Kêmasiya kaloriyê bingeha kêmkirina kîloyê ye. That's ew tenê nûçeya baş e. Wekî din, kêmbûna kaloriyan dikare bibe sedema gelek tevliheviyan di laş de. Ma hûn çawa dizanin ku parêza we pir piçûk e û hûn hewce ne ku bilez miqdara xwarinê zêde bikin?
Bêhêziya derengî
Kaloriyên ji xwarinê vediguherin enerjiyê, ku dûv re ji hêla kesek ve di nav rojê de tê bikar anîn. Ger kêmbûna domdar a kaloriyan hebe, wê hingê qelsî, xew û xemsarî bi xwezayî çêdibe. Pêdivî ye ku rûnên tendurist (masiyên sor, rûnê zeytê, avokado, tov) li parêzê werin zêdekirin, ku di laş de di enerjiyê de têne veguheztin û zirarê nadin fîgurê.
Têkçûnên xwarinê
Pir caran, kêmbûna kaloriyan parêzek yekgirtî, monoton e. Ne ecêb e, laş li ber dîtina xwarina xweş xweşiya xwe winda dike. Kêmbûna vîtamîn, mîneral, fîber, asîdên amînok mirov ber bi têkçûna xwarinê ve dibe. Divê her parêzek xweş û cûr be. Tenê wê hingê ew ê encamek xwestî bîne û bibe şêwazek jiyanê, û ne diyardeyek demkî.
Hêrsa birçîbûnê ya domdar
Bi gelemperî, hesta birçîbûnê bi kêmî ve 3 demjimêran piştî xwarinê tê. Heke zûtir be, hingê bê guman parêz ne kêm kaloriyên hewce ye. Xwarinên perçeyî dê vê pirsgirêkê bi qismî çareser bike - rojê 5-6 caran bixwe, lê hindik.
Rişên êrişkariyê
Parêzek kêm-kalorî bandorê li aramiya hişê mirov dike. Hêrsbûna ji ber her sedemê, êrişkariya bêhêvî - hemî ev dikare diyar bike ku têra xwe kalorî tune. Dûrketina ji şekir sedemek hevpar a êrişkariyê ye, û asta glukozê ya kêm bandora neyînî li çalakiya derûnî û laşî dike. Hûn nekarin bi tevahî şekir ji parêzê derxînin, pêdivî ye ku hûn tenê mîqdara wê bi dozên nerm bi sînor bikin.
Bandora deştê
Plato rewşek e ku kîlo tevî stendina kalorî ya bi sînor, winda dike jî winda dike. Pêdivî ye ku meriv dîsa parêzê qut bike, ku bi binpêkirinên cidî tijî ye. Zû zû an dereng, laş bi rûniştina dozek kalorîk ve tê jiyîn, lê her ku asta wan nizmtir dibe, laş bêhtir tê xwestin ku bi wan kîloyên zêde veqetîne. Zêdetir bandor e ku meriv çalakiya fîzîkî zêde bike û berevajî jî bila vexwarina caloriyê zêde bike.