Kolesterolê zêde ji tenduristiya me re zirar e. Kolesterolê baş heye, damarên me paqij dike û xirab e, ku dibe sedema metirsiya krîza dil an derbê.
Ji bo ku hûn di xwînê de asta kolesterolê sererast bikin, ji bîr mekin ku rûnên têrkirî asta kolesterolê "zirardar" zêde dikin, û rûnên polyunsaturated, berevajî, wê kêm dikin û miqdara "bikêr" zêde dikin.
Sormasî
Di vî masî de asîdên rûn ên omega 3 hene, ku alîkariya xurtkirina dîwarên damarên xwînê dike, pêşî li avakirina plakên atherosklerotîk digire, laş bi îyot û vîtamînên B1 û B2 dewlemend dike û metabolîzmê çêtir dike.
Nuts
Gûz mîneral, vîtamîn, proteînek ku bi hêsanî tê xwar, gelek kalorî hene, ku bi rengek bêkêmasî dikare laş têr bike, û rûnên tendurist hene, ku kolesterolê di xwînê de kêm dike.
Îspenax
Îspenax - çavkaniya hesin, potassium, magnesium, fiber, vîtamînên K û B, û antîoksîdan. Îspenax di kaloriyê de pir kêm e lê bêkêmasî dixwe û zindîtiyê zêde dike. Ev hilber di heman demê de xetera nexweşiya dil û avakirina plakê jî kêm dike, bi serfirazî bi kolesterol û encamên wê re şer dike.
Avocado
Avokado çavkaniya herî baş a rûnên monotêrbûyî ye. Damarên xwînê ji kolesterolê paqij dike û dîwaran xurtir dike. Ev fêkî dê bibe alîkar ku çerm şil bike, neynûk û por xurt bike, û bibe pêvekek bêkêmasî ji bo taştê, firavîn an şîvê.
Beans
Di fasûlî de fîber heye ku asta kolesterolê "xirab" kêm bike. 100 gram fasûlî her roj rewşa rehên xwînê baştir dike, bi vîtamîn, mîneral û fîber, ku asta şekira xwînê aram dike, laşê parêzvanên bi zirar dide xuyang kirin û bi proteîn tijî dike, têr dike.
Zeyta zeytûnan
Rûnê zeytûnê ji bo kesên ku bi nexweşiyên dil an damarên xwînê dikişînin "super" e. Ger kolesterolê bilind be, tê pêşniyar kirin ku rojê 2 kevçîyên xwarinê rûnê zeytê bixwin. Her weha divê hûn rûnê gulberojê ya kevneşopî di salad û cil û bergên xwe de biguhezînin.
Sîr
Sîr ji bo gelek nexweşiyan dermanek gerdûnî ye. Ji bilî vê, ji ber ku bakteriyan dikuje û bi iltîhaba cûrbecûr re rû bi rû dimîne, asta kolesterolê ya xwînê jî kêm dike û alîkariya dil dike.
Çay
Çay di pêkhateya xwe de gelek antîoksîdan heye, ku metabolîzmê çêtir dike û karê hemî organên hundurîn normal dike. Çaya ku bi piranî kesk e, bi girîngî li ser asta kolesterolê di xwînê de bandor dike, zirarê kêm dike û karanîna zêde dike.