Asîdên rûnê yên têrnegirtî

Agahiyên giştî

Asîdên rûnê yên esasî ji hêla laşê mirov ve nayên sentez kirin û dikevin hundurê wê tenê bi xwarinê re.

Asîdên rûnê yên têrnexwar ên polyunsaturated jî tê gotin omega-xnumx û omega-xnumx, û kompleksa ya vîtamîna F.

Pênc ji wan hene: linoleic, linolenic, arachidonic, eicosapentaenoic û docosahexaenoic.

Asîdên çewriyê yên pir têrnexwar li ser metabolîzma di laş de, asta şaneyê jî tê de bandor dikin. Cellsaneyan ji pîrbûna pêşwext biparêzin, bibin alîkar ku agahiya genetîkî ya wan bimîne. Metabolîzma rûn û çalakiya bakteriyên bikêr ên ku di rûviyê de dimînin birêkûpêk bike.

Omega-3 û omega-6 asta kolesterolê kêm dike di laş de ye û bi vî rengî wê ji aterosklerozê diparêze. Van asîdên çewrî beşdarî senteza madeyên mîna hormonan dibin ku dibin alîkar tansiyona xwînê kêm bikin û iltîhaba kêm bikin, bi vî awayî li dijî arthritis, sciatica, û nexweşiya disc dejenerative parastin.

Pêşîlêgirtina xwîna xwînê û parastina masûlkeya dil. Metabolîzma lîpîdan normal bikin, dîtin, bîranîn û fonksiyonên din ên pergala rehikan baştir bikin. Wekî din, asîdên rûnê yên têrnegirtî çalakiyê mezin bikin ji vîtamînên din ên rûnê çareserker û vîtamînên b.

Piraniya omega-3 û omega-6 tê de heye rûnên nebatî, bi taybetî tov, soya, û fistiq. Ev asîd di rûnên nebatî yên din de jî hene - tovên tavê, fistiq, behîv, avokado, fasûlî soya. Di rûnê beraz de mîqdarek piçûk arachidonic acid heye.

Ji bo parastina asîdên rûnê yên bingehîn, hilber ji koka nebatan , divê were vexwarin . Pêvajoya germkirinê an safîkirinan xurekan tune dike.

Products bi koka ajalan, ji hêla asîdên rûn ên bingehîn ve dewlemend in: kezeba masiyan, rûnê masî û kilamê.

Di nav rojek de kesek digire 2,5 g yên asîdên rûnê. Wekî din, ji bo ku di laş de rêjeya xweya çêtirîn biparêzin divê rêjeya asîdên rûnê yên reh û nebat be 4:1.

Ango, pêdiviya rojane dikare bi kevçîyek rûnê Flaxseed an destek tovên gulberojê, plus beşek masî an xwarinên deryayê were têr kirin. Dermanên bi rûnê masî divê bi şêwirmendiya doktorê xwe re bêne bikar anîn.

Li ser vîdyoya jêrîn hemî hûrguliyên derbarê asîdên rûnê yên têrnegirtî de temaşe dikin:

1.4 Fatiyên Polyunsaturated

Leave a Reply