Contents
Di 11 hefteyan de heya 3 kg giran winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 1000 Kcal e.
Parêza Sovyetî (aka parêza hejmar 8) rêbaza windabûna kîloyê ye ku ji hêla Enstîtuya Xurekê ya Sovyetan ve hatî pêşve xistin. Parêzek wusa