Contents
Di 3 rojan de giranî heya 7 kg zêde dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 2100 Kcal e.
Wekî qaîde, bêjeya "parêz" bi xwesteka winda kirinê re bi cîh dibe. Lê ew mirovên ku hewce dike ku kîloyan bigirin jî li ser parêzan rûniştin.
Sedemên cûrbecûr dibin sedema kêmbûna giran - pirsgirêkên zirav, bertekên alerjîk, bêhevsengiya hormonan û anormaliyên tenduristiyê yên din. Di her rewşê de, pêdivî ye ku rewş were rast kirin. Ji bo vê armancê, pisporan rêbaza xurekê ku di bin navê "parêza zad" de belav bûye pêş xist.
Pêdiviyên Xwarinê
Taybetmendiya parêzek têrker ev e ku menuya wê ji norma pêşniyarkirî bi girîngî bêtir kalorîk vedigire. Li gorî pêdiviyên vê teknîkê, hêja ye ku hûn rojane li dora 2100-3400 yekeyên enerjiyê bixwin. Kêmbûna kaloriyê gav bi gav zêde bikin, rojane bi qasî 200-300 kalorî zêde bikin. Li gorî armancên we, parêz 1-4 hefteyan dom dike. Heke pêdivî ye ku hûn bêtir giran bibin û di dawiya dema parêzê de ne mumkun bû ku meriv vê yekê bike, berî ku parêzê bidomînin ji xwe bi doktorek bişêwirin.
Parêzek nutrîkî (aka têrker) karanîna goşt di celebên cûrbecûr de (ev hilbera sereke ya menuyê ye), û her weha hêk, dexl, sebze, fêkî, penîr û xwarinên din ên bi kalorî dinivîsîne. Ji ber ku di parêza vê parêzê de gelek calorîk heye, hûn dikarin hemî xwarinên xweyên bijare, nemaze şîraniyan bixwin. Lê hîn jî giranî li ser xwarina tendurist rast e. Ev ê laş bi hemî madde û pêkhateyên ku ji bo karûbarê wê ya normal hewce ne, peyda bike, ku nuha bi taybetî girîng e.
Pêdivî ye ku meriv bi nermikî derbasî parêzek têrker bibe da ku ji barkirina bihêz a li ser pergala digestiveyê dernekeve û li şûna feydeyên hewce, hêj bêtir zirarê nede laş. Di heman demê de, di derheqê vexwarina avê ya têr, xewa têr û çalakiya laşî de ji bîr mekin (heke, bê guman, laş xilas nebe). Beriya her tiştî, hûn dixwazin masûlkeyan bi dest xwe bixin û laşek berbiçav bistînin, û ne flabbiness û hêj bêtir qelew bin? Laşê xwe hilînin (mînakî, xwe kêm bikin, qe nebe). Ev ê ji ber firehbûna hêjmar metirsiya şopên dirêj û bêkêşkêşiyên din kêm dike. Bi gelemperî di yek hefteyek zad de mimkun e ku 3-5 kîlo zêde bibin.
Mînakek parêzek heftane ya parêzek nutritious (bijare 1)
Day 1
Taştê: perçek nan nan bi rûn; Qehwa çayê.
Taştêya duyemîn: perçek goştê kelandî (100 g); loaf; bacanê sor.
Firavîn: tasa şorba kelem; nan nan 100 g beef di piçûkek rûnê nebatî de stewandî; porşika semolina (2 têr. l.); mûz; çay.
Ackîva nîvro: grapefrût û hêjîr (4-5 pc.).
Nerîv: pêhtê stewr (100 g); hema hema bi qasî miqdara kartol, çay.
Day 2
Taştê: mişmiş an jî îsota (cotek kevçîyên xwarinê), bi şîr tê terbiyekirin; Qehweya çayê).
Taştêya duyemîn: Beef baked an sorkirî (100 g) û 2-3 pc. gûz.
Firavîn: lewheyek (bi qasî 250 ml) borscht; perçeyek sosîs an goştê pijandî; 2 tebeqeyên nanê firingî; du findên gûzan; porteqalî.
Ackîva nîvro: nîv şûşeyek bacana kelem; hêjîr (5-6 pc.).
Dîv: kêzik (100 g), di hindikek rûnê nebatî de tê qewirandin; qulika buckwheat (140-150 g); nan; çay.
Day 3
Taştê: prunes (4 pc.); çay an ava mîneral.
Taştêya duyemîn: goştê beraz (90-100 g); pezên kesk ên konservekirî (100 g); mandarine an nîvê pirteqal û hêjîr (5-6 pcs.).
Nîvro: 200-250 ml şorba mirîşkê; 1 pariyek nanê tirî; 150 g kartolên pijandî; masiyên sorkirî (100 g); sêv û çay.
Ackîva nîvro: ava fêkiyan; 4 tişt. prunes.
Dinner: masî sorkirî an pijandî (100 g); qurmê birincê (100 g); nan nan (1 perçe); hirmê.
