Xwarina PMS

Veguheztinên mood, zêdebûna westîn, werimandin, nermbûna memikan, pizrik, serêş an êşên pelvîk, û hem jî tîbûn, zêdebûna şehwetê, guherînên çêjê, depresyon û êrişkariyê - ev ne navnîşek bêkêmasî ya nîşanên sendroma pêşdestê, an PMS ye. Li gorî statîstîkên ku ji hêla civaknasên Amerîkî ve têne vegotin, nêzîkê% 40 ê jinên DYA pê re rû bi rû dimînin. Di vê navberê de, civaknasên Rûsî dibêjin ku hema hema% 90ê jinên ji 13 heya 50 salî bi têgehek PMS-ê bi rengek an din re rû bi rû ne. Wekî din, ji% 10 ê wan bi taybetî nîşanên wan hene. Bi hêsanî, ji 10 jinan 100 êşên laşî an rûhî yên rastîn derbas dikin. Wekî din, bi navînî, salê 70 rojan. Ev e, bihesibînin ku dirêjahiya wan 5-6 rojan derbas nake. Bi rastî, ji bo jinên cûda, ew ji 3 heya 14 rojan e.

Lê, tiştê herî ecêb ev e ku piraniya wan bi vî rengî bi vê rewşê şer nakin, bi xeletî xwezayî dihesibînin. Lê bijîşk dibêjin ku gelek nîşanên PMS-ê bi hêsanî bi verastkirina parêza we ji holê têne rakirin.

PMS: sedem û mekanîzmayên geşedanê

PMS tevliheviyek ji nexweşiyên derûnî, hestyarî û hormonî ye ku di şeva mêraniyê de çêdibin û bi destpêbûna wê re kêm dibin. Sedemên xuyangiya wan hêj ji hêla zanistê ve nehatine saz kirin. Piraniya zanyar meyldar in ku bawer bikin ku her tişt di derheqê hormonan de ye.

Di vê heyamê de, asta prostagladînên di laş de bi tûndî zêde dibe, mîqdara ku tundiya tewra masûlkeyên zikmakî û, di encamê de, hêza êşê diyar dike. Wekî din, ev rewş ji hêla zêdebûna şehwetê ve, xuyangkirina serêş û gêjbûnê, tevliheviyên di xebata rêgeza hûrgelan de, û her weha westiyayî ya mezin diyar dibe.

Ji bilî prostagladîn, guherînên di asta estrojen û progesteron de jî dikarin bandor bikin, ku dibe sedema guherînên giyan, xuyangbûna hêrsbûn û hestên fikarê. Digel vê yekê, di vê heyamê de, dibe ku asta aldosteron zêde bibe, ku dibe sedema zêdebûna giraniya laş, rûdana edem û êş di glandên memik û bêhnê de. Di dorê de, lebatên di asta androjen de ji hêla hêstiran, depresiyonê, an bêxewiyê ve têne xuyang kirin.

Li gorî A. Mandal, MD, "di vê heyamê de, di laş de lerizînên di asta serotonin de jî têne dîtin, ku ew jî dibe sedema guherînên giyanî, û dikare bi PMS re were xelet kirin."

Ji bilî faktorên jorîn, PMS bandor dike:

1. 1 xerabkarî;
2. 2 stresê pir caran;
3. 3 nebûna çalakiya laşî ya rêkûpêk;
4. 4 derbasdibe;
5. 5 û her weha pêvajoyên enfeksiyonê yên kronîk ên ku di laş de çêdibin. Bi rastî, bi rastî, prostagladins madeyên mîna hormonê ne ku ji hêla laş ve di bersiva zirarê an şanikê de têne çêkirin. Di heman demê de, astek bilind a prostagladînan dikare bibe sedema xuyangkirina xwînrijiya bêhempa, êş û westandina bilind - pir nîşanên nexweşiyan ên mîna yên PMS.

Xurek û PMS

Ma we dizanibû ku:

• Kêmasiya vîtamîna B sedema xuyangkirina nîşanên PMS-yên wekî guhêrbûn, westînek mezin, werimandin, hestiyariya bilind a rehikên memikan, depresiyon e. Vîtamîna B di dexl, findiq, goştê sor û sebzeyên pelên kesk de heye.
• Kêmasiya magnezyûmê dibe sedema gêjbûn û serêşê, êşa di deştê de, û her weha xuyabûna pizrikan, depresyonê û… xwesteka çîkolata, şîrîn û xwarinên stargeh. Magnesium di gwîz, xwarinên deryayê, mûz, berhemên şîr, dexl û sebzeyên kesk de tê dîtin.
• Kêmasiya asîdên rûnê yên têrnexwar ên omega-3 û omega-6 dibe sedema lebatên di asta prostagladîn de. Van madeyan di masî, findiq û rûnên nebatî de têne dîtin.
• Kêmasiyek di karbohîdartan, mîneral û fîberê de dibe sedema kêmbûna asta serotonin û estrojenê û dibe sedema nîşanên PMS -ê yên wekî hêrsbûn û xof. Van madeyan di nan, pasta, birinc, kartol û bostanan de hene.
• Kêmasiya Isoflavone sedema lerizînên di asta estrojenê de di laş de ye û, wekî encamek, xuyangkirina nîşanên PMS-ê yên giran e. Foodssoflavon di xwarinên soyê de wekî tofu, şîrê soyê û hwd têne dîtin.
• Kêmasiya zinc sedema pizrikan PMS ye. Zinc di xwarinên behrê, goşt, gûz û tovan de tê dîtin.

