Xwarina pîrbûnê

Hem ciwan û hem jî dêûbavên wan di mijara xurekan de di dema piletiyê de eleqedar dibin. Pir caran ev ji ber xwesteka pêşîn e ku ji pirsgirêkên bi jimareya ku di vê heyamê de çêdibe xilas bibe, û xwesteka ya paşîn ji dil ji zarokên xwe re bibe alîkar da ku bi êş ji wê re bimînin.

Pubertî çi ye

Gihîştina zayendî, an bilûx - Ev pêvajoyek xwezayî ye, ku di encamê de guherîn di laşê xortan de çêdibe, û wî dibe mezinek ku jêhatî be. Ew bi îşaretên ku ji mêj ve digihîjine rehikên seksê tê şandin. Di bersivê de, ew hin hormonan çêdikin ku mezinbûn û geşedana mejî, çerm, hestî, masûlke, por, memik û organên hilberandinê teşwîq dikin.

Girls pubertî, wekî rêgez, di temenê 9-14 salî de pêk tê û bi taybetî ji hêla hormonên wekî estrojen û estradiol ve tê kontrol kirin, li xortan - di temenê 10 - 17 salî de. Li gorî vê, testosterone û androjen ji wan digirin.

Van guherînan hemî caran bi çavê tazî yê derdor têne dîtin. It's ew ne jî li ser mezinbûn û pêşveçûna zêde ya organ û pergalên kesane ye. Di hengavên hestan de, hêrsbûn, û carinan jî êrişkerî ku bi pîrbûnê ve têkildar in. Di heman serdemê de, gelek xort ji xwe-rûmet, ji xwe-guman û ji xwe nerazîbûn kêm in.

Di van demên dawî de, zanyar dest bi axaftina li ser pileya pêşwext kirin, ku dikare di keçên temenek zûtir de dest pê bike. Faktorên cûrbecûr dikarin wê provoke bikin, û her weha wê taloq bikin:

1. 1 Genes - Di 2013 de, zanyarên ji Zanîngeha São Paulo ya Brezîlya, digel hevalên xwe yên Boston, gotarek dilraker di New England Journal of Medicine de weşandin. Di encama lêkolînê de, wan genek nû - MKRN3, ku di hin bûyeran de pêşvexistina mezinbûna pêşwext provoke dike, vedîtin. Wekî din, baş tê zanîn ku% 46ê keçan di temenê dayikên xwe de dest bi بلوغ dikin.
2. 2 Dor - ramanek heye ku fthalates - kîmyewiyên ku di çêkirina pêlîstok, hilberên plastîk an kozmetîkî de têne bikar anîn, û her weha bermayiyên pargîdaniyên dermansaz ên pispor di hilberîna steroîdên zayendî de, ku bi tevahî têne hilberandin, dikevin hawîrdorê. Û tewra di hûrgelên kêm de jî, ew dikarin destpêka balixbûna zû (di 7 saliya xwe de û zûtir) provoke bikin.
3. 3 Cûdahiyên nijadî an netewî: Destpêka mehane di keçên neteweyên cihêreng de ji 12 heya 18 salî diguhere. Di nûnerên nijada Negroid de, menarche ji her kesî zûtir, di nûnerên nijada Asyayî de ku li herêmên çiyayî dimînin - ji her kesê derengtir pêk tê.
4. 4 nexweşî - hin ji wan dikarin zêdebûnek hormonî derxînin holê, û di encamê de, destpêka geşedana zû ya zayendî.
5. 5 Xûrek.

Bandorên xwarinê li ser mezinbûnê

Diet, bi taybetî di keçan de, li ser pêvajoya geşedana zayendî bandorek mezin dide. Xwarina zêdeyî rûn û kaloriyî, ku enerjiya zêde tîne ku ji hêla laş ve nayê bikar anîn, paşê di wê de di teşeya rûnê binî de kom dibe. He ew, wekî hûn jî dizanin, berpirsiyar e ji xwedîkirin û têrkirina nifşan û, di hin deman de, îşaretê dide ku jixwe têra xwe heye û laş amade ye ku bibe xwedî. Ev bi encamên lêkolînên ku li Zanîngeha Michigan hatine kirin û di 2007-an de di kovarê de hatine weşandin "Pediatrîkê".

Di heman demê de, zanyar destnîşan dikin ku di malbatên vejeterîstan de, di keçan de pubertet ji malbatên goştxwer derengtir dest pê dike. Wekî din, xwarina nebaş, û hem jî xwarina bi naveroka bilind a hormona IGF-1 (faktorê mezinbûnê yê mîna însulîn-1, ku dema ku goşt û şîr dixwe di laş de bi rengek çalaktir tê hilberandin) dikare pêşkeftina cinsî ya pêşwext bike.

Zanyarên Elman ên ji Zanîngeha Zanistên Bicîhbûyî ya Fulda jî diyar kirin ku bandora proteîna ajalan li ser mezinbûnê heye. Wan karîbû îspat bikirana ku "keçên ku parêza wan di proteîna heywanan de pir bû şeş mehan zûtir ji yên ku wê di mîqdarên piçûk de vexwarin ketin pileya ducaniyê de."

