Xwarina başûr, 6 hefte, -16 kg

Di 16 hefteyan de heya 6 kg giran winda dibe.

Naveroka rojane ya caloriyê 1080 Kcal e.

Dietaya Başûr (ango Parêza South Beach) di sala 1999-an de ji hêla kardiyolojîstê bingeh-Florida Arthur Agatston ve hate pêşve xistin. Doktor bi xwesteka wî hate xwestin ku alîkariya nexweşan bike ku giraniya xwe winda bikin, ji ber ku, hûn dizanin, giraniya laşê zêde li ser masûlkeya dil barokek zêde çêdike. Taybetmendiya parêza başûr ne kêmbûna tewra calorîk e, lê di rêkûpêkkirina hevsengiya karbohîdartan, proteîn û rûnan de ye.

Pêdiviyên parêza başûr

Arthur Agatston berî her tiştî pêşniyar dike ku karbohîdartên zirardar ji parêzê derxînin, ku zû ji hêla laş ve têne hilberandin û beşdarî herikîna glukoza zêde di nav xwînê de dibin. Berhemên parzûnkirî, şekir û hemû berhemên bi naveroka wê, firinên ku ji ardê spî tên çêkirin, bê şert û merc digihêjin vir. Xwarinên netendurist divê bi xwarinên ku bi karbohîdratên baş dewlemend in, bi taybetî, dexl, sebze, û fêkiyan werin guhertin.

Nivîskarê teknolojiyê pêşniyar dike ku bi rûn re manipulasyonên bi vî rengî pêk bînin. Rûnên heywanan û rûnên trans zirardar in. Bi vî rengî, em ji rûn, margarîn, bacon û rûnê, sosên cihêreng, mayonezê, ketchup red dikin. Û em ê rûnên polyunsaturated yên ku ji laş re hewce ne ji masî û rûnên nebatî derxînin.

Rêbaza başûr di 3 qonaxan de dabeşkirî ye.

Qonaxa yekem parêz bi mebesta "guheztina" laş ji hilberên zirardar bo yên bikêr e. Niha hewce ye refzkirin ji:

- goştê rûnî;

- penîrê pir rûn;

- şekir, cûrbecûr şîraniyên dikanê;

- hemû berhemên ard û şîrîniyê;

- birinc;

- kartol;

- gêzer;

- ceh;

- her fêkî, ber û ava ku ji wan hatiye kişandin;

- şîr;

- mast;

- vexwarinên alkolî.

Diyetek saz bikin qonaxa yekem ji bo:

- goştê bêhêl ê bê çerm (bi taybetî kêrhatî ye ku em fîlekên mirîşkan bixwin);

- masî û xwarinên deryayê;

- Kesk;

- mushrooms;

- Berhemên nebatî yên ne-stêrk (xiyar, birîçal, leguman, kelem, zincîr, tomato);

- penîrê xaniyê kêm-rûn û penîrê hişk ê kêm-rûn.

Her weha hûn dikarin hebkî hindik gûzan jî bixwin. Pêdivî ye ku xwarinên bi rûnê nebatî (çêtir rûnê zeytûnê), ku bi germî nehatiye dermankirin, were tahm kirin.

Tête pêşniyar kirin ku 5 xwarin - 3 xwarinên sereke û 2 xwarinên piçûk werin organîzekirin. Heke piştî şîvê hûn birçî ne, xwe êşkence nekin û piçek xwarina destûrdar bigirin (lê ne tenê berî razanê). Hejmara rastîn a xwarina xwarî nayê nîşankirin, li laşê xwe guhdarî bikin. Biceribînin ku bi rengek ku birçîbûnê têr bike bixwin, lê zêde xwar nekin. Qonaxa yekem dikare heya du hefteyan bidome, kîlobûna li ser wê 4-6 kîlo ye.

Qonaxa duyemîn parêza başûr dê heya ku hûn negihîjin giraniya xweya xwestî bidome, lê Arthur Agatston şîret dike ku ji du mehan dirêjtir bimîne ser parêzek wusa. Ger giran kêm bibe, wê hingê, bi îhtîmalek mezin, laş di gavê de gihîştiye kêmahiya xwe. Dûv re derbasî qonaxa din bibin - encamê yek bikin. If heke hûn dixwazin bêtir kîloyan winda bikin, hûn dikarin paşê vegerin teknîkê.

Ji ber vê yekê, di qonaxa duyemîn de, hûn dikarin hemî xwarinên ku berê qedexe bûne bi nermî bixwin. Tenê hêja ye ku bi qasî ku gengaz hebûna şîrîn, şekir, şêrîn, birincê spî, kartol, fêkiyên starş û ava wan di parêzê de bisînor bikin. Ji hilberên berê yên nexwestî, êdî hûn dikarin bixwin: ber û fêkîyên neşêrîn, şîr, mastê vala, kefîr bi naveroka rûn a hindiktirîn, birinc (bi îdeal qehweyî), buckwheim, îsotê, ceh, nanê tarî, makarona ji genimê durum. Heke hûn dixwazin alkolê vexwin, şeraba sor a hişk vexwin. Her weha hûn dikarin xwe bi pariyek çîkolata tarî (biceribînin ku yekî bi naveroka kakaoyê herî kêm %70 û kakaoyek kakao hilbijêrin hilbijêrin). Çêtir e ku meriv serê sibê an jî, di rewşên giran de, di dema nîvro de şîrîn bixwin. Lê bingeha parêzê, ger hûn dixwazin bi lez û bez giraniya xwe winda bikin, divê ji hilberên ku ji bo qonaxa yekem a parêzê têne pêşniyar kirin pêk were. Ew ew in ku hîn jî di pêşîniya xwarinê de ne.