Top 20 berhemên ji bo PMS

Sebzeyên pelên kesk. Mînakî, kelem, spîndar, arû, û hwd. Ew çavkaniyek magnezyûm, kalsiyûm, hesin, vîtamîn E û B ne, ku bi hev re dikarin bibin alîkar ku ji nîşanên PMS xilas bibin.

Avokado. Ew çavkaniya fîber, potassium û vîtamîna B6 e. Vexwarina wê alîkariya hevsengiya hormonan dike, şekirê xwînê û werimandinê kêm dike, helandinê baştir dike, û ji hêrsbûn, depresyon û depresyonê xelas dibe.

Çîkolata tarî (ji% 80 kakao û hêj bêtir). Ew çavkaniyek magnezyûm û teobromîn e, ku rehên xwînê belav dike, gera xwînê baştir dike û, di encamê de, serêşan radike. Also di heman demê de afrodizyayek xwezayî, ku bikaribe asta serotonin di laş de zêde bike û bi vî rengî, jinekê rehet, aram û bextewar bike!

Brokolî. Ew kalsiyûm, magnezyûm, hesin, fîber û vîtamînên B heye ku ji bo balansa hormonan dibe alîkar.

Milkîrê bizinê û kefir bizinê. Ew çavkaniyek proteîn, kalsiyum, potasiyom û tryptofanê ye, ku dibe alîkar di hilberîna serotonin de û dilrabûnê baştir dike. Milkîrê bizinê ji şîrê çêlekan cudatir e ku tê de zêdetir xurek tê de heye, bi saya wê rewşa giştî ya laş û helandinê çêtir dibe. Balkêş e ku, li gorî lêkolînên vê dawiyê, "jinên ku bi rêkûpêk şîr, bizin an şîrê çêlekan vedixwin, ji nîşanên PMS-ê kêmtir carî ji jinên ku carinan vedixwe diêşin."

Birincê qehweyî. Tê de vîtamînên B, magnezyûm, selenyûm û manganez hene, ku gava bi kalsiyûmê re bêne hev, nîşanên PMS-ê dişkîne. Also her weha hejmarek mezin a tryptophan, ku dibe alîkar ji bo baştirkirina helandinê.

Sormasî. Çavkaniyek proteîn, vîtamînên B û vîtamîna D, û her weha asîdên rûnê selenium, magnesium û omega-3. Ew asta şekirê xwînê normal dike û xwedan taybetmendiyên dijî-înflamatuar e.

Tovên pumpkin Raw. Ew magnesium, kalsiyûm, hesin, mangan, zinc û asîdên rûnê omega-3 vedigirin. Hûn dikarin wan bi tovên tîrêjê biguhezînin. Van xwarinan ji dilşikestina pêsîrê û hem jî hêrsbûn û depresiyonê re dibin alîkar.

Mûz. Ew ji bo PMS hewce ne, ji ber ku ew çavkaniyek karbohîdartan, vîtamîna B6, manganez, potiyûm û tryptofan in. Ev hilber bi taybetî di vê yekê de girîng e ku ew di PMS-ê de werimandin û werimandinê kêm dike.

Qîvar. Ew tê de folate, vîtamîna E û vîtamîna C heye, ku xwedan taybetmendiyên dijî-înflamatuar in. Wekî din, ew diuretikek xwezayî ye ku bi nermî şilava bermayî ji laş derdixe.

Germê genim. Ew çavkaniyek vîtamînên B, zinc û magnezyûmê ye, ku dikare bibe alîkar ku pêşî li guherîn û gûrbûnê bigire. Ew dikarin li genim, mueslî, tiştên pijandî, şorbe an seleteyan werin zêdekirin.

Dara mûyê. Ew vîtamînên A, E, B, PP, D, û her weha potassium, kalsiyûm, zinc, manganez, îyot, fosfor, sifir, hesin û hêmanên şopên kêrhatî yên din vedigire. Ew ji gewdeyên din ji hêla indexek glycemîkî ya hindik ve cûda dibe, ku dibe alîkar ku ew zûtir ji hêla laş ve were vebirin û, di encamê de, ji nîşanên PMS zûtir xilas dibe. Kevirê gewrê, berî her tiştî, dibe alîkar ku meriv bi guheztinên giyanî, xew û westandina bilind re rû bi rû bimîne. Hûn dikarin ceh bi oatmeal veguherînin.

