Parzûna hiriyê, 3 roj, -3 kg

Di 3 rojan de 3 kg winda dibe.

Naveroka rojane ya caloriyê 520 Kcal e.

Hirmiyên tamxweş ên juicy ne tenê alîkariya baştirkirina metabolîzmê dikin, lê di heman demê de xwedan dezenfektan, antipyretic, diuretic, sedative û dermanên din jî hene. Xwarina pear rêyek girîng e ku meriv bi feydeyên tenduristiyê giraniya xwe winda bike.

Pêdiviyên parêza pear

Heke hûn dixwazin di zûtirîn dem de kîloyên zêde winda bikin û hûn dikarin bi hêza îradeyê pesnê xwe bidin, ew ê li gorî we be mono-parêza sê-rojî ya gûzan… Li ser wê, di nava rojê de, hûn hewce ne ku ji bo 7-8 dozan 5-6 guharên navîn bixwin. Ger dê ji we re pir dijwar be ku hûn tenê gûzan bixwin, hûn dikarin nanek genim tev li menuyê zêde bikin, lê ne rojê zêdetirî 2 parçe. Bi gelemperî, rojek mono-parêza pear kîloyek giraniya zêde digire.

Serişte: gûzan nekişînin, tê de fîberka kêrhatî heye ku alîkariya me dike ku em giraniya xwe winda bikin. Pelixîn di zik de nayê helandin, lê roviyan paqij dike.

Bi qasî 5-7 kg hûn dikarin bi wan giran bibin parêza pear-kefir, ku dikare herî zêde 5 rojan were dîtin. Destûr tê dayîn ku rojê 800 g pîvaz, 1 lître kefira kêm-rûn, 500 g fêkî an berûyên din (ji bilî rez û mûz) vexwin.

Parêza hevîr a hevra dihêle hûn di hefteyekê de 5 kg winda bikin. Li vir hûn hewce ne ku rojê 4 carî xwarinê bixwin, parêza hirmiyê bi birinc, pelikên mirîşkan, mastê kêm-rûn û nanê reş têr bikin. Pêdivî ye ku beş piçûktir bin, û pîvaz di menuyê de cîhê yekem in.

Parêzên pear navdar in, ku fêkiyên din jî bikar tînin. Ji ber vê yekê, li ser parêza sêv û sêv, ku 3 rojan dom dike, hûn dikarin heya 4 lîreyên zêde winda bikin. Rêjeya rojane ya vê parêzê 0,5 kg hûr û sêvan e.

Evîndarên Porteqalê dikarin rûnin parêza gûz û porteqalî… Li ser wê, ji bo pênc rojan, destûr heye ku 0,5 kg hûr û porteqalan bixwe, û her weha destûr heye ku di menuya rojane de heya 300 g sêv an grapefruits jî hebe. Saladên fêkiyan carinan dikarin bi mastê kêm-rûn werin tewandin.

Hûn dikarin qaîdeyan heya 10 rojan bişopînin parêza gûz û hingiv… Lêbelê, navê wê tevahî esasê teknîkê nîşan nake. Di vê rewşê de, ji bo her xwarina nîvro û şîvê, hûn hewce ne ku gûzek bi hingivê pijandî bixwin, û ji bo mayînên din jî hûn dikarin ji navnîşa jêrîn xwarinek bixwin:

- penîrê kêm rûn;

- nan (çêtir e ceh an genim);

- goştê rûn, masî, behrê;

- genim;

- hêkên mirîşkan;

- fêkî û sebzeyên ne-starchy;

- çaya kesk bê şekir.

Dema ku menu amade dikin, hûn hewce ne ku nermbûnê binerin; bi îdeal, divê parêz her roj ji 1300 yekeyên enerjiyê derbas neke. Isêwirdar e ku meriv xwêya li ser parêzek pear-hingiv red bike.

Qanûnên wekhev hene parêza şîrê-hirî... Li gorî wan, di qursek parêzek deh-rojî de, şîvê divê ji piyalek şîrê şil an kêm-rûn pêk were. Xwarinên mayî, ji bilî hirmiyan, ji fêkiyan, penîrê kêm-rûn, mastê xwezayî, seleta ji sebzeyên ne-starkî, şorba oatê têne çêkirin. Reçeteya şorbeyê wiha ye. Bi kartolên hûrkirî, gêzer û pîvazan şorbeyek goştê bêhn amade bikin. Piştî 10 deqîqeyan, îsota îsotê têxin nav xwe, piçek xwê lê zêde bikin (ger bixwaze) û heta ku nerm bibe bikelînin.

