Heke hûn dixwazin dilê xwe bi hêz bihêlin, çikolata tarî dê ji we re baş bike. Çîkolata tarî bi naveroka kakaoyê ji sedî 70 an jî zêdetir ji hêla flavonoîdan ve dewlemend e, ku alîkariya pêşîgirtina avakirina plakeyan di damaran de dike. Di heman demê de pergala berevaniyê xurt dike û enzîmên dijî penceşêrê dihewîne.
Xwarinên din ên ku di navnîşa xwarinên dil-tendurist de serê xwe digirin ev in:
Nuts. Di gelek lêkolînên mezin de feydeyên gûzan ên tenduristiya dil hatine pejirandin. Destek gwîzên ku rojane têne girtin dibe ku xetera nexweşiya dil kêm bike.
Tovê kelan bi naveroka xwe ya zêde ya asîdên rûn ên omega-3 tê zanîn, ku xetera mirina ji krîza dil kêm dike. Tovên ku qehweyî an zêr zer in bi bîhnek xweş hilbijêrin. Di heman demê de ew çavkaniyek baş a fiber û antîoksîdan in.
Oatmeal. Ew dikare ji bo çêkirina ceh, nan û dessertan were bikar anîn. Oatmeal çavkaniyek baş a fîber, niacin, asîda folîk û potasyûmê ye. Fasûlî reş û fasûlî. Van legum çavkaniyek baş a niacin, asîda folîk, magnesium, asîdên rûn ên omega-3, kalsiyûm û fîberên çareserbûyî ne.
Gûz û behîv. Ew asîdên rûn ên omega-3, vîtamîna E, magnezyûm, fîber û rûnên polînsaturated hene.
Berries. Bûz, cranberries, raspberries, û strawberries çavkaniyên baş ên beta-carotene û lutein, polyphenols, vîtamîn C, asîda folîk, potassium, û fiber in.