Tovên susam. Hilberîn bi vîtamînên B, kalsiyûm, magnezyûm û zinc pir zêde dewlemend e. Hûn dikarin wê tenê an wekî beşek xwarinên din bikar bînin.

Berriesîn an jî reşik. Digel hejmarek mezin a vîtamîn û mîneralan, ew di heman demê de antîoksîdan jî hene ku dikarin nîşanên PMS -ê sivik bikin.

Turmeric. Taybetmendiyên wê yên dijî-înflamatuar û analjê hene.

Zencefîl. Ew li dijî iltîhaba şer dike û dibe alîkar ku asta şekira xwînê normalîze bibe.

Sîr. Antîbiyotîka xwezayî ya ku xwedan taybetmendiyên dijî-înflamatuar e û di heman demê de ji bo normalîzekirina asta şekirê xwînê jî dibe alîkar.

Çaya kesk, nemaze çaya kamomîlê. Taybetmendiyên wê yên antioxidant û nermker hene. Di heman demê de dihêle ku hûn ji hêrsbûn û fikarê xilas bibin û spazmalên masûlkeyan rehet bikin.

Mast. Lêkolîna ji Zanîngeha Massachusetts diyar kir ku jinên ku têra xwe di parêza xwe de kalsiyûm heye (bi kêmî ve ji 3 qedehên mast tê stendin) ji yên din bi êşên PMS pir kêmtir êş dikişînin.

Ananasek. Di nav tiştên din de, tê de manganes û kalsiyûm heye, ku dikare bibe alîkar ku nîşanên PMS -ê yên wekî hêrsbûn, guheztina giyan, westandin û depresiyonê jêbirin.

Çawa din hûn dikarin nîşanên PMS-ê rehet bikin û heta xilas bibin

1. 1 Jiyanek rast bimeşînin. Qelewbûn, xûyên xerab ên mîna cixare vexwarin û vexwarinê, jiyanek rûniştî û nebûna temrînek bi rêkûpêk faktorên sereke ne ku destpêka nîşanên PMS-ê dihêlin. Bi awayê, ew alkol e ku hestiyariya rehikên memikan zêde dike û bi gelemperî sedema guherînên giyanî ye.
2. 2 Di heyama nîşanên PMS-ê de vexwarina xwarinên zêde şor û rûn. Ev ji hêla rastiyê ve tête rave kirin ku ew xuyangkirina edem û werimandinê provoke dike, bi vî awayî tenê rewşê aloztir dike.
3. 3 Ji vexwarinên kafeînîn dûr bikevin. Ji ber ku kafeîn sedema hestiyariya zêde ya rehikên memikan û hêrsbûnê ye.
4. 4 Xwarina xweya şîraniyan sînor bikin. Glukoza ku di şîranî û kakûkan de tê dîtin, asta şekira xwînê zêde dike û dibe sedem ku jin di vê heyamê de aciz bibe.
5. 5 Finally di dawiyê de, ji dil ji jiyanê şa bibin. Zanyar destnîşan kirin ku hêrsbûn, xwe-nerazîbûn û stres jî dibe sedema PMS.

Li ser PMS-ê rastiyên balkêş

• Bav û kalên me ji PMS êş nekişandin, ji ber ku ew timûtim di rewşa ducanîbûn an şîrdanê de bûn. Têgeha PMS yekemcar di 1931 de hate vegotin.
• Duçikên idental di heman demê de bi nîşanên PMS-ê re rûdinin.
• Zanyar bi 150 nîşanên PMS-ê dizanin.
• Metirsiya PMS her ku diçe zêde dibe.
• Birçîbûna domdar a bi PMS re normal tête hesibandin. Ji bo ku pêşî lê were girtin ku bibe sedema zêdebûna kîloyên zêde, hûn dikarin gelek şilaban vexwin. Ev ê di zik de hestek têrbûn û tijîbûnê çêbike.
• Niştecihên mezinbajaran, wekî qaîde, ji niştecihên deverên gundewarî pir caran bi PMS êş dikişînin.
• PMS piranî di jinên ku çalakiyên wan bi xebata derûnî re têkildar in de çêdibe.
• Jin di dema PMS-ê de kirînên herî zû dikin.
• Zanyar gelek celebên PMS-ê destnîşan kirine. Yek ji wanên herî asayî ne tipîk tête hesibandin. Ew bi zêdekirina germahiya laş heya 38 pileyî, xuyangkirina stomatît, gingivît, êrişên astimê bronşiyal, vereşîn û heta bi navê mîgrena menstrual (mîgrenê ku di rojên mehane de çêdibe) diyar dibe.
• Bi îstatîstîkî ve, jinên zirav, hêrsbûyî yên ku zêde bi tenduristiya xwe re eleqedar dibin ji yên din bêtir bi PMS êş dikişînin.
• Ew bi PMS re ye ku jin cinsî çalaktir dibe.