Day 4
Taştê: 2 wafles; Qehwa çayê.
Taştêya duyemîn: filetê mirîşka kelandî an pijandî (100-120 g); sebzeyên di heman hejmar de; Nanê firingî, bi rûnê rûnê rûn, hêjîr 4-5 parçe.
Firavîn: guh (dora 200 ml); 70 g sosîs an goşt; nan nan (2 parçe); 5 berber; Qehwa çayê.
Ackîva nîvro: sifir (100 g).
Dîv: Kotleka goştê germkirî (100 g); du kartolên bi unîforma; nan; 100 g berber.
Day 5
Taştê: sandwîçek ku ji nanê tirî û xam tê çêkirin; çay an qehwe; 3 mişmiş.
Taştêya duyemîn: kutleya buharê 100 g misir an donim, bi şîrmij tê tehmkirin.
Firavîn: şorba kelem (200-250 ml); 100 g filetê goştê kelandî yê kelandî; 1-2 tebeqe nan nan û sêvek.
Ackîva nîvro: qedehek ava tomato û 2 nan, 4-5 parçe. hêjîr û gûz;
Nerîv: kezeba qelandî an sorkirî (100 g); fasûlî kelandî (100 g); seleta sêv û pîvazê, ku meriv dikare bi mastê vala an kefîrê bihurîne; çay.
Day 6
Taştê: fisteqên porteqalî û rûnkirî (6-8 nukleol); çay an ava mîneral.
Taştêya duyemîn: beefê sorkirî an pijandî (100 g); seleta sebzeyan (2-3 têr. l.); 4-5 pcs. hêjîr û gûz; qehwa Çayê).
Nîvro: kasa şorbeya kivarkê; goştê buxur an kotêla masî ku giraniya wê bi qasî 100 g e; pariyek nanê tirî; 100 g brokolî kelandî; 1 gêzerê hûrkirî, ku bi ava lîmonê tê reşandin (hûn dikarin piçek şekir an hingiv lê zêde bikin); sêv û çay.
Ackîva nîvro: destek her gûzek (hûn dikarin wê têxin hev) û qedehek sêve an ava fêkiyê ya din.
Dîv: 100 g steak goştê befrê (sorkirî); kartolê masî (2-3 tbsp. l.); perçek nan nan; peach û qedehek çay.
Day 7
Taştê: sandwîçek ku ji nanê firingî û perçek penîr tê çêkirin; qedehek ava mîneral an çay.
Taştêya duyemîn: 100 g misir an donim, bi şîran hatî tahm kirin; beef di rûnê nebatî de hat sorkirin (100g); du pelikên çîkolata an şîraniyên din ên bijare, qehwe (çay).
Firavîn: tasa şorba kelem; 100 g pelê berazê, ku di pargîdaniya pîvazan de tê stew kirin; 3-4 têr. l qalikê buckwheat; nan nan (1-2 perçe); 5 berber û çay.
Nîvroya paşîn: grapefruit; wafles an çerez (50-60 g).
Dîv: Kotleka goştê germkirî (100 g); tomatek; çaya bi hingiv û lîmon; mûz.
Mînakek parêzek heftane ya parêzek nutritious (bijare 2)
Day 1
Taştê: 2 pariyên nan, bi rûn û jam fêkiyan rûnkirî; qehwe an çaya bi şîr.
Taştiya duyemîn: nanek û qedehek mast.
Firavîn: tasa şorba bi kezeba kezebê; Fîletê mirîşka sorkirî an stewrkirî; du kartolên pijandî; kompote û du şîranî an şîraniyên din ên bijare.
Ackîva nîvro: biskuvît û qedehek çay.
Dîv: çend donên pijandî yên bi her dagirtî re; çay; heke bixwaze, qedehek şeraba sor.
Hinekî berî razanê: gûrek an fêkiyek din.
Day 2
Taştê: kefçika bi jam an rezerva; qedehek kakao ya bi krem.
Taştêya duyemîn: pariyek nan; hêka kelandî û çaya bi lîmon.
Lunch: şorbe bi tomat û penêr; schnitzel; du kartolên kelandî; destmaleke fêkiyan a bi xameya qamçkirî.
Ternoonîva nîvro: bun; qehwe an çay bi pêveka şîrê re.
Dîv: kezeba goştê goştê stewr û marû.
Demek kurt berî razanê: gêzerên hûrkirî di şirketa sêvekê de.
Day 3
Taştê: sosîsên kelandî (2-3 parçe.); nan bi rûn û jam; Qehwa çayê.
Taştêya duyemîn: qedehek mast û pariyek nan.
Firavîn: lewheyek borscht; du pancakes bi jam an jam; çay.
Snack-ê-êvarê: 3-4 tbsp. l penîrê xaniyê bi hingiv.
Nerîv: filetê berxê ku di koma fasûlî de hatî şilandin; pariyek nan.
Berî nivînê demek kurt: her fêkiyek.
Day 4
Taştê: du hêk, ku bi ham tê sorkirin; pariyek nan; Çaya bi lîmon.
