Gwîz, tevî nirxa kaloriya wan a bilind, sûdmend in. Di nav wan de rûnên tendurist hene ku bi hêsanî têne helandin. Hejmarek piçûk fisteq - ji bo werzîşvanan xwarinek bêkêmasî ye. Çi tercîh bikin?
Keçik
- 100 g 643 kcal, proteîn 25.7, 54.1 rûn, karbohîdart 13.2.
- Cashew ji proteîn û karbohîdartan, vîtamînên A, B2, B1, û hesin dewlemend e, zinc, fosfor, kalsiyûm, magnezyûm dihewîne.
Nîsk bi nisbeten kêm-rûn, lê digel ku gelek magnezyûm di pêkhateyê de ye, bi spazmayên masûlkeyan re dibe alîkar, ku piştî werzeyê pir girîng e. Zexta xwînê normal dike, aram dibe, westînê kêm dike, û metirsiya weya mîkrotrauma masûlkan kêm dike. Taybetmendiyek din a magnezyûm - ew alikariya xwarina xwariye dike û piştî pejirandina wê dibe sedema serbestberdana bilez a enerjiyê, û ji ber vê yekê jî alîkariya we dike ku hûn di perwerdehiyê de xwe dilşadtir hîs bikin!
Almonds
- 100 g 645 kcal, proteîn 18.6, 57.7 rûn, karbohîdart 16.2.
- Di behîv de proteîn, vîtamîna E, magnezyûm, fosfor heye, di zinc, sifir, manganez, hesin, vîtamînên koma B de dewlemend e.
Bûhm baş in ku ji rahênanên bi enerjî-zexm vedigerin. Têkiliya behîv ji bo hestî û porê, û neynikên tendurist bêkêmasî ye. Proteîn dê masûlkeyan vegerîne, êşê kêm bike û hevsengiya xurekê ya rojê çareser bike. Her weha, ev gûzek şekirê xwînê kêm dike, û şîraniyên bi badem yek ji ahengsaztirîn in.
Walnuts
- 100 g 654 kcal, proteîn 15.2, 65.2 rûn, karbohîdart 7.0.
- Di gwîzan de gelek hesin, sifir, kobalt, zinc, manganez, zinc, antîoksîdan, û alpha-linolenic acid heye. Kernel gelek rûn, proteîn, zêdetirî 20 asîdên amînoyî yên belaş, û vîtamînên B1, B2, C, PP, karoten, rûnê bingehîn, îyot, tanîn, û madeyek bêhêz a hêja - juglone hene. Li fêkiyên gûzê yên negihîştî ji hipsê zêdetir vîtamîna C heye.
Gûz pêşî li hişkbûna rehan digire û wan elastîk dihêle, û kezeba qelew diparêze. Ew tansiyona nervê ya piştî werzîşê sivik dike, xetereya birînan kêm dike, û dikare bi erênî bandorê li masûlkeyên mîkro yên ku berê hatine stendin li ser hesabê rûnên omega yên saxlem ên di berhevokê de bike.
Pistachios
- 100 g 556 kcal, proteîn 20.0, 50.0 rûn, karbohîdart 7.0.
- Di gwîzan de sucrose, asîdên organîk (acetîk), proteîn, fîber, rûnê rûnê, Tokoperol, asîdên rûn, anthocyanins, vîtamîna E, K, potassium heye.
Tîna fistiq û alîkariya ji bo westandina kronîk a li werzîşvanan kolesterolê kêm dike. Dengê masûlkeyan bidomînin, di pêvajoya perwerdehiyê de metirsiya êşan kêm bikin.
Peanuts
- 100 g, 551 kcal, proteîn 26.3, 45.2 rûn, karbohîdart 9.9.
- Di findiqan de vîtamînên a, D, E, b, PP, mîneral, tomarek tomar potiyûm, kalsiyûm, magnezyûm, sifir, manganez, û antioksîdan hene.
Ev gûz bingeha xwarina tendurist e û ji bo mîkrotravma û xwînrijandina derve alîkarek baş e. Ew bêxewiyê derman dike, libido di jinan de û hêza mêran zêde dike. Digestina hêsan ji bo nexweşiyên dil, rehên xwînê, ku ji bo werzîşê girîng e, wekî pîvanek pêşîlêgir tevdigere.