Push-UPS "Peak"

Pushups "Peak" teknîka rahênanê ye:

1. Ji bo push-UPS-ê helwest bigirin. Dest rast dikin û li ber firehiya milî vedihewînin.
   
2. Pelvaza xwe berz bikin da ku laş teşe "V" ya berevajî ava bike. Divê dest û lingên we wekî mimkun rast bimînin. Dê ev xala destpêkê be.
   
3. Kevokên xwe girêdidin, laşê jorîn hêdî-hêdî nizm bikin heya ku serî hema hema li erdê nagire.
   
4. Li binî piçekî sekinîn û vegerin rewşa destpêkê.