Rawestana deadlift Romanya

Mirinên Romanya yên li ser rawestgehek - rahênanên teknîkî:

1. Griffon bronirovanii bigirin (xurmeyên ku li ber firehiyê hinekî ji firehiya milan kêmtir in). Hişyar: heke giranî ji nêvî pirtir be zirarê nedin zendan da ku bendan bikar bînin. Li ser platformê bisekinin ku qada tevgerê zêde bikin.
2. Hinekî çokên xwe xwar bikin. Pişta di pişta jêrîn de xwar dibe, pelvîk paşde xwar dibe. Dê helwesta weya destpêkê be. Piştrast bin ku dest rast in, û pişta we di binê piştê de kembe ye, hilm bar bînin paş. Serişte: tevgera rod kontrol bikin, divê ew xweş û hêdî be. Laşê xwe rast bikin, dûv re giraniyê kêm bikin. Di tevahiya rahênanê de pişta xwe bi arşîvê bin pişta xwe bihêlin.
3. Hejmara dubareyên hewce temam bikin.