Melzeme Kartol û spinaq masî kirin
îspenax | 500.0 (gram) |
xwarin | 500.0 (gram) |
rûnê ajalan | 4.0 (kevçîyek maseyê) |
soda | 0.7 (kevçîyê çayê) |
av | 0.5 (şûşeyek genim) |
Rêbaza amadekirinê
Pelên îspenaxê rêz bikin û bişon, piçek av û rûn lê bidin û bişewitînin. Komkujiyê di mîkserê de bihejînin an jî di nav sifrê de bişewitînin, girseyek kartolên kelandî, xwê lê zêde bikin.
Hûn dikarin hesabê xweya windakirina vîtamîn û mîneralan bikar bînin û di navnîşanê de karanîna reçeteyê bikar bînin.
Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloyê de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) her yek nîşan dide 100 graman beşa xwarinê.
Rûnê. | Jimarî | Norm ** | Di 100 g de% normê | % 100 normê di XNUMX kcal de | 100% normal |
Nirxa kaloriyê | 70.6 kCal | 1684 kCal | 4.2% | 5.9% | 2385 g |
Proteins | 1.9 g | 76 g | 2.5% | 3.5% | 4000 g |
Fats | 4.8 g | 56 g | 8.6% | 12.2% | 1167 g |
Carbohydrates | 5.2 g | 219 g | 2.4% | 3.4% | 4212 g |
acîdên organîk | 0.09 g | ~ | |||
Fîbera alimentary | 1.1 g | 20 g | 5.5% | 7.8% | 1818 g |
Av | 80.5 g | 2273 g | 3.5% | 5% | 2824 g |
Xwelî | 1.2 g | ~ | |||
vitamins | |||||
Vîtamîna A, RE | 1500 μg | 900 μg | 166.7% | 236.1% | 60 g |
rêtînolê | mg 1.5 | ~ | |||
Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.08 | mg 1.5 | 5.3% | 7.5% | 1875 g |
Vîtamîna B2, riboflavîn | mg 0.1 | mg 1.8 | 5.6% | 7.9% | 1800 g |
Vîtamîna B5, pantotenîk | mg 0.2 | mg 5 | 4% | 5.7% | 2500 g |
Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.1 | mg 2 | 5% | 7.1% | 2000 g |
Vîtamîna B9, folat | 28.9 μg | 400 μg | 7.2% | 10.2% | 1384 g |
Vîtamîna C, asorbîk | mg 13.4 | mg 90 | 14.9% | 21.1% | 672 g |
Vîtamîn E, alfa tocopherol, TE | mg 0.9 | mg 15 | 6% | 8.5% | 1667 g |
Vîtamîna H, biotîn | 0.07 μg | 50 μg | 0.1% | 0.1% | 71429 g |
Vitamin PP, NA | mg 0.9154 | mg 20 | 4.6% | 6.5% | 2185 g |
niacin | mg 0.6 | ~ | |||
macronutrients | |||||
Potasiyûm, K | mg 484.2 | mg 2500 | 19.4% | 27.5% | 516 g |
Kalsiyûm, Ca | mg 42.4 | mg 1000 | 4.2% | 5.9% | 2358 g |
Magnezyûm, Mg | mg 37.5 | mg 400 | 9.4% | 13.3% | 1067 g |
Sodyûm, Na | mg 9.6 | mg 1300 | 0.7% | 1% | 13542 g |
Sûfûr, S | mg 10.6 | mg 1000 | 1.1% | 1.6% | 9434 g |
Fosfor, P | mg 51.6 | mg 800 | 6.5% | 9.2% | 1550 g |
Klor, Cl | mg 19.1 | mg 2300 | 0.8% | 1.1% | 12042 g |
Hêmanên ceopê | |||||
Alumînyûm, Al | 283.9 μg | ~ | |||
Bohr, B. | 38 μg | ~ | |||
Vanadium, V | 49.2 μg | ~ | |||
Hesin, Fe | mg 1.6 | mg 18 | 8.9% | 12.6% | 1125 g |
Odod, ez | 1.7 μg | 150 μg | 1.1% | 1.6% | 8824 g |
Kobalt, Co | 1.7 μg | 10 μg | 17% | 24.1% | 588 g |
Lîtyûm, Li | 25.4 μg | ~ | |||
Mangan, Mn | mg 0.0561 | mg 2 | 2.8% | 4% | 3565 g |
Sifir, Cu | 46.2 μg | 1000 μg | 4.6% | 6.5% | 2165 g |
Molîbden, Mo. | 2.6 μg | 70 μg | 3.7% | 5.2% | 2692 g |
Nikil, Ni | 1.7 μg | ~ | |||
Rubîdyûm, Rb | 165.1 μg | ~ | |||
Fluor, F | 9.9 μg | 4000 μg | 0.2% | 0.3% | 40404 g |
Chrome, Kr | 3.3 μg | 50 μg | 6.6% | 9.3% | 1515 g |
Zinc, Zn | mg 0.1188 | mg 12 | 1% | 1.4% | 10101 g |
Karbohîdartên helandî | |||||
Nîsk û dextrîn | 4.2 g | ~ | |||
Mono û disakarîd (şekir) | 1 g | max 100 г. |
Nirxa enerjiyê 70,6 kcal e.
Kartol û spînaxê pijiyayî dewlemend bi vîtamîn û mîneralan wekî: vîtamîna A -% 166,7, vîtamîna C -% 14,9, potiyûm -% 19,4, kobalt -% 17
- Vitamin A ji geşedana normal, fonksiyona hilberandinê, tenduristiya çerm û çav, û parastina parastinê berpirsiyar e.
- vîtamîna C û bi beşdarî reaksiyonên redox, xebitandina pergala parastinê dibe, vekêşana hesin pêşve dibe. Kêmasî dibe sedema gumên lewaz û xwînrijandî, xwînrîna pozê ji ber zêdebûna pejnbûn û nermbûna kapîlerên xwînê.
- potassium iyona navxweyî ya sereke ye ku di rêkûpêkkirina hevsengiya avê, asîd û elektrolîtê de cih digire, beşdarî pêvajoyên pişkên rehikan, verastkirina zextê dibe.
- Kobalt beşek vîtamîna B12 e. Enzîmên metabolîzma asîdê rûn û metabolîzma asîdê folîk çalak dike.
Naveroka kaloriyê AND pêkhateya kîmyewî ya melzemeyên RECSEP Pureyê ji kartol û spinaq PER 100 g
- 23 kCal
- 77 kCal
- 899 kCal
- 0 kCal
- 0 kCal
Tags: Meriv çawa çêdike, naveroka kaloriyê 70,6 kcal, pêkhateya kîmyewî, nirxa xurekê, kîjan vîtamîn, mîneral, meriv çawa kartol û spinaqê çêkirî amade dike, reçete, kalorî, xurek