Di dema mezinbûnê de vîtamîn û mîneral

Puberty bi zêdebûn û geşedana zêde ya hemî organ û pergalan tête taybetmendî kirin. Ev tê vê wateyê ku di vê heyamê de, ciwan hewceyê parêzek cûrbecûr û hevseng in, ku divê ev hebin:

• Proteîn - Ew ji mezinbûna hucre, tevn û masûlkeyên laş berpirsiyar e. Ew ji goşt û hilberên şîr, masî, xwarinên deryayê, û her weha ji fêkiyan, gûz û tov tê.
• Rûnên saxlem ew in ku di gûz, tov, avokado, rûnê zeytûnê û masiyên rûn de têne dîtin. Divê ew neyên paşguh kirin ji ber ku ew piştgirî didin mezinbûn û pêşkeftina mêjî.
• Karbonhîdrat çavkaniyên enerjiya bêdawî ne ku laş bi vexwarina xwarinên ji dexlên tevde dewlemend dibe.
• Hesin - ev hêmana şopê di dema balixbûnê de pir hewce ye, ji ber ku ew rasterast beşdarî mezinbûn û pêşkeftina hemî organ û pergalan dibe. Asta hemoglobînê di xwînê de û senteza xaneyên parastinê bi wê ve girêdayî ye. Ji bo nûnerên nîvê hêzdar ên mirovahiyê, hesin ji bo bihêzkirina hestiyan, û ji bo nûnerên qelsan jî dibe alîkar ku windabûna xwînê di dema menstruasyonê de çêbike. Kêmbûna wê dibe sedema qelsî, zêde westandina, serêş, depresyon, hêrsbûn, gelek caran rûdana grîpê, SARS û hwd. Hesin di xwarinên deryayî, goşt, hêk, bihişk û fêkiyên hişk de heye.
• Zinc - di heman demê de ji bo mezinbûna laş jî hewce ye, ji ber ku ew di pêvajoyên metabolîk de cih digire, berpirsiyariya avakirina skeleton û xebata pergala berevaniyê ye. Hûn dikarin bi vexwarina xwarinên deryayê, goştê bêhêz, baqilî, nîsk, penêr bedena xwe pê dewlemend bikin.
• Kalsiyûm û vîtamîn D hestiyên laşê mezin dibin ku herî zêde hewceyê wan in. Her cure berhemên şîr çavkaniya van maddeyan e.
• Asîdê folîk - ew di pêvajoyên hematopoiesis, dabeşbûna hucreyê û senteza asîdên amînî de cih digire û di gûz, bistî, kezeb, îspenax, kelem de tê dîtin.
• Magnezyûm kanzayek stresê-rehet e ku di serî de ji gwîzan, dexl û mîstanikan tê.
• Potassium - bandorek erênî li ser karê dil û mêjî dike, pêşî li xuyangbûna depresyonê digire û di gûz, mûz, kartol, bihişk û fêkiyên hişk de tê dîtin.
• Vîtamîn K ji bo tenduristiya hestî girîng e û di îspenax û cûrbecûr kale de tê dîtin.

10 xwarinên jorîn ji bo mezinbûnê

Goştê mirîşkê çavkaniyek proteîn e, ku ji bo laş materyalek avahîsaziyê ye. Hûn dikarin wê bi goştên din ên bêhêz veguherînin.

Hemî cûreyên masî - ew proteîn, rûnên saxlem, asîdên polyunsaturated omega-3 û omega-6 vedigire, yên ku ji xebitandina mejî berpirsiyar in, û her weha fosfor, potasiyûm û magnezyûm.

Sêv çavkaniya hesin û boron e ku hestiyan xurt dike. Digel vê yekê, ew helandinê çêtir dikin, laş bi bandor paqij dikin û pêşî li giraniya zêde digirin.

Peaches - ew laş bi potasyûm, hesin û fosfor dewlemend dikin. Her weha ew fonksiyonên mêjî û dil baştir dikin, stresa rehikan û hestyarî radike.

Fêkiyên citrus çavkaniyek vîtamîna C û antîoksîdan in ku parastinê zêde dike û ji laş re dibe alîkar ku li hember stresê şer bike.

Xezal – potassium, kalsiyûm, fosfor û hesin û her weha vîtamînên A, B, C, E, PP, K dihewîne. Xwarina birêkûpêk a gêzerê dîtinê û xebata pergala dil û damaran baştir dike, pêşî li depresyonê û giraniya zêde digire.

Buckwheat - ew laş bi hesin, potassium, kalsiyûm, îyot, zinc, vîtamînên koma B, PP, E dewlemend dike. Û ew bandorek erênî li ser xebata pergala dil û rûvî û rûvî dike, û di heman demê de tevkariyê li derûnî û laşî dike. pêşveçûna zarokan.

Av - rola wê di laş de bi zor dikare were nirxandin. Ew ji bo mirovên di her temenî de wekhev bikêr e, ji ber ku ew ji bo hucreyan zeviyek nijadî ye, xweşiyê baştir dike, di pêvajoyên metabolê de cih digire û pêşî li kîloya zêde digire.

Kîr çavkaniya magnezyûm, kalsiyûm, fosfor û zinc e.

Her cûre findiq - ew rûnên bi tendurist, proteîn, vîtamînên A, E, B, PP, her weha potiyûm, magnezyûm, kalsiyûm, hesin, fosfor û hwd hene.

Çi tiştên din di dema pubertiyê de bikin

• Ji xwarinên zêde rûn û şor dûr bisekinin. Ya yekem dikare bibe sedema zêdebûna kîloyan, ku sedema gelek aloziyan di xortan de ye. Ya duyemîn jî paşve xistina mezinbûnê ye.
• Spor dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe kontrol bikin û bi stresê re mijûl bibin.
• Hevalek bibînin - ew ê hêsantir bibe ku meriv bi rewşên stresê re rû bi rû bimîne, xweşhaliyê baştir bike û xwe-rûmetê zêde bike.

Finally di dawiyê de, tenê ji xwe hez bikin ku hûn celebek in! This ev ê ne tenê ji bo derbaskirina her zehmetiyê, lê di heman demê de ji bo ku ji jiyanê bi rastî jî keyfxweş bibe dê bibe alîkar!