Parêza serokatiyê, 4 hefte, -14 kg

Di 14 hefteyan de heya 4 kg giran winda dibe.

Naveroka rojane ya caloriyê 920 Kcal e.

Ma hûn dixwazin bêyî birçî bimînin û xweş bixwin wan kîloyên zêde winda bikin? Dê parêza serokatiyê, ku jê re parêza temenê jî tê gotin, wê were xilas kirinê. Ev teknîk ji hêla kardiyolojîstek Amerîkî ji Florida, Arthur Agatston ve hate pêşve xistin; bêyî ku zirarê bide tenduristiyê ew dibe alîkar ku meriv qelew bibe. Mirovên li seranserê cîhanê bi serfirazî parêza serokatiyê, û hetta serokwezîr Clinton û malbata wî jî ceribandine. Ji ber çi, bi rastî, teknîkê navek wiha "trump" stend.

Hewcedariyên parêza serokatiyê

Taybetmendiya sereke ya teknîka serokatiyê di menuya rojane de çavdêriya balansa karbohîdartan-rûn e. Bingeha xwarinê di qonaxa windakirina giraniya çalak a li ser vê parêzê de hilberên proteîn in: goştê bêhêz, masiyê bêhêz (salmon, flounder, pike perch), xwarinên deryayî û alga, penêr, gwîz. Beriya her tiştî, tê zanîn ku dema ku girtina xwarina karbohîdartan di laş de sînordar be, ew dest bi şewitandina rezervên xweya rûnê bi rengek çalak dike, ji ber vê yekê hejmar tê guheztin.

Taybetmendiyek diyar a parêza serokatiyê ye dabînkirina hêzê ya sê-qonax. Qonaxa yekem - amadekarî. Ew du hefte berdewam dike. Wekî qaîdeyek, di vê heyamê de, heya 6-7 kîloyên nehewce direvin. Naha hûn hewce ne ku rojê 6 caran di beşên piçûk de perçe bixwin. Menu dikare li gorî dilê we were çêkirin, hewl bidin ku hûn bêtir xwarinên tendurist û kêm-rûn bixwin. Pêdivî ye ku dev jê berde: hilberên nîv-qediyayî; berhemên şîrîn û şîrîniyê; berhemên ku tê de ard spî; fêkî û fêkî; croup; goştê rûn, rûn; şîr, penêr û berhemên din ên şîr û şîrê tirş ên bi rêjeyek zêde rûn; kartol, ceh, gêzer; berhemên fast food û xwarinên cihêreng-kalorî. Tercîh bidin ava paqij ji şikilan. Di çay û qehweyê de şekir an jî madeyên din ên bi kalorî zêde nekin.

Qonaxa duyemîn heya dema ku hûn li ser pîvanê hejmar xwestin tê dîtin didome. Ger we di qonaxa yekem de we giraniya xwe winda kir, hingê vê yekê bavêjin, rasterast biçin qonaxa sêyemîn. Di gava duyemîn a parêza serokatiyê de, hûn dikarin hêdî hêdî vegerin parêzê: don, genim (çêtir qehweyî), donim; şîrê rûn û şîrê tirş; berik û fêkiyan (tenê ne hewce ye ku nuha mûz û zebeş bixwin); kartol; pasta hişk û nanê ardê zirav. Biceribînin ku hûn jî parçe bixwin û zêde nexwin.

Gava ku pîvan we dilxweş dike, biçin qonaxa sêyemîn, ya ku tê xwestin ku heya ku gengaz be pê ve girêdayî be. Naha hûn dikarin her tiştê ku hûn dixwazin bixwin, lê bi qasî ku pêkan hindik be destûrê bidin xwe hilberên nîv-çêkirî, xwarinên rûn û sorkirî, her xwarin û vexwarinên ku cihê şekir lê heye. Spor û jiyanek çalak di hemî qonaxên parêza serokatiyê de têne teşwîq kirin.

