di parêza xwe de bigirin. Di van fêkiyan de hejmarek mezin asîdên rûnê yên têrnekirî yên bi feyde hene, ku pêvajoya metabolîzmê teşwîq dikin û dibin alîkar ku bi lezek zûtir "bişewitînin". Di vê fêkiyê kremî de gelek fîber heye, ku dê alîkariya we bike ku hûn bi êrişên birçîbûnê re bisekinin. Xwarina avokado di heman demê de asta kolesterolê "xirab" - lîpoproteînên tîrêj kêm jî nizm dike. This ev di heman demê de di tevahî pêvajoya kêmkirina kîloyê de jî arîkariyek baş e.

Nêçîrvan

Dietîstîstan li ser lengeran wekî hilberek parêza xwezayî diaxifin. Lentil hem di fîbera xilasker û hem jî neçareserker de pir in, ku dikare alîkariya we bike ku hûn xwe têr hîs bikin. Di vê xwarinê de kêm-rûn, proteînek zêde jî rêzeyek vîtamîn û mîneralên bingehîn hene ku rêjeya metabolîzma zêde bikin. Başkirina metabolîzma di laş de dibe sedema "şewitandina" rûnê bi rêjeyek zûtir. Awayê çêtirîn ku meriv lenza xwe têxe nav xwarina xwe ew e ku meriv wan bi sebzeyên stewrkirî an jî seleteyek kesk bide hev.

Çaya kesk

Ger hûn dixwazin wan kîloyên zêde winda bikin çaya kesk vexwin. Vexwarina çaya kesk rojê kêmî caran du caran rêça rasterast a ketina kîloyê ye. Çaya kesk pêvajoyên metabolîzma laş zûtir dike, û çêtirkirina metabolîzmê dibe sedema zûtirîna hilweşîna rûnên rûn. Di çaya kesk de pêkhateyek bi navê EGCG (epigallocatechin gallate) jî heye, ku mîqyasa rûnê di şaneyên laş de tê hilanîn kêm dike. Pir polîfenolên ku di çaya kesk de têne dîtin jî pêvajoya windabûnê giran dikin.

Av

Av bi xwezayî şîvê kêm dike. Hestên tî û birçîbûnê bi hevdemî têne çêkirin ku destnîşan bikin ku mêjî hewcedarê enerjiyê ye. Em tîbûnê wekî hestek cihêreng nas nakin, û em herdu hestan jî wekî hewcedariyek tavilê nûvekirinê dibînin. Em dixwin dema ku laş tenê avê werbigire - çavkaniyek enerjiya bêhempa paqijtir. Tenê biceribînin ku li şûna kulekek kaloriyek piyalek av vexwin û birçîbûna we wê kêm bibe!

Dema ku koronavîrus pispor parêza dermanî û profîlaktîk a parêzê ye

Zêdebûna zêdebûyî ya di dema xwe-tecrîd û karantîn de di pirjimara serdanên bijîjkan de ji hêla mirovên bi nexweşiyên rêgezê gastrointestinal ve hewce dike ku di vê heyamê de rêxistina xwarinên taybetî, bi armanca domandina çalakiya mîde, rovî, kezeb, û pankreas. Bihesibînin ku pergala gihaştinê, wekî ku berê jî hate behs kirin, digel hilmijandinê, "dergeh" a têketina enfeksiyona koronavirus nav laş e, rewşa reh û bezê pir girîng e.

Ew eşkere ye ku hebûna pêvajoyek enflamatuar û binpêkirina mucosa gastrointestinal dikare li COVID-19 bandorê li rêjeya pêşveçûn û tundiya qursa nexweşiyê bike.

Ligel pabendbûna bi parêza hişk a ji bo nexweşiyên rêgezê gastrointestînal ji xeynî akût, qelew, sorkirî, sînorkirina madeyên derxistî, pêbendbûna bi regezek hindik, xwarina dermanî ya dermanî û pêşîlêgir a pispor tête pêşniyar kirin.

Moore di derbarê domandina xwarinek tendurist de dema ku COVID-19 li vîdyoya jêrîn temaşe dike:

XELASÎ

Di dema epîdemiya COVID-19 de pêşîgirtin û rehabîlîtasyona gel di mercên xwe-tecrîd û karantînê de ji bo tenduristiya gel girîngiyek girîng e. Pêdivî ye ku bêtir balê bikişîne ser vê mijarê.

Ji ber taybetiyên bandorên neyînî yên ku di dema pandemiya coronavirus de di xwe-îzolasyon û karantînayê de bûn, wek bêçalaktiya laşî û, di encamê de, zêdebûna giraniyê, parêza nehevseng ji ber bijartina tixûbdar, zêdexwarin, nexweşiyên xwarinê, nebûna kêmbûna xwarinên kevneşopî. hilberan, û her weha îhtîmala gurbûna nexweşiyên kronîk ên pergala gastrointestinal ku dibe sedema nerehetî, gêjbûn, vereşîn, tevliheviya stoyê, û hwd., Tayînkirina hilberên xwarinê ji bo xwarina pêşîlêgirtin û dermankirinê, ku tê de hemî hêmanên herî girîng ên ji bo tendurist parêz, ji bo kesên di xwe veqetandin û karantîngehê de pir girîng e.

Digel vê yekê, vexwarina di van şert û mercan de xwarinên kêmkalorî, yên ku di heman demê de xwedî çalakiyek detoksîkasyonê ya diyar in, û ji hêla kesên di karantîn û xwe veqetandinê de, hem jî ji hêla nexweşan ve têne bikar anîn da ku pêşî li qelewbûn û kîloyên zêde bigirin. têkildar e. Van hilberan dikarin ji hêla nexweşên bi şekir, nexweşiyên dil û damar û hejmarek nexweşiyên kronîk ên gastrointestinal ve jî bikar bînin. Feydeya wan a girîng cûrbecûr hilberan, taybetmendiyên organoleptîkî yên baş, hêsaniya amadekirina li malê û jiyana dirêj a rafê, û her weha şiyana karanîna hem serbixwe û hem jî wekî pêvekek parêza sereke ye.

Li berçavgirtina encamên gengaz ên ji bo tenduristiya nexweşan, û her weha yên ku di xwe-tecrîd û karantînayê de bûn, piştî bidawîbûna dema qedexeyan li hejmarek welatan, analîzek baldar a rewşa tenduristiya gel dê hewce bike ku hêj baştir rehabilitasyon, di serî de xwarin, tedbîr, ku bi taybetî di pêwendiya bi îhtîmala pêla duyemîn a enfeksiyona koronavirus de girîng e.