Qonaxa sêyemîn me vedigerîne awayê jiyana asayî û giraniyek nû diparêze. Li vir rêzikên zelal ên tevgera xwarinê tune. Lê, bê guman, heke hûn nexwazin carek din bi kîloyên winda re rûbirû bimînin, divê hûn hindik mimkûn bibin rûnên xerab û karbohîdartan. Prensîbên bingehîn ji xwarina zêde û ji snackbûnê dûr e (nemaze berî berî razanê).

Menuya parêza Southern

Ji bo her qonaxa parêza başûr menuya rojane ya nêzîkê

1 Phase

Taştê: hêkên hûrkirî yên ji çend hêkan spî bi pariyên bacon û kivarkan; Qedehek ava tomato; çay an qehwe.

Snack: perçeyek penîrê herî kêm rûn.

Nîvro: seleta tûna, di ava xwe de konservekirî, tomato û fasûlî kesk, bi rûnê zeytûnê hatiye tehmkirin.

Ackîva nîvro: du heb kevçîyên penîrê xaniyê kêm-rûn.

Dinner: steak grilled; brokolî bi steamed; bi penêr û sosê rihanê sorkirî an pijyayî.

2 Phase

Taştê: îsotê li ser avê; çend strawberries di glaze çikolata; fîncanek çay an qehwe.

Snack: hêka mirîşkê ya hişkkirî.

Firavîn: seleteyek ji filletê mirîşka kelandî, tomatîk, marût û rehlê digel çend dilopên rûnê nebatî.

Ackîva nîvro: pez û perçeyek penîrê kêm-rûn.

Dinner: fîle salmonê stewrkirî bi îspenax; stew sebze; destek strawberiyên teze.

3 Phase

Taştê: çend çerezên oatmeal; nîv grapefruit; fîncanek çay an qehwe.

Nîvro: sandwîç (nanê gewr, goştê bezê, tomato, pîvaz, salad bikar bînin).

Dîv: seleteya sebzeyên teze an şîpa zebzeyan; perçek singê mirîşkê yê pijandî; hebek an du heb rezik; qedehek mastê kêm-rûn û bê adedî.

Contraindications ji bo parêza başûr

  • Di derheqê lihevhatina wê de qedexekirina taybetî ya metodolojiya başûr tune. Hûn nekarin li ser wê tenê ji bo jinên ducanî û şîyar rûnin, lêbelê, ji bo wan her parêz qedexe ye.
  • Dema ku hûn parêzek amade dikin û li ber nexweşiyên kevn, nemaze di qonaxa tûj de, divê hûn hay bin.

Awantajên parêza Başûr

  1. Dietaya Başûr ji bo bandoriya xwe populer e û baş tê qebûl kirin. Pir caran, piştî qonaxa yekem a teknîkê, kesek zêdeyî 3-7 kg winda dike. Di qonaxa duyemîn de, ew bi navînî, her hefte 2-3 kg direve.
  2. Lihevkirina bi van qaîdeyên parêzê re, li gorî gelek bijîşk û parêznasan, bandorek erênî li tenduristiyê dike. Asta şekira xwînê normalîze dibe, devokên ku tê zanîn dê bibe sedema gelek pirsgirêkan, qelewbûn jî tê de.
  3. Di parêzê de bi kêmkirina rûnên heywanan metirsiya hevdîtina nexweşiya dil kêm dike. Rûnên nebatî (nemaze zeytûn, rûnê gûzê) bandorek erênî li ser başbûna giştî ya kesek û rewşa laş dike.
  4. Parêza pêşniyazkirî, li beramberî gelek bernameyên parêzê yên din, bi rêkûpêk bi têra xwe hevseng û têrker e. Ne gengaz e ku hûn neçar bimînin ku ji kolikê birçî bimînin, qelsî, westîn û "dilxweşiyên" din ên parêzên hişk hîs bikin.

Dezavantajên parêza başûr

  • Lihevhatina qonaxa yekem a parêza başûr pir caran dijwar e. Carinan çermê hişk, tîbûna xurt, çêjek metal di devê de dikare li ser xuya bibe, ji ber ku ji ber pirbûna hilberên proteîn ên di parêzê de, barkirina kezeb û gurçikan zêde dibe.
  • Wekî qaîde, bi derbasbûna qonaxa duyemîn re, ev nîşanên hanê radiwestin. Heke hûn di qonaxa duyemîn de jî hîs bikin ku hûn di laş de hin pêvajoyên ne xweş çêdibin, parêzê bidin sekinandin, nexwe hûn dikarin bi giranî zirarê bidin tenduristiya xwe.
  • Di heman demê de dibe ku dijwar be ku meriv du heftan bêyî têr têra menuyê bimîne.

Ji nû ve danasîna parêza başûr

Heke hûn dixwazin giraniya xwe girantir winda bikin, heke hûn xwe baş hîs bikin, hûn kengê bixwazin hûn dikarin vegerin qonaxa yekem a parêza başûr.

Leave a Reply