Pêşeka parêza serokatiyê

Mînakek parêza heftane ji bo gava yekem a parêznameya serokatiyê

dûşem

Taştê: hêka kelandî; Qedehek ava tomato; pariyek goştê goştê pijyayî an kelandî.

Firavîn: nîskek penîrê xaniyê bê rûn ku bi pelikên tomato tevlihevkirî ye û bi gihayan tê tahl kirin; çay.

Nîvro: filitê mirîşka kelandî bi gûzên erdî, sîr, parsley û rûnê zeytûnê.

Ackîva nîvro: seleteya penîrê xaniyê, tomate, xiyar, giha.

Şîv: Kulîlkek biraştî bi brokolî vexwarî û seleteyek piçûk a sebzeyên ne stişhî.

Dinnerîva duyemîn: 2 têr. l penîrê xaniyê kêm-rûn bi ziravê lîmonê.

Sêşem

Taştê: tîrêj, malzemeyên wê penîrê xaneyê, hêka mirîşkê, tomato; çay an qehwe.

Firavîn: penîrê xaniyê kêm-rûn.

Nîvro: sînga mirîşkê ya bê çerm; xiyar û salix.

Ackîva nîvro: kelem di nav pargîdaniya mişmişan de hatî kelandin.

Dinner: fasûlî kesk kelandî; selete ji kelem û kelem.

Suppîva duyemîn: kefir (qedehek) kêm-rûn an piçek penîrê xezalê.

Çarşem

Taştê: hêkek mirîşka kelandî an sorkirî di tepsiyek hişk de; qedehek ava tomato; filetê goştê kelandî an pijandî; qehwa Çayê.

Firavîn: perçeyek penîrê hişk ku xwediyê naveroka rûnê herî kêm e (tercîh ne pir şor e).

Firavîn: kelemika kelandî û seleteya xiyar-tomato.

Ackîva nîvro: ji her sebzeyan paqij bibe.

Dîv: kelemê ku bi mişmişan û beşek selete hatî kelandin, ku tê de çêlekên kelandî, gûz û sîr tê kelandin; çay.

Suppîva duyemîn: çend penîrê xaniyê bi perçeyên citrus.

pêncşem

Taştê: omeletek ji du hêk, giha û şîre; Piyalek ava tomatoyê.

Firavîn: penîrê xaniyê bi pelikên tomato.

Nîvro: salata kelemê spî û pîvazên kesk; buhar an goştê kelandî.

Ackîva nîvro: penîrê xaniyê xanî (hûn dikarin, û her weha ji bo navrojê, bi tomato).

Şîv: kulîlk û kulîlk şilandî

Suppîva duyemîn: kurm

Roja Înê

Taştê: omeletek ku ji hêkek mirîşkê, perçeyên beef û tomato tê çêkirin.

Firavîn: penîrê xaniyê bi her findên erdê; Qehwa çayê.

Firavîn: Seleteya Grek.

Ackîva nîvro: perçeyek penîrê hişk û tomato.

Dîv: şîpikên kelandî û çend xiyarên teze.

Suppîva duyemîn: qedehek kefir an piçek penîrê xezalê.

Saturday

Taştê: penîrê xaniyê bi penîr û tomato hatî pijandin; çay an qehwe.

Firavîn: perçeyek penîrê qelew ê herî kêm û çend gûz.

Firavîn: seleta kelûpelên kelandî, penîrê feta, tomet, giha û sîr.

Xwarina piştî nîvro: penîrê kotê û bacanên kiraz.

Dîv: filetê mirîşka bihurîn; seleta kelemê spî digel gihayan.

Dinnerîva duyemîn: 2 têr. l penîrê xaneyê; çay.

yekşem

Taştê: omletek ji 1-2 hêkên mirîşkê û desteyek kivark; qedehek ava kulikê.

Firavîn: penîrê xaniyê bi parsley.