Parêzê guh û kelem 5 roj xwarina 700 g hirç û 0,5 kg kelem (nû an sauerkraut) destnîşan dike. Hûn dikarin hin gêzer li kelemçê zêde bikin. Xwarin - rojê pênc caran. Kêmkirina kîlo - heya 5 kg.

Menûya parêza pear

Mînakek parêza mono ya pear

Taştê: 2 hirmî û, ger bixwaze, nanê genimî.

Kêzik: 1 kul.

Firavîn: 2 hirmî.

Ackîvê ​​nîvro: 1 kul.

Dîv: seletek ji du guran.

Mînakek parêza pear-kefir

Taştê: 300 g beraz û qedehek kefir.

Snack: seleta sêvan û porteqalan (ji her fêkiyan 150 g); qedehek kefir.

Firavîn: seleteya 200 g fêkiyên an tirîyên ne-starch û 100 g tîr; qedehek kefir.

Ackîva nîvro: 200 g tîr; qedehek kefir.

Dîv: 200 g tîr û qedehek kefir.

Mînaka Parêzê ya Hevgirtî

Taştê: 2 belek; pariyek nan; 250 ml mast an kefir kêm-rûn.

Firavîn: 100 g singê mirîşka kelandî an pijandî û 2-3 til. l birincê kelandî (çêtir qehweyî).

Kêzik: 2 hûr.

Dîv: çend heb rez û qedehek çaya kesk.

Mînakek parêza gûz-sêvan

Taştê: 200 g hûr.

Snack: 200 g sêv.

Firavîn: seleta guh û sêvan (ji her fêkiyê 150 g).

Ackîva nîvro: 150 g tîr.

Dîv: sêvek bi giraniya 150 g, xav an pijandî.

Mînakek parêza parêza gûz û porteqalî

Taştê: seleta porteqalan û gûzan (150 g ji her fêkiyê).

Snack: 200 g porteqal.

Firavîn: seleteya 150 g pears û 150 g sêv, ku dikare bi mastê kêm-rûn bê tahm kirin.

Xwarina nîvro: seleta sêv û grapefruit (300 g).

Dîv: yek gurê mezin.

Ji bo 3 rojan mînakek parêza gûz-hingiv

Day 1

Taştê: nanek bi pariyek penîr; çaya kesk bi lemon; sêvek.

Snack: porteqalî an grapefruit.

Firavîn: 150 g filetê masî yê pijandî û çay.

Ackîvê ​​nîvro: gûzê bi hingivê pijandî.

Dîv: hiriya ku bi hingiv hatî pijandin.

Day 2

Taştê: îsotê bi mehî û sêvê; Çaya bi lîmon.

Snack: Çend pîvaza penîrê genim û qedehek çaya kesk.

Nîvro: omeletek ji du hêkên mirîşkê û tometek, ku di nav panêlekê de bêyî rûn lê tê pijandin; nîv beraz.

Ackîvê ​​nîvro: gûzê bi hingivê pijandî.

Dîv: hiriya ku bi hingiv hatî pijandin.

Day 3

Taştê: 100 g penîrê xaniyê kêm-rûn bi pelikên gûz û sêvan; çaya kesk.

Snack: hêka mirîşka kelandî û bacanê nû; teyrên bi lîmon.

Nîvro: 3-4 kevçîyên xwarinê. l porkê buckwheat; perçek pelika mirîşkê ya pijandî; selete xiyar û kelemê spî; qedehek kefir.

Ackîvê ​​nîvro: gûzê bi hingivê pijandî.

Dîv: hiriya ku bi hingiv hatî pijandin.

Mînakek parêza şîr-pear

Taştê: 100 g kurk bi destanek berek; çaya bê şekir.

Snack: kulîlk, xav an pijandî (hûn dikarin piçek hingiv zêde bikin).

Firavîn: tasek şorba donim; seleteya xiyar û tomato.

Ackîva nîvro: 200-250 ml mast.

Dîv: qedehek şîr.

Mînakek parêza parêza kelem û gûzan

Taştê: seleta kelem û gêzerê (300 g).

