Zexta kêmkirina xwarinê
 

«Kujerê bêdeng", An"qatilek bêdeng“ Hê ne pir dirêj, bijîşkan vî navî wekî nexweşiyek pir hevpar û bi rengek bêxem xuya dikir - bilindbûnê or tansiyona xwînê bilind… For ji ber sedemek baş. Beriya her tiştî, bi pratîkî ti nîşanên wê yên diyar tune, û hema hema bêkêmasî pêşve diçe. Tenê rojek mirov tê cem bijîşkek û ew pirsgirêkên pergala dil û rehikan teşhîs dikin. After piştî wê, bi sedan raman di serê wî de dest bi dorpêçê dikin - çawa, li ku, çima… the bersivên wan li rûyê erdê radizên.

Hêz û zext

Di prensîbê de, pêlên fişarê hevpar û xwezayî ne. Mirovek dikeve rewşek zordar, meşqên laşî yên dijwar pêk tîne, xemgîn dibe - û zexta wî zêde dibe. Gava ku ew rehet dibe an dikeve xewê, ew diçe xwarê.

Lêbelê, faktorên cûrbecûr, genetîkî an fîzyolojîkî, ku rîska pêşkeftina tansiyonê zêde dikin, hene. Pir caran, ew mîrat û qelewbûn e. Wekî din, ne hewce ye ku meriv biaxive ka kîjan ji wan xeternaktir e. Di rastiyê de, hem dema ku mirovek nexweşî ji xwe re meyldar be, hem jî dema ku ew bi tenê ji kîloyên zêde dikişîne xirab e. Zêdekirina barkirinê li ser dil, xelet xebitandina pergala dil û reh, zêdebûna şaneya reh, xuyangkirina plakeyên kolesterolê, dijwariya herikîna xwînê û heta îskemiya… Ev navnîşa pirsgirêkên bi qelewbûnê ve têkildar hema hema bêdawî ye.

Em rast têne dermankirin

Lêkolînên ku di Tebaxa 2011-an de hatin kirin diyar kirin ku dermanên ji bo tansiyonê, wekî her dermanek din, xwedî gelek bandorên nerazî ne. Ya herî gelemperî dakêşana tansiyonê ya xwerû dema ku digirin ew e. Heke vê demê jî zext vegeriya normal. Lê heb hatiye girtin. Ev tê vê wateyê ku bandor dê dirêj neyê.

 

Lêbelê, ev bi xwarinê ne weha ye. Rola wan a sereke ew e ku pêgirtina madeyên wusa di laş de misoger bikin ku dê alîkariya wê bikin ku bi rêkûpêk bixebite, di nav de kêmkirina zextê, ​​heke pêwîst be, an jî, berevajî, zêdekirina wê.

Di demên dawî de, gelek zanyar ji bo nexweşên tansiyon dest bi pêşxistina menuyek taybetî kirin. Wekî din, gelek ji wan dibêjin ku hilberek tenê tenê ne gengaz e ku bikaribe pirsgirêka tansiyona bilind çareser bike. Lê têkeliya wan pir e.

Ev peyva kurt "DASH" e

Têkiliya herî navdar û bibandor a xwarinên ji bo daxistina tansiyonê bingeha parêza bi navê "DASH“, An Pêwendiyên diranan Ji bo High Hypertension Stop Stop - Nêzîktêdayîna xurekê ya dermankirina hîpertansiyon.

Rêbaza wê ya sereke ew e ku xwarinên bi rûn û kolesterolê zêde ji parêzê derxîne. Digel vê yekê, bi pêgirtina wê re, pêdivî ye ku meriv hem xwarinên pir şor û hem jî hilberên nîv-qediyayî bi tevahî berde. Welê, û, bê guman, bêtir vîtamîn, magnesium û potassium li parêza xwe zêde bikin. Bi awayê, tirî, tov, tomato, kartol, mûz, nîsk çavkaniyên potasyûmê ne. Magnezyûm di brokolî, îspenax, îsot, dexl û baqilan de heye. Belê, di sebze û fêkiyan de vîtamîn hene.

Top 7 hilberên kêmkirina tansiyona xwînê

Pêşxistina parêza DASH-ê ya ku li jor hatî destnîşan kirin, pisporên xurek gelek hilber destnîşan kirine, ku bandora wan di şerê li dijî hîpertansiyonê de hîn jî xuya ye. Ew:

Kerfes. Ew hem bi hîpertansiyonê hem jî bi qelewbûnê re dibe alîkar. All hemî ji ber ku ew madeyek taybetî heye-3-N-butyl-phthalide. Ew tansiyona xwînê kêm dike û herikîna xwînê normal dike.

