Bedewiya memikan ji bo jinan girîng e. Mixabin, alîkariya hilberên kozmetîkî ji bo piştgirîkirina tenduristiya pêsîrê û çerm bêbandor e. Werin alîkariya xwarina tendurist ku dê laşê we bi maddeyên pêwîst peyda bike û elasticiya çerm zêde bike.
Ji bo destpêkan, pê ewle bin ku parêza xwe kontrol bikin da ku bermîlan zêde bikin. Lentil, peas, fasûlî-çavkaniyên proteîna nebatî ya ku dê di rewşek hêja de bibe alîkar ku pişkên sîngê piştgirî bikin.
Berhemên genim paşguh nekin. Ev genimê gewherî, bran, dê hişk û nermbûna çerm zêde bike û hestek qedîfe bide wê. Lê tirş û xwarinên cixarekirî - berevajî wê çermê pêsîrê gemar û qermiçî dibe.
Ji rûnê rûnê, bi piranî nebatê dernexin - ew elastîkiyê didin û di çerm de beşdarî hilberîna kolajenê dibin. Ew gûz, zeytûn, soya ye: avokado, rûnê nebatî yê nevekirî.
Çermê pêsîrê yê elastîk û têrbûyî dê bibe alîkar ku fêkî û sebzeyên sor û porteqalî bibin. Nîsk, pîvaz, pirteqal, mandarîn, gûz, gêzer, îsota şêrîn, û mûz, mişmişên hişkkirî bixwin, ev jî laş ji toksînan bêtir paqij dike û çerm saxlemtir dike.
Gelek ava sebze û fêkiyan, şirîn û şîr û berhemên şîr vexwin. Çayên spî û kesk - çavkaniyên gelek antîoksîdan hene ku di tenduristî û bedewiya çerm de rolek dileyzin. Ew çermê tone dikin û xetera pêşkeftina penceşêrê diparêzin.
Wineeraba sor û kakao jî vexwarinên baş ên antîoksîdan in ku divê hûn di menuyê de bihewînin. Aûşeyek şeraba sor û rojê 1-2 fîncan kakao dê pêvajoya pîrbûnê hêdî bike û êrîşa radîkalên azad ên ku tehdît dikin zirarê bidin çerm nîşan bide.
Heman bandor çaya hibiscus jî heye - ew dikare hem germ û hem jî sar di seranserê rojê de, seranserê salê were vexwarin. Lêbelê, her dem piştî çayê devê xwe bişon ji bîr nekin, ji ber ku ev çay zirarê dide mîzê diranan.