Snack: 150 g pears.

Firavîn: 250 g tîr.

Ackîva nîvro: 150 g beraz û 200 g saulerkraut an kelemê teze.

Innerîv: 150 g tîr.

Têkoşînên ji bo parêza gûzê

  • Pêdivî ye ku jin di dema ducanîbûn û şîrdanê de, zarok, ciwan, mirovên di temenê mezin de, di demên giranbûna nexweşiyên kronîk de û li pêşberî nexweşiyên giran de xwe nedin parêza guzê.
  • Ji ber ku piraniya vebijarkên ji bo windakirina giraniya bi guhikan di parêzê de birrînên cidî hene, berî ku dest bi parêznameyê bikin bi şêwirmendiyek bijîjkek wê ne zêde be.
  • Advisêwirdar nine ku ji bo kesên ku timûtim ji tûşbûnê dikişînin, nexweşiyên rêgezê gastrointestinal hene (birîn, kolît, gastrît û hwd.) Hiriyan bikar bînin.
  • Tart û tirşikên tirşik di rewşa pirsgirêkên bi pergala rehikan de têne qedexekirin.

Feydeyên parêza gûzan

  1. Bi saya bijareya fêkiyan a parêzên ku li jor hatine vegotin, hûn dikarin di demek kurt de bi girîngî jimara xwe nûjen bikin.
  2. Pirbûna vebijarkên windabûna kîloya pear dihêle hûn yê ku li gorî armanc û şiyanên we guncaw e hilbijêrin.
  3. Hêlîn di Odîse de stran digotin, û xwedayên ku Romayê Kevnar û Misrê nîgar dikirin di destê wan de gulek digirtin. Gelek celeb hûr hene ku ji hêla çêj, reng, mezinahî ve ji hev cûda dibin. Tenê pêkhateya kêrhatî ya van fêkiyan bê guhertin dimîne.
  4. Têkelek îdeal a vîtamînên A, B, PP, E, K, H, kalsiyûm, magnezyûm, kewkurt, zinc, kobalt, vanadium, sodyûm, klor, fosfor, rubîdyûm û gelek pêkhateyên din ên di nav gûzan de bandorek erênî li gurçikan dike, pankreas, xebitandina pergala rehikan, pêvajoyên metabolîzma hundir-şanikî, asta kolesterolê. Di heman demê de di nav gûzan de gelek cîh ji bo donên girîng hebû, ku ew hêz didin me, hêz dikin, rûhê me radikin û me ji stresê diparêzin. Bikaranîna hiriyan dibe alîkar ku zû sar bibe û pêvajoyên vîrusê berovajî bike.
  5. Bi navgîniya bi rêkûpêk hirçan di parêzê de dibe alîkar ku parastina laş zêde bibe, xebata sîstemên dil û rehikan baştir bibe, çalakiya mîde û roviyan bi îstîkrar bike, û laş ji mêtin, jehr û jehrên zirardar paqij bike.
  6. Xwarina gûzan bandorek sûdmend li ser xuyanga me dike. Nerîtên ji van fêkiyan çermbûniyê didin çerm, bandorek hiltînin û pêşî li pêvajoyên iltîhaba digirin. Ne tiştek ye ku pêkhateyên gûzan di nav gelek krem, lotikan û kozmetikên din de hene. Bi awayê, hûn ne tenê dikarin guran bixwin, di heman demê de jî xwe ji wan maskeyan çêbikin.

Dezavantajên parêza gûzan

  • Li ser gelek parêzên gûzan, menuyek pir hindik tête diyar kirin, ku bi zelalî dê we ji birçîbûna giran rizgar neke.
  • Gûz hilberek demsalî ye, ji ber vê yekê ji bo ku hûn parêza xwe bişopînin, hûn hewce ne ku heyama ku van fêkiyên li herêma we gihîştî ne hilbijêrin. Di vê rewşê de, kêrhatîbûna xwarinê û teserûfa darayî ya girîng ji we re tê peyda kirin.

Diyeta gula dubare

Li gorî parêzvanên parêzê, rêbazên vegotî dê zirarê nede laş, heke neyê xerab kirin. Ew nayê pêşniyar kirin ku salê ji du-sê caran zêdetir serî li her rêbaza kêmkirina kîloya gûzê bidin.

Leave a Reply