Oatme (don)

Terîf

Oat (donim) yek ji genimên herî tendurist e. Conditionsert û mercên hawîrdora nûjen wusa ne ku laş zû zû tê qefilandin, û îro paqijkirina birêkûpêk pêkanîn feyde ye.

Oats ajalên dermanan bûn û li Çîn û Hindistana kevnar wekî pizrikek navdar bû. Diyetetîkên nûjen, dermanên kevneşopî, kozmetolojî bi çalak çalakiyan ji bo dermankirin, winda kirin, û nûvejenê bikar tînin. Cookies çerezên bîhnxweş ên oatmeal, qurm û cereal bûne xwarina bijareyên taştê.

Oat carekê ji bo feqîran xwarina heywanan û xwarina wan dihat hesibandin. Lê naha ew li ser maseyên hemî kesên ku pê re jiyanek tendurist pêgir in e. Em ê fêr bibin ka feydeya donim çi tîne û gelo zirarek jê heye an na

Pêkhateya donê û naveroka kaloriyê

Oatme (don)

Oats pir populer e ji ber ku ew saxlem in. Û ji ber pêkhateya xwe bikêr e. Naveroka vîtamîn, hêmanên şop, mîneral, asîd û rûn zindî ye. Di nav genim de vîtamînên A, B, E, F hene; hêmanên şopê - potassium, sifir, iyot, manganese, zinc, silicon, selenium, boron, chromium; pantothenic acid; asîdên amînî û enzîm; xwê mîneral û rûnên bingehîn.

  • Naveroka caloriyê 316 kcal
  • Proteîn 10 g
  • Fat 6.2 g
  • Karbonhîdrat 55.1 g

Dîroka donê

Herêmên rojhilat-bakur ên Çînê û xaka Mongolyaya nûjen welatên dîrokî yên îsotê ne. Çandinî û çandiniya vê giyayê li van erdan ji çandiniya ceh an jî genim dereng dest pê kir. Dîroknas bawer dikin ku îsot wekî giyayek ku wê demê pîvazên efsûnê rijandibû navûdeng bû.

Lêbelê, ew nehatibû wêran kirin lê digel çanda sereke ji çînî û mongolî re berî niha di hezarsaliya 2-emîn a Berî Zayînê de hate pêvajo kirin. Hat zanîn ku çi feydeyên donim hene. Bi belavbûna çandiniyê ber bi bakûr ve, germa-hezkirina peywendiyê têkiliya xwe wenda kir, û ew bi donên wekî berhema sereke re eleqedar bûn.

Oatme (don)

NI Vavilov gava ku di sefera toranê de qirêjiya delalên rastnivîsî yên bi donim dît dît, hîpotezek weha destnîşan kir.

Cesopên ewropî yên dehlokan vedigere serdema bronzê. Zanyaran ew li ku îro Danîmarka, Swîsre û Fransa ye dîtin. Wan delîlên nivîskî yên çandî di tomarên Dieikhs (sedsala IV berî zayînê) û nivîsarên Plînyosê Pîr de dîtin. Vê paşîn destnîşan kir ku Yewnanî û Romî keniyan ji ber ku Elmanan ji donan qurm çêdikin ji ber ku wan di vê nebatê de tenê armancek xwarina xwe dît.

Delîlên belgeyî

Delîlên belgeyî yên çandiniya îsotan li Îngilîstanê vedigere dawiya sedsala 8-an. Ji gelek sedsalan de, kek îsotan yek ji hêmanên parêza sereke ya niştecîhên Skotland û herêmên cîran bû. Belgeya herî kevn a cereolojîk, The Devil-Reaper, şeytanek ku di zeviyek îsotan de çemberan çêdike nîşan dide. Di sedsala 16-an de, îsot madeyên xav bû ji bo çêkirina bîrayê li bîrên Nurnberg û Hamburgê. Her çend berê ji bo vê mebestê ji xeynî ceh tu dexl nebû.

Oats nebatek salane ye ku li Mongola û bakurê rojhilatê Çînê çêbûye. Zeviyên tevayî yên germa-hezkirî li wir şîn dibûn, û donên kovî dest bi zeviyên wê kirin. Lê wan hewl neda ku şer bikin ji ber ku wan tavilê taybetmendiyên wê yên xweşik ên xwarinê dîtin. Hêdî-hêdî, donim ber bi bakûr ve bar kir û bêtir dehlên ku ji hezkirinê hez dikin koç kirin. Ew pir bêkêmasî ye, û li Rûsyayê, wan di derbarê wî de wiha digotin: "oat wê di nav pêlava bastê de biçin."

Oatme hate pelçiqandin, perçiqandin, hate hûrkirin û bi vî şiklî, gelek gelan xwarin. Porfîlka oatmeal, jelly, şorbeyên stûr, û kefelên oat li Skotland, Skandînavya, Letonya, Rûs û Belarusî hevpar in.

Çima donim kêrhatî ne

Oatme (don)

Têkiliya donim dihêle ku em wê hilberek bêhempa ya bi cûrbecûr taybetiyên kêrhatî bihesibînin: asîdên organîk madeyên ziyandar girêdide û wan ji laş derdixe; fîber asta kolesterolê nizm dike, roviyan paqij dike, xebata wê baştir dike; nîsk karbohîdratek hêdî ye ku ji we re dibe alîkar ku hûn ji xwarina zêde dûr bisekinin; vîtamîn û mîneral ji bo hemî pergalên feydeyên nayê pejirandin.

Bîra donan forma herî gelemperî ya karanîna derman û profîlaktîk e. Ew mêtîna herî zêde ya her xurekê digihîne hev.

Gava ku hûn biryar didin ku hûn ê ji bo taştê çi bixwin, demek dirêj nefikirin, lê çêtir e ku hûn xwe rûnê donî bipijînin - qurmek bêhempa ya tendurist ku xwedan gelek taybetmendiyên derman e. Di plakeyek donim de nîvê nirxa rojane ya xurek ji bo laş heye - ji ber vê yekê, taştê bi rastî tevahiya rojê pêşengiyê dike, enerjiya hewce dide û mood çêtir dike.

Taybetmendiyên bikêr ên îsotê ji bo laşê mirov ji demek dirêj ve hatine îsbat kirin. Ya yekem, ew çavkaniya herî baş a fiber û karbohîdartên tevlihev e. Ya duyemîn jî, ew hemî hêmanên tenduristiyê yên herî girîng (magnesium, potassium, calcium, phosphorus, hesin, iodine, zinc, û tevahî bûkek vîtamînan) dihewîne, û ya sêyemîn jî, îsotan antîoksîdanek hêja ye.

Xwarinên di parêzan de

Ne tiştek ye ku donim beşa sereke ya parêza rojane ya gelek stêrên Hollywood-ê ye ji ber ku temînata xweşikbûnê zikê tendurist e. Oatmeal fonksiyona rûvî asayî dike û zikê xwe bi fîlîmek ku helandinê hêsan dike û tevahî pergala rêgeza gastrointestinal ji jehrikan paqij dike zal dike.

Bijîjk ji wan kesên ku timûtim gazin ji werimandin, êş, nerehetiya di zik de, û yên bi gastrît û nexweşiya ulsera peptîk dibin re donê nivîşkan diyar dikin.

Feydeyên donê û bandora wê ya sûdwergirtî li ser çêbûn û geşbûna hestî û tevna masûlkeyan (ji ber vê yekê jî doktorên zarokan bi dilşewatî ew ji hemî zarokan re pêşniyar dikin) xebata pergala gera xwînê didomîne, pêvajoyên metabolîzma laş baştir dike.

Kêm kes dizanin ku donê donê biyotîn, madeyek bikêrhatî ye ku bi bandor li dijî dermatît û hêrsên din ên çerm şer dike, dewlemend e, nemaze di zivistanê de.

Oatme (don)

Tevî naveroka wê ya kalorî (ji 345 gram donimê 100 kcal), ew ji bo yên ku dixwazin kîloyên zêde winda bikin pir bikêrhatî ye.

Contraindications of oatmeal

Bikaranîna îsotê û hilberên jê têne çêkirin ji bo kolelîthiasis, nebûna kezebê, cholecystitis, xerabûna kezeb, an gurçikan re bi kêr nayê. Digel nexweşiyên pergala digestive, pêdivî ye ku tevlêbûna wê di parêzê de bi bijîjkê beşdar re hevrêz bikin. Di dema ducaniyê û şîrdanê de qedexeyek rasterast li ser vexwarinê tune, lê hişyarî dê ne zêde be.

Di derman de karanîna donê

Oats ji bo gelek nexweşiyan di parêzê de ne; dema pelçiqandin genimên qeşagirtî çêtir in. Ew hemî xurekan, fîberên xwe vedigirin, û nîşana glîkemîkiya wan kêmtir e. Ji ber vê yekê, dexlên tev de dikarin bibin beşek parêzek bi nexweşiya şekir. Oatmeal-a ku zû-çêdibe ne fêde ye - gelek şekirê wê heye, indexa glîkemîk pir zêde ye.

Li ser bingeha donim, jelê derman, donên şilek di avê de têne pijandin. Ew mûzîka mîde û roviyan dorpêç dikin, helandinê teşwîq dikin. Ew ji bo ulseran, gastritî, vexwarinê bikêr e. Oatmeal nexweşî asteng dike, nahêle ku ew girantir bibe. Ew ji bo xwarina nexweşan berî dehsalan hate bikar anîn.

Di heman demê de metirsiya penceşêrê roviyê, ku bi rawestana stû, zikêşê ve pir zêde ye, kêm dike. Valakirina bi rêkûpêk, ku encama rûnê donê ye, metirsiya penceşêrê kêm dike.

Di pijandinê de bizmar

Di warê belavbûna li seranserê cîhanê de, ceh di nav dexl de di rêza 7emîn de ye. Dêxur (oatmeal, oatmeal), hilberên şîrînkirinê, di nav de çerezên navdar ên ceh, û vexwarin - jelly û "qehweya" ceh ji vê çanda xwarinê ya hêja têne çêkirin. Ev xwarin bi kalorî pir zêde ne û bi hêsanî ji hêla laş ve têne guheztin, ji ber vê yekê ew pir caran di parêza zarokan de cih digirin. "Selata bedewiya fransî" ya navdar ji mîzê tê çêkirin.

Gurî, donim, û donim ji bo nexweşiyên înflamatî yên kronîk ên rêvîngê, kezeb, şekir û aterosklerozê bikêr in. Jelly oatmeal hejmarek mezin a mûzik heye, ku bandorek pêçayî heye.

Her kesê ku hilberên îsotê bikar tîne hewce ye ku zanibe: Oatmeal ji genimên ceyranê ji bo vegirtinê ji goştê pir çêtir e. Dema pijandinê ya gewheran divê herî kêm 20 hûrdeman be, nîsk nêzî 5-7 hûrdeman be.

ÇAWA OTMEAL CO 6 Tarîfeyên Oatmeal Bişkivîn Çêdibe Çêdibe

Meriv çawa donê donê çêdike

Oatme (don)

Alpîranî

Amadekarî

  1. Xalek krîtîk di hilbijartina donê de ye. Çêtirîn e ku meriv 15-20 hûrdeman donê donê dirêj bikire; ev qurmê cereal herî xweş e. Nêçîrvanek zû-zû-pijandî an bi gelemperî, ya ku bi ava kelandî re tê rijandin, negirin.
  2. Em ava sar û şîrê tevlîhev dikin.
  3. Em şîr û avê li ser germa navîn dixin û hema hema digirin.
  4. Dûv re xwêya behrê zêde bikin.
  5. Piştre şekir lê zêde bikin û her tiştî baş tevlihev bikin. Şekir dikare ji bo tama xwe hinekî zêde an kêm were zêdekirin. Hûn dikarin şekirê ji holê rakin û wê bi hingiv biguhezînin, ku em ê têxin nav porê qediyayî.
  6. Milkîrê şêrîn bînin cem hev; heke bixwaze kumê xwe bikişînin.
  7. Dûv re donên gihayî zêde bikin û her tiştî baş tevlihev bikin. Hesabkirina şilek û dexl - 1: 3, ango, cereal 2 kevçî, û şîr û av - 6 kûp.
  8. Ozelên gindirî 15-20 hûrdeman li ser germê nizm bipijînin, dûv re veşêrin û bihêlin ku fûrek 10-15 hûrdeman çêbibe.
  9. Porrî danîn ser lewheyan û rûnê xwe zêde bikin. Her tişt amade ye.

Hûn dikarin îsotê di nav avê de bipijînin û şîr an jî kremê li ser porê qediyayî lê zêde bikin, lê porê ku di şîr de hatî pijandin tamtir dibe.

Meriv çawa donê donê hildibijêre û depo dike

Oat di celebên cûda de têne firotin. Di genimên tevde de herî bi feyde. Ev porfir xweş e lê pijandin dijwar e - hûn hewce ne ku wê bi avê bixin û saetekê bipijînin.

Ji ber vê yekê, vebijarkek guncantir heye - donimê pelçiqandî, tenê 30-40 hûrdeman tê pijandin. Hê hêsantir e ku hûn "donên gihayî" - donên gihaştî, bi qasî 20 hûrdeman bikelînin. Ew dikarin bêne şilkirin û xwarin bêyî dermankirina germê, û her weha li ser tiştên pijandî werin zêdekirin.

Feydeya sereke ya donê di pelika dexlan de ye. Cerîkên bilezpêdan, ku 3 hûrdeman piştî rijandina ava kelandî amade ne, hema hema ji hemî feydeyan bêpar in. Genim têne pêvajoy kirin û pelandin ku zûtir bipije. Enîrînek, çêjker di pêkhateya van doniman de hene; donê bîhnxweş di kaloriyan de pir zêde ye û "vala ye." Pir zû, hûn ê dîsa birçî bifikirin. Ji ber vê yekê, çêtir e ku hûn oat hilbijêrin ku dema pijandinê heya ku gengaz e.

Bala xwe bidin pakêtê - ji xeynî donan; divê qet tiştek di pêkhateyê de nebe. Heke pakêt şefaf e, di nav fasûlyan de li kêzikan bigerin.

Oats hişk çêtir e ku hûn di şûşeyên morkirî û seramîkan de li cîhekî hişk werin hilanîn. Piştî ku pijandî, donim wê du rojan di sarincokê de bimîne.

Leave a Reply