Taştêya duyemîn: şîr an kefir (cam); bun.
Firavîn: şorba zebzeyan a bi beef; kartolên kelandî (2-3 parçe.); seleta kartol, sêvan û gûzan.
Ackîva nîvro: kevçî û qedehek kakao ya bi şîr.
Dîv: çend donim; filîfa beef ku bi paprika hatî kelandin; her fêkiyek.
Beriya razanê: belek.
Day 5
Taştê: kelem, bi rûn û jam (jam) rûnkirî; çend pelikên penêr; Qehwa çayê.
Taştêya duyemîn: hêka kelandî an sorkirî; pariyek nan.
Firavîn: tasa şorba gulaş; Tava birinc û fêkiyan; pariyek nan, çay.
Ackîva nîvro: çend banan.
Dîv: goştên goştê ku di sosê domatoyê de hatibûn kelandin; pariyek nan; şêrîn an fêkiyê bijare ji bo şîranê.
Demek kurt berî razanê: qedehek kompote an destek fêkiyek an fêkiyek hişkkirî.
Day 6
Taştê: 2 pariyên nan bi rûn; çay / qehwe (bi şîr gengaz dibe).
Taştêya duyemîn: pariyek nan bi sosîs an goştê kelandî.
Nîvro: şorba kartolan; kartol û goştê goşt; salad (kelemê spî û kesk).
Ackîva nîvro: qedehek kakao û çend çerez.
Dîv: pilaf bi berx û bacan.
Berî nivînê demek kurt: çend sêva pijandî.
Day 7
Taştê: 2 sandwîçên bi penîr, tomato; Bîbera zengil; Qehwa çayê.
Taştêya duyemîn: omeleyek du hêk û ham (an goşt); Çaya bi lîmon.
Nîvro: şorba fasûlî kesk; pîvaz roast; cotek kartol û tometên pijandî; ji bo şirînahiyê, fêkiyek an perçeyek şirînahiya xweya bijare bixwin.
Ackîva nîvro: 2 mûz.
Nerîv: filetê xezalê kelandî an stewandî; cotek kartol bi unîforma; piyalek ava an kompote.
Kêmek berî razanê: qedehek şîr.
Contraindications ji bo parêzek nutritious
- Contraindications ji bo dîtina vê teknîkê nexweşîyên giran ên rêgezê gastrointestînal, pergala dil û reh, şekir mellitus in.
- Bê guman, pêdivî ye ku hûn qelew bin an jî bi tenê qelew bin, wusa nexwin.
- Heke ji bo tenduristiya we parêzek cûda were pêşniyar kirin hûn nekarin xwe li parêzek dewlemend bigirin.
- Berî ku mîqdara servîs û kaloriyan zêde nebe, pêşniyar tê kirin ku hûn bi bijîşkek bişêwirin da ku sedemên rastîn ên nazikiya zêde bibînin.
Feydeyên Parêzek Xwarinê
- Li ser parêzek wusa, hûn dikarin bi rehetî û bi êş giraniya winda bistînin. Di heman demê de, hûn dikarin xweş û celeb bixwin, xwarinên xweyên bijare di parêzê de bihêlin.
- Xwarinên perçeyî yên ku bi rêbazê hatine destnîşan kirin dibe sedema ku hûn ê li dû vê parêzê xweş û birçî bimînin.
- Her weha, teknîkî ya xwarinê dê bihêle ku laş hemî madeyên pêdivî bistîne, ku dê alîkariya wê bike ku bi tevahî kar bike. Herweha, mood û xweşhalî bi parêzek têrker baştir dibe.
- Teknîk gerdûnî ye, ji bo her du zayendan guncan e. Çalakiya laş kêm nabe (û, wekî qaîde, hêj zêde dibe), ji ber vê yekê hûn dikarin bêyî pirsgirêk werzîşê bikin û jiyanek têrker bi rê ve bibin.
Dezavantajên parêzek têrker
- Di parêza xwarinê de tu kêmasiyên xuya tune. Gengaz e ku ji ber mijûlbûnê, hin kes dijwar be ku vegerin ser xwarinên perçeyî yên pêşniyarbûyî.
- Kesên ku ne fêr nebûne ku wextê xwe di mitbaxê de amade bikin û xwarinê amade bikin dê neçar bimînin ku ji nû ve ava bibin, ji ber ku parêzek dewlemend tê de gelek xwarinên kelandî, pijandî û yên din hatine çêkirin hatine nav parêz.
- Bê guman, hûn dikarin xwarinek amade jî bikirin. Lê tê zanîn ku qalîteya wê xetera ku ji ya ku hûn bi destên xwe çêdikin pir xerabtir e.
- Bala xwe bidinê ku bi parêzek têrker, pir girîng e ku meriv xwarina herî bikêr û her dem nû bişîne zikê.
Reapply a diet nutritious
Berî ku hûn parêzek nûjen neynin, heke hûn hewce ne ku vegerin ser wê, ji xwe bi doktorê xwe re bişêwirin.