Firavîn: kefa kelandî bi brokolî re.

Ackîva nîvro: selete ji penîrê xaniyê an penîrê kêm-rûn, tomato û çend gûz.

Dîv: perçeyek beef kelandî; tomato an brokolî.

Dinnerîva duyemîn: hindik penîrê xaniyê bi rûnê lîmonê an jî qedehek mastê vala.

Not… Di hefteya duyemîn a teknîka serokatiyê de, divê hûn hema hema bixwe.

Mînakek parêzek heftane ya ji bo qonaxa duyemîn a parêznameya serokatiyê

Duşem Fridayn

Taştê: piyalek bê rûn an% 1 kefir; sêva piçûk; qehwa Çayê.

Firavîn: porteqalî.

Firavîn: Seleteya Qeyser.

Ackîva nîvro: bi qasî 100 g penîrê xaneyê; tomato an xiyar.

Dîv: masî kelandî û her zadê zebzeyan.

Suppîva duyemîn: penîrê xaniyê ku hin gwîz lê zêde kirine.

Sêşem, Saturdayemî

Firavîn: Ostme di şîrê kêm-rûn de; porteqalî; qehwa Çayê.

Firavîn: hêka kelandî.

Firavîn: filetê masî yê pijandî; seleteya ne-starchî ya sebzeyan; pariyek nan; çay.

Ackîva nîvro: qedehek mastê vala; gûz an sêv.

Dîv: goştê qelandî yê qelandî; pariyek nan û seleta sebzeyan.

Erîva duyemîn: penîrê xaniyê kêm-rûn (2 têr. L.) a qatek çîkolata tarî.

Çarşem, Yekşem

Taştê: hêka kelandî; perçek nan û qedehek ava bacanê.

Firavîn: heya 100 g kurk; Qehwa çayê.

Firavîn: filetê mirîşka kelandî; seleta bacan û xiyar; çend krutonên genim.

Ackîva nîvro: perçeyek penîrê kêm rûn û nîvê sêvekê.

Dîv: singê mirîşkê yê pijandî û seleteya sebzeyên ne-stûxwar; qedehek çay.

Suppîva duyemîn: sêva qelandî an xav.

pêncşem

Taştê: qedehek mastê kêm-rûn; hirmê.

Firavîn: penîrê xaniyê bi nîv tomato; Qehwa çayê.

Firavîn: turkey kelandî; du kevçîyên kevçîyên kevçîyên buckwheat; xiyar an tomato.

Ackîva nîvro: penîrê xaneyê di şirîkatiya desteyek gûz û perçên sêvan de.

Şîv: pelê masiyê kelandî; garnîturên nebatî yên ku ji hilberên ne-stêrk têne çêkirin; pariyek nan.

Dinnerîva duyemîn: nêzîkê 70-80 g penîrê xaniyê kêm-rûn bi têkelê her beramber.

Mînaka parêzek heftane ya ji bo qonaxa sêyemîn parêza serokatiyê

Duşem Fridayn

Taştê: hêka kelandî; donimê ku bi zêdekirina findiqan di şîrê de hatî pijandin; çay an qehwe.

Firavîn: çend nan an çerez; çay.

Firavîn: tasek şorba zebzeyan; goştê qelandî yê qelandî; bacanê sor; pariyek nan.

Ackîva nîvro: seleteya tomato û xiyar.

Dîv: filetê masî ku bi sebzeyan hatî pijandin.

Suppîva duyemîn: penîrê xaniyê bi beran an piyalek şîr (kefir).

Sêşem, Saturdayemî

Taştê: nîv qedehê berberên bi mastê kêm-rûn rûnkirî; çay an qehwe.

Firavîn: Sandwîçek ku ji perçek nan, ham xaç, an goşt û gihayan tê çêkirin.

Firavîn: okroshka li ser kefir çêkir.

Ackîva nîvro: seleteya sebzeyan.