Skîrê rûnkirî. Ew çavkaniya kalsiyûm û vîtamîna D. Lêkolînên dawîn ên zanyarên ji Zanîngeha Michigan destnîşan kir ku mirovên ku ji kêmbûna kalsiyûmê dikişin ji yên din xeternaktir in ku vê nexweşiyê pêş bixin.

Sîr. Ev ji bo nexweşan tenê diyariyek Xwedê ye. Ew asta kolesterolê di xwînê de kêm dike, ku dibe sedema zêdebûna tansiyona xwînê.

Çîkolata tarî. Kovara heftane ya navneteweyî ya tibê "JAMA" vê dawiyê gotarek weşand ku li gorî wê rojane xwarina nerm a çîkolata tarî pêşî li tansiyona bilind digire.

Masî. Asîdên rûnê yên omega-3 yên pirrçêkirî yên ku tê de hene, di nav tiştên din de, di normalîzekirina tansiyona xwînê de jî rolek mezin dileyzin. Ya sereke ev e ku em tercîhê xwe bidin mackerel an salmon, wan bişewitînin, wan bişewitînin an biqelînin.

Lîft. Di sala 2008 -an de, kovara Hypertension encamên lêkolînên hestyar weşand ku îsbat kir ku tenê 2 kevçiyên ava behîvan dikarin tansiyona xwînê hema hema 10 pûanan kêm bikin. Digel vê yekê, bandor heya 24 demjimêran berdewam dike. Ev ji ber ku di beetan de madeyek heye ku asta nîtroksîdê di laş de zêde dike. That ew, di encamê de, tansiyona di damarên xwînê de radike û tansiyona xwînê nizm dike.

Berfereh bûn. Ji bo kêmkirina tansiyonê, rojê tenê 2 qedeh bes in.

Wekî din, Dr Luis Ignarro, dermannasê navdar û xwediyê Xelata Nobelê ya Dermanê ya 2008, nivîsand ku ji bo hîpertansiyonê "girîng e ku meriv xwarinên ku bi L-Arginine û L-citrulline dewlemend in vexwe. Ev melzeme di behîv, melûn, fisteq, soya û gwîzan de hene. Armanca wan a sereke paqijkirina damaran e. "

Çawa din hûn dikarin tansiyona xwe kêm bikin

We baş lîst, hûn hewce ne ku hilberên ku zêdebûna wê provoke dikin derxînin. Tenê sê ji wan hene:

  • Xwarinê têr… Di bingeh de, ew xwarinên zêde şor, şîrîn, an rûn in. Bikaranîna wê dibe sedema letarjiyê, lawaziyê û tansiyonê.
  • Alkol… Bandorên zirardar ên li ser kezebê û zêdebûna asta radîkalên azad di laş de tewra bi karanîna nerm têne peyda kirin. Wekî encamek, xeletiyên pergala kardiovaskuler û zêdebûna ji nişka ve ya zextê.
  • Vexwarinên ku kafeîn vedigirin… Ew li ser laş wekî hişyarker tevdigerin û pêl û pêla dil zûtir dikin.

Duyemîn, dev ji cixare berde, ji ber ku nîkotîn heman hişyarker e.

Sêyemîn, bêtir di hewa paqij de bimeşin. Bi taybetî piştî rojên xebata dijwar. Meşên wusa ji bo bêhnvedan û baştirkirina rewşa giştî ya laş baş in.

Çaremîn, pirtir bişirîn, li muzîka xweya bijarte guhdarî bikin, li fîlimên xweyên bijare temaşe bikin û erênî bifikirin.

Çend sal berê bi ezmûnê hat îspat kirin ku "hemî nexweşiyên ji serî de”, An na ji ramanên ku di nav wê de kom dibin. Mirovek nizane ku di jiyanê de diçe ku derê - û lingên wî diêşin, an jî red dikin. Ew bi nezanî xwe şermezar dike - û her dem trawmatîk dibe. Demek dirêj, ew hêrsa navxweyî ya berhevkirî davêje derve - û ji tansiyona bilind dikişîne

Viya bîne bîra xwe. Always her gav tendurist bin!


Me di derbarê xwarina guncan de xalên herî girîng berhev kirin da ku tansiyona xwînê were daxistin û heke hûn wêneyek li ser torgilokek civakî an tevnvîsek, bi zencîreyek vê rûpelê parve bikin, spasdar bin.

Gotarên navdar ên vê beşê:

Leave a Reply