Reçeteya ji bo Potatîkên Mashed û Spînax. Kalorî, pêkhateya kîmyewî û nirxa xwarinê.

Melzeme Kartol û spinaq masî kirin

îspenax 500.0 (gram)
xwarin 500.0 (gram)
rûnê ajalan 4.0 (kevçîyek maseyê)
soda 0.7 (kevçîyê çayê)
av 0.5 (şûşeyek genim)
Rêbaza amadekirinê

Pelên îspenaxê rêz bikin û bişon, piçek av û rûn lê bidin û bişewitînin. Komkujiyê di mîkserê de bihejînin an jî di nav sifrê de bişewitînin, girseyek kartolên kelandî, xwê lê zêde bikin.

Hûn dikarin hesabê xweya windakirina vîtamîn û mîneralan bikar bînin û di navnîşanê de karanîna reçeteyê bikar bînin.

Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.

Di tabloyê de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) her yek nîşan dide 100 graman beşa xwarinê.
Rûnê.JimarîNorm **Di 100 g de% normê% 100 normê di XNUMX kcal de100% normal
Nirxa kaloriyê70.6 kCal1684 kCal4.2%5.9%2385 g
Proteins1.9 g76 g2.5%3.5%4000 g
Fats4.8 g56 g8.6%12.2%1167 g
Carbohydrates5.2 g219 g2.4%3.4%4212 g
acîdên organîk0.09 g~
Fîbera alimentary1.1 g20 g5.5%7.8%1818 g
Av80.5 g2273 g3.5%5%2824 g
Xwelî1.2 g~
vitamins
Vîtamîna A, RE1500 μg900 μg166.7%236.1%60 g
rêtînolêmg 1.5~
Vîtamîna B1, tiamînmg 0.08mg 1.55.3%7.5%1875 g
Vîtamîna B2, riboflavînmg 0.1mg 1.85.6%7.9%1800 g
Vîtamîna B5, pantotenîkmg 0.2mg 54%5.7%2500 g
Vîtamîna B6, pirîdoksînmg 0.1mg 25%7.1%2000 g
Vîtamîna B9, folat28.9 μg400 μg7.2%10.2%1384 g
Vîtamîna C, asorbîkmg 13.4mg 9014.9%21.1%672 g
Vîtamîn E, alfa tocopherol, TEmg 0.9mg 156%8.5%1667 g
Vîtamîna H, biotîn0.07 μg50 μg0.1%0.1%71429 g
Vitamin PP, NAmg 0.9154mg 204.6%6.5%2185 g
niacinmg 0.6~
macronutrients
Potasiyûm, Kmg 484.2mg 250019.4%27.5%516 g
Kalsiyûm, Camg 42.4mg 10004.2%5.9%2358 g
Magnezyûm, Mgmg 37.5mg 4009.4%13.3%1067 g
Sodyûm, Namg 9.6mg 13000.7%1%13542 g
Sûfûr, Smg 10.6mg 10001.1%1.6%9434 g
Fosfor, Pmg 51.6mg 8006.5%9.2%1550 g
Klor, Clmg 19.1mg 23000.8%1.1%12042 g
Hêmanên ceopê
Alumînyûm, Al283.9 μg~
Bohr, B.38 μg~
Vanadium, V49.2 μg~
Hesin, Femg 1.6mg 188.9%12.6%1125 g
Odod, ez1.7 μg150 μg1.1%1.6%8824 g
Kobalt, Co1.7 μg10 μg17%24.1%588 g
Lîtyûm, Li25.4 μg~
Mangan, Mnmg 0.0561mg 22.8%4%3565 g
Sifir, Cu46.2 μg1000 μg4.6%6.5%2165 g
Molîbden, Mo.2.6 μg70 μg3.7%5.2%2692 g
Nikil, Ni1.7 μg~
Rubîdyûm, Rb165.1 μg~
Fluor, F9.9 μg4000 μg0.2%0.3%40404 g
Chrome, Kr3.3 μg50 μg6.6%9.3%1515 g
Zinc, Znmg 0.1188mg 121%1.4%10101 g
Karbohîdartên helandî
Nîsk û dextrîn4.2 g~
Mono û disakarîd (şekir)1 gmax 100 г.

Nirxa enerjiyê 70,6 kcal e.

Kartol û spînaxê pijiyayî dewlemend bi vîtamîn û mîneralan wekî: vîtamîna A -% 166,7, vîtamîna C -% 14,9, potiyûm -% 19,4, kobalt -% 17
  • Vitamin A ji geşedana normal, fonksiyona hilberandinê, tenduristiya çerm û çav, û parastina parastinê berpirsiyar e.
  • vîtamîna C û bi beşdarî reaksiyonên redox, xebitandina pergala parastinê dibe, vekêşana hesin pêşve dibe. Kêmasî dibe sedema gumên lewaz û xwînrijandî, xwînrîna pozê ji ber zêdebûna pejnbûn û nermbûna kapîlerên xwînê.
  • potassium iyona navxweyî ya sereke ye ku di rêkûpêkkirina hevsengiya avê, asîd û elektrolîtê de cih digire, beşdarî pêvajoyên pişkên rehikan, verastkirina zextê dibe.
  • Kobalt beşek vîtamîna B12 e. Enzîmên metabolîzma asîdê rûn û metabolîzma asîdê folîk çalak dike.
 
Naveroka kaloriyê AND pêkhateya kîmyewî ya melzemeyên RECSEP Pureyê ji kartol û spinaq PER 100 g
  • 23 kCal
  • 77 kCal
  • 899 kCal
  • 0 kCal
  • 0 kCal
Tags: Meriv çawa çêdike, naveroka kaloriyê 70,6 kcal, pêkhateya kîmyewî, nirxa xurekê, kîjan vîtamîn, mîneral, meriv çawa kartol û spinaqê çêkirî amade dike, reçete, kalorî, xurek

Leave a Reply