Dîv: birincê qehweyî (çend tebeqeyên kelandî kelandî); kevcalê derya; heke bixwaze, qedehek şerab (çêtir hişk e).

Suppîva duyemîn: qedehek mast û pîrek.

Çarşem, Yekşem

Taştê: omelet ji du hêkên mirîşk û tomato; pariyek nan û çay.

Firavîn: sêv.

Nîvro: 2 sandwîçên nan û hêşînahiyê bêhêz; Tea coffee; 2 pariyên melon.

Ackîva nîvro: Di nav şîrînahiya keskan de 2 kartolên kelandî.

Dîv: goştê qelandî yê qelandî; seleta (tomato, xiyar, bîbera bîbera).

Suppîva duyemîn: kefir û desteyek berû.

pêncşem

Taştê: çend pancakes squash; çay an qehwe.

Firavîn: hevîr.

Firavîn: tasa şorba zebzeyan; goştê qelandî yê qelandî an pijandî; çay; sêvek.

Ackîva nîvro: seleta sebzeyan, ku bi rûnê rûnê nivîşkî sivik tê reşandin.

Dîv: masî kelandî û cotek tomat.

Erîva duyemîn: qedehek mast û 2-3 gûz.

Têkoşînên ji bo parêza serokatiyê

  • Parêza serokatiyê, dema ku bi rêbazên din ên windabûna giran re were qiyas kirin, pir kêm binpêkirin hene.
  • Ji ber vê yekê, divê tenê jinên ducanî û şîrdar, zarok û pîr û kal ji bo alîkariyê serî li wê nedin.
  • Çêtir e ku meriv ji bo kêmkirina kîloyan û girankirina nexweşiyên kronîk parêzan nede.

Awantajên Dieta Serokatî

  1. Diet Serokatî gelek feydeyên wê hene. Çawa ku ji hêla lêkolînên zanistî ve hate îspat kirin, dema ku ew tê dîtin, naveroka şekira xwînê di astên normal de kêm dibe.
  2. Tête pêşniyar kirin ku rûnên têrbûyî di rêbazê de bi rûnên nebatî werin guhertin. Ev dibe alîkar ku metirsiya nexweşiya dil û nexweşiyên din ên giran kêm bike.
  3. Xwarinên perçeyî hest bi xwe têr dike. Dieta serokan, bi gelemperî, laş bi xebata rast re nîzam dike û beşdarî normalîzekirina pêvajoyên metabolê dibe, û bi vî rengî îhtîmala vegera kîloyê di pêşerojê de kêm dike.
  4. Teknîkî parêzek cûrbecûr û dewlemend peyda dike. Ger hûn menu bi rêkûpêk çêbikin, hûn dikarin laş bi komek pêkhateyên hewce ve peyda bikin.

Dezavantajên parêza serokatiyê

  • Zanibe ku piraniya parêzvanên parêzê piştgiriyê nadin kîloya bilez a ku di qonaxa yekem a parêza serokatiyê de hatî soz kirin. Lênihêrînên giran normal têne hesibandin - di hefteyê de ji yek û nîv kîlo zêde ne. Li vir ew pir girîng in.
  • Ji bo ku giraniya zêde her û her ji karanîna hilberên zirardar, lê hezkirî yên weha dûr biçe, hûn hewce ne ku ji hemî jiyana xwe dûr bisekinin. Gelek adetên xwarinê îhtîmal e ku ji nû ve werin avakirin. Ew ê kar li ser xwe bigire!

Dîsa parêznameya serokatiyê dimeşînin

Ger hûn xwe rehet hîs dikin, lê dixwazin bêtir kîloyan winda bikin, hûn kengê bixwazin hûn dikarin vegerin qonaxa yekem a vê teknîkê. Qonaxa sêyemîn tê pêşniyar kirin ku ji bo jiyanê were çêkirin. Wê hingê giraniya zêde dê li we venegere.

Leave a Reply