Contents
Xwarina ji bo porê jinan
Xwarinek hevseng dê bibe alîkar ku mezinbûna por zûtir bike û windabûna por rawestîne. Xwarina ji bo windabûna porê di jinan de ne parêzek bêhêz e. Menuya hilbijartî dibe alîkar ku hûn ji pirsgirêkê xilas bibin û tenduristiyê sererast bikin.
Ji bo windabûna porê, xwarin divê xwezayî be.
Xwarina parêzê li dijî rizîna porê
Pêdivî ye ku menuya tenduristiyê tenê ji hilberên xwezayî û nû pêk were. Pêdivî ye ku ew li ser bingeha herî kêm 30% proteîn be, ku materyalek avahiyek ji bo porên nû ye. Ger jinek ji vejetarîzmê hez dike, wê hingê hêja ye ku proteîna heywanan li parêzê zêde bike. Wekî din, tê pêşniyar kirin ku sebzeyan xav bixwin, bêyî ku germê bidin wan.
Xwarina xwe binirxînin. Pêşîn, hûn hewce ne ku hilberên ku avahiya porê xera dikin ji wê derxînin. Di vê lîsteyê de divê:
- cûrbecûr valahiyên xwêkirî;
- pate konserve, sprats, hwd.
- ava şil û vexwarinê;
- xwarinên sorkirî, rûn û tûj;
- fast food;
- qehwe;
- alkol;
- şirînahî.
Di hin rewşan de, hûn neçar in ku dev ji fêkiyên citrus, çikolata, hingiv û xwarinên ardê berdin. Navnîşek rastîn a xwarinên qedexekirî dê ji pisporek xurek re bibe alîkar ku piştî muayeneyek din berhev bike.
Xwarina ji bo ketina Porê: 10 Xwarinên Pêwîst
Divê menuya xwarinê cûda be. Pisporan navnîşek xwarinên bingehîn ên ku divê di parêzê de ji bo kêmbûna porê werin bicîh kirin.
- Sebzeyên teze. Ew ji hêla vîtamînên B, C û E ve dewlemend in. Nutritionists şîret dikin ku bi rêkûpêk sebzeyên kesk bixwin: behîv û zeyt, brokolî, îspenax, kerfes û kesk.
- Legumes. Ew gelek zinc û hesin hene, ku rasterast bandorê li rewşa por dike.
- Hêk. Naveroka proteîn û vîtamînên B hilberê ji bo hemî nexweşiyên çerm û por gerdûnî dike.
- Di nav gûzan de asîdên rûn hene, bi kêmasiya wan por zuwa dibe, şîn dibe û dest pê dike. Di menuya xweya rojane de kernelan têxin nav xwe.
- Masiyên şor û xwarinên deryayê. Ew îyot hene, ku divê di parêza mezinan de hebe.
- Şîr û berhemên şîr proteîn û kalsiyûmê dihewîne, ku ji bo avakirina hucreyê girîng in.
- Di tirî de hesin heye, bi kêmbûna wê kêmxwînî û kêmbûna oksîjenê çêdibe. Kêmbûna asta hemoglobînê di xwînê de dibe sedema rijandina por.
- Di goştê mirîşkê de pêwîstiya proteîn û zinc heye.
- Gewherên kulîlk çavkaniya vîtamîn û mîneral in.
- Av. Ji bo rewşa normal a tevahiya laş, divê mirov rojê herî kêm du lître şiv vexwe. Ji bo baldarîyê, jinan tê pêşniyar kirin ku çaya kesk vexwin.
Herweha, parêz divê hevseng be. Ji bilî proteîn, pêdivî ye ku rûn jî tê de hebe. Ew ji bo asîmîlekirina vîtamînên wergirtî dibin alîkar. Sêyek ji tevahiya parêzê divê ji karbohîdartan pêk were, ku bandorê li hemî pêvajoyên metabolê yên laş dike.
Zêdebûna karbohîdartan dibe sedema qelewbûnê, ji ber vê yekê divê hûn bi serê xwe doza wan zêde nekin.
Diet her gav kar nakin. Xwarinên kêm-kalorî asta hormonên di xwînê de kêm dike, dibe sedema pîrbûna zû ya çerm, ketina por. Ji bo ku ji laş re bibe alîkar ku dest pêkirina baldarîyê bike, pisporên xurekan şîret dikin ku li gorî menuya jêrîn tevbigerin:
- Ji bo taştê, bi fêkiyên hişk an jî tirî re cûrbecûr ceh bixwin. Berhemên asîda laktîk an çaya kesk.
- Taştêya duyemîn - gwîz an penîrê bi fêkî.
- Ji bo nîvro, bê guman şorba bi goştê goşt / borşît kesk / bîhnxweşiya mirîşkê, kartolên bi kivarkan an jî seleteya sebzeyan bi rûn re bixwin.
- Xwarina piştî nîvro divê ji qedehek ava / çaya kesk, fêkî û sandwîçek penêr / caviar pêk were.
- Şîv – seleteya sebzeyan a bi rûn, kezeba ziravkirî ya bi porê an masî û kartolên pijyayî, ava an mast.
Wekî din, heke por hilkişin, wê hingê her sibe kêrhatî ye ku 1 tbsp vexwe. l. rûnê nebatî yên nerafînekirî. Divê herî kêm du saet di navbera xwarinê de derbas bibin.
Vejandina por pêvajoyek dirêj e ku nêzîkatiyek profesyonel hewce dike. Heke hûn hemî pêşniyaran bişopînin û rast bixwin, wê hingê encamên yekem tenê piştî 1,5 mehan têne dîtin.