Contents
Hevok movikên hestî yên gerguhêz in, bi kapsula hevbeş ve hatî nixamtin, ku di hundurê wê de şileya synovial (lubrifasyon) heye. Hevbeş li cîhê ku bizavek eşkere lê hene bicîh dibin: Bendavdan û dirêjkirin, revandin û hilgirtin, zivirandin.
Têkilî di nav sade de (ji du hestiyan pêk tê) û tevlihev têne dabeş kirin (sê an bêtir hestî li hev dikin). Li dora wan şanikên periartikular hene: pişk, ligaman, tenik, reh û reh, ku ji xebata normal a hevbeş berpirsiyar in.
Her bandorek neyînî li ser tevnê cîran yekser di karûbarê hevbeş de tê xuyang kirin.
Ev balkêş e:
Zanyar texmîn dikin ku qulikên tiliyan, di navgîniya jiyanê de, bi navînî, 25 mîlyon carî girêdidin!
Ji bo movikan xwarinên herî tendurist
Goştê sor ê bêhn, ziman, hêk. Van xwarinan ji hêla hesin ve dewlemend in ku alîkariya paqijkirina fosfora zêde dikin.
Sebzeyên kesk, mişmiş, mişmiş, xurme, mişmiş, tirî, hingivê tirî. Van xwarinan ji hêla magnesiumê ve dewlemend in, hêmanek ku ji tenduristiya nervên ku ji hevra re xizmet dikin berpirsiyar e.
Dondirma. Tenê krem û qeşa şîr destûr tê dayîn. Di nav rûnên saxlem û kalsiyûmê de heye.
Masî û xwarinên behrê. Di wan de fosforê organîkî (bi feyde) heye, ku ji bo lebatan girîng e.
Şîr, penêr û penêr. Van xwarinan bi kalsiyûmê organîk dewlemend in, ku, berevajî kalsiyûmê neorganîk, xwedan adeta ku di forma keviran de tê razandin tune ye, lê ji bo bihêzkirina hestiyan û domandina balansa elektrolîtê di şaneyên laş de tê bikar anîn. (Bi hilberên ku asîda oxalic tê de ne tevnegerin: tirş, rehf, îspenax).
Çêlka deryayê, kartol û her tiştê ku goştê jêl û jelûsî jê tê çêkirin. Van xwarinan ji hêla mucopolysaccharides ve dewlemend in, ku fonksiyona hevbeş a normal piştgirî dikin, ji ber ku ew dişibin şilava synovial.
Gelatin. Mîna hilberên berê, ew xwedan bandorek gelling e. Lê ji bilî xwarinên şor, ew dikare li her cûre ava vexwarinê jî were zêdekirin û jelekek mezin çêbike.
Kezeba masî, rûn, zerika hêkê. Di nav wan de vîtamîn D heye, ku berpirsiyarê domandina kalsiyûmê di hestiyan de ye.
Herring, rûnê zeytê. Çavkaniya vîtamîna F, ku bandorên dijî-înflamatuar li ser movikan heye.
Fêkiyên citrus, guliyên kulîlk, tirî. Çavkaniyek pêbawer a vîtamîna C, ku berpirsyarê tîrkirina hevbeş e.
Pêşniyarên gelemperî
Ji bo ku hûn lebatên xwe saxlem bihêlin, hûn hewce ne ku dev ji sebzeyên tirî berdin. Tenê çêkirina wan çêtir e.
Ji bo parastina vîtamînan di nav tasek enamel de xwarinê çêdikin.
Fêkî û fêkiyên ji bo karanîna zivistanê divê werin ziwa kirin an cemidandin. Di vê rewşê de, dê hemî vîtamîn werin parastin.
Dema ku sebze û fêkiyan çêdikin, ji bo parastina vîtamînan dema çêkirinê kêm bikin.
Xwarinên ku ji movikan re zirar dibînin
- Xwarinên ku fosfatên neorganîk tê de hene. Di nav wan de yên serekî vexwarinên karbonatkirî, nanê ku ji ardê premium hatî çêkirin, toza pijandinê ya ku li nan û pasteyan tê zêdekirin, çîpên kevçîyê, penêrê hilberî, qeşayê (piraniya celeb) ne. Bikaranîna van hilberan dikare wê demê nêzîktir bike ku osteoporoz û hişkbûn dê di jiyanê de bibin rêhevalên domdar, û rheumatologist, neurolog û ortopedîst dê bibin hevalên herî baş.
- Berhemên tirş û kişandin. Di nav wan de gelek xwêyên neorganîk hene ku kapsula movikê aciz dikin, dibe sedema iltîhaba û deformasyona movikan.
- Çay, çîkolata, qehwe, goştê qelew, nîsk, kezeb. Ew purînên ku dibin sedema guheztina di kapsula hevbeş de vedigirin. Ew sedema sereke ya pêşkeftina gout in.
- Tirşik, îspenax, radim. Di nav wan de gelek oksalîk acîd heye, ku demarên periyartîkulî aciz dike û xwarina hevalan têk dide.
Me di vê nîgarê de xalên herî girîng ên derbarê xwarina guncan a ji bo movikan berhev kir û em ê spas bikin ku hûn wêneyê li ser torgilek an tevnvîsa civakî, bi zencîreyek vê rûpelê parve bikin: