oatmeal

Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.

Di tabloyê de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) her yek nîşan dide 100 graman beşa xwarinê.
Rûnê.JimarîNorm **Di 100 g de% normê% 100 normê di XNUMX kcal de100% normal
Nirxa kalorîk363 kCal1684 kCal21.6%6%464 g
Proteins12.5 g76 g16.4%4.5%608 g
Fats6 g56 g10.7%2.9%933 g
Carbohydrates64.9 g219 g29.6%8.2%337 g
Fîbera alimentary4.8 g20 g24%6.6%417 g
Av10 g2273 g0.4%0.1%22730 g
Xwelî1.8 g~
vitamins
Vîtamîna B1, tiamînmg 0.22mg 1.514.7%4%682 g
Vîtamîna B2, riboflavînmg 0.06mg 1.83.3%0.9%3000 g
Vîtamîna B6, pirîdoksînmg 0.2mg 210%2.8%1000 g
Vîtamîna B9, folat20 μg400 μg5%1.4%2000 g
Vîtamîn E, alfa tocopherol, TEmg 1.6mg 1510.7%2.9%938 g
Vitamin PP, NAmg 4.7mg 2023.5%6.5%426 g
niacinmg 0.7~
macronutrients
Potasiyûm, Kmg 351mg 250014%3.9%712 g
Kalsiyûm, Camg 58mg 10005.8%1.6%1724 g
Silicon, Erêmg 14mg 3046.7%12.9%214 g
Magnezyûm, Mgmg 111mg 40027.8%7.7%360 g
Sodyûm, Namg 23mg 13001.8%0.5%5652 g
Sûfûr, Smg 95mg 10009.5%2.6%1053 g
Fosfor, Pmg 325mg 80040.6%11.2%246 g
Hêmanên ceopê
Hesin, Femg 3mg 1816.7%4.6%600 g
Mangan, Mnmg 3.13mg 2156.5%43.1%64 g
Sifir, Cu500 μg1000 μg50%13.8%200 g
Molîbden, Mo.10 μg70 μg14.3%3.9%700 g
Nikil, Ni33 μg~
Zinc, Znmg 3.23mg 1226.9%7.4%372 g
Karbohîdartên helandî
Nîsk û dextrîn62.9 g~
Mono û disakarîd (şekir)1.5 gmax 100 г.
galaktoz0.07 g~
Glukoz (dextroze)0.12 g~
bê şekira0.02 g~
maltose0.02 g~
sucrose0.48 g~
fructose0.11 g~
Asîdên Amînoyî yên Pêdivî
Argînîn *0.96 g~
valîn0.78 g~
Histidine *0.29 g~
Isoleucine0.58 g~
leucine1.09 g~
lîzîn0.49 g~
methionine0.23 g~
Methionine + Cysteine0.57 g~
threonine0.39 g~
tryptophan0.26 g~
fenilalanîn0.67 g~
Fenilalanîn + Tîrosîn1.16 g~
Asîdên amînoyî yên têne guhertin
alanîn0.67 g~
Asîta aspartîk1 g~
glycine0.55 g~
Asîdê glutamîk1.98 g~
proline0.72 g~
serîn0.62 g~
tîrozîn0.49 g~
cysteine0.34 g~
Asîdên rûnê yên têrbûyî
Asîdên rûnê yên têrbûyî1 gmax 18.7 г.
 

Nirxa enerjiyê 363 kcal e.

  • Glassûşek 250 ml = 140 gr (508.2 kcal)
  • Glassûşek 200 ml = 110 gr (399.3 kcal)
  • Masê ("ji jor ve" ji bilî xwarinên şil) = 22 g (79.9 kcal)
  • Teaspoon (ji bilî xwarinên şil "top") = 6 g (21.8 kcal)
oatmeal dewlemend di vîtamîn û mîneralan de wekî: vîtamîna B1 -% 14,7, vîtamîna PP -% 23,5, potasiyum -% 14, silîsyon -% 46,7, magnezyûm -% 27,8%, fosfor -% 40,6, hesin - 16,7%, mangan - 156,5%, sifir - 50%, molîbden - 14,3%, zinc - 26,9%
  • Vitamin B1 beşek ji enzîmên herî girîng ên karbohîdartan û metabolîzma enerjiyê ye, ku laş bi enerjî û madeyên plastîkî, û her weha metabolîzma amîno asîdên şax-şax peyda dikin. Kêmbûna vê vîtamînê dibe sedema tevliheviyên giran ên sîstemên rehikan, digestive û dil û reh.
  • Vîtamîna PP beşdarî reaksiyonên redoxê ya metabolîzma enerjiyê dibe. Vexwarina vîtamîna têrker bi têkdana rewşa normal a çerm, rêgezê gastrointestînal û pergala rehikan re tête.
  • potassium iyona navxweyî ya sereke ye ku di rêkûpêkkirina hevsengiya avê, asîd û elektrolîtê de cih digire, beşdarî pêvajoyên pişkên rehikan, verastkirina zextê dibe.
  • Silicon di nav glîkozamînoglikan de wekî pêkhateyek avahiyê ye û senteza kolagenê teşwîq dike.
  • magnesium beşdarî metabolîzma enerjiyê, senteza proteînan, asîdên nukleîk dibe, li ser lebatan bandorek aramker dike, ji bo domandina homeostaza kalsiyûm, potiyûm û sodyûm pêwîst e. Kêmbûna magnezyûm dibe sedema hîpomagnezemiyê, xetereya zêdebûna tansiyonê, nexweşiya dil.
  • Fosphorus di gelek pêvajoyên fîzyolojîkî de, metabolîzma enerjiyê jî tê de, hevsengiya asîde-bingeh saz dike, perçeyek fosfolîpîd, nukleotîd û asîdên nukleîk e, ji bo mîneralîzekirina hestî û diranan pêdivî ye. Kêmasî dibe sedema anoreksî, anemî, rakît.
  • Hesin enzîm jî tê de, perçeyek proteînên fonksiyonên cihêreng e. Di veguhastina elektronan, oksîjenê de beşdar dibe, qursa reaksiyonên redox û aktîfkirina peroksîdasyonê misoger dike. Vexwarina têrker dibe sedema anemiya hîpokromîk, atoniya masûlkeyên îskeletê ya kêmbûna myoglobîn, zêdebûna westînê, myokardiyopatî, gastrîta atrofîk.
  • Manganese beşdarî damezrandina hestî û tevna girêdanê dibe, beşek ji enzîmên ku di metabolîzma amîno asîd, karbohîdart, katekolamîn de beşdar in e; ji bo senteza kolesterol û nukleotîdan girîng e. Bi vexwarina têrker re bi hêdîbûna mezinbûnê, tevliheviyên di pergala hilberînê de, zêdebûna lewazbûna tevnê hestî, tevliheviyên karbohîdartan û metabolîzma lîpîd tê.
  • Sifir beşek ji enzîmên bi çalakiya redox e û tevlî metabolîzma hesin e, vegirtina proteîn û karbohîdartan teşwîq dike. Beşdarî pêvajoyên dabînkirina lebatên laşê mirov bi oksîjenê dibe. Kêmbûn bi tevliheviyên di damezrandina pergala dil û îskelet, pêşveçûna dysplasia tevna girêdanê de diyar dibe.
  • Molybdenum hevkarê gelek enzîmên ku metabolîzma amîno asîd, purîn û pirîmîdînên xwedan sulfur peyda dikin peyda dike ye.
  • Çingo perçeyek zêdeyî 300 enzîm e, beşdarî pêvajoyên sentez û xilaskirina karbohîdartan, proteîn, rûn, asîdên nukleîk û rêziknameya vegotina hejmarek genan dibe. Vexwarina têrker dibe sedema kêmxwînîbûnê, kêmasiya immununasyona duyemîn, sîroza kezebê, têkçûna cinsî, û malformasyonên fetus. Lêkolînên vê paşîn diyar kir ku kapasîteya dozên bilind ên zinc heye ku tevizandina bafûn xera bike û bi vî rengî beşdarî pêşveçûna anemiyê bibe.
REQIPTITHN BI Berhem Tolokno
Tags: naveroka kaloriyê 363 kcal, berhevoka kîmyewî, nirxa xwarinê, vîtamîn, mîneral, Tolokno çi kêrhatî ye, kalorî, xurek, taybetmendiyên kêrhatî Tolokno

Nirxa enerjiyê, an naveroka kaloriyê Ew mîqdara enerjiya ku di laşê mirov de ji xwarinê di dema dehandinê de tê berdan e. Nirxa enerjiyê ya hilberek bi kîlo-kalorî (kcal) an kîlo-joul (kJ) ji 100 gram tê pîvandin. mal. Kîlocaloriya ku ji bo pîvandina nirxa enerjiyê ya xwarinê tê bikar anîn jê re "kaloriya xwarinê" jî tê gotin, ji ber vê yekê pêşgira kîloyê bi gelemperî dema ku kalorî di kaloriyan de (kilo) têne destnîşan kirin tê derxistin. Hûn dikarin ji bo hilberên rûsî tabloyên enerjiyê yên berfireh bibînin.

Nirxa xwarinê - naveroka karbohîdartan, rûn û proteînan di hilberê de.

 

Nirxa xwarinê ya hilberek xwarinê - komek taybetmendiyên hilberek xwarinê, ku li ber hebûna wê pêdiviyên fîzyolojîkî yên kesek ji bo madde û enerjiya hewce têr dibin.

vitamins, madeyên organîk ku di mîqdarên piçûk de hem di parêza hem mirovan û hem jî pir vertebaran de hewce ne. Vîtamîn bi gelemperî ji hêla heywanan ve ji hêla nebatan ve têne sentez kirin. Hewcedariya mirovan a rojane bi vîtamînan tenê çend mîlyar an mîkrogram e. Berevajî madeyên neorganîk, vîtamîn bi germbûna xurt wêran dibin. Gelek vîtamîn di dema pijandin an pêvajoya xwarinê de bêîstîkrar in û "winda" ne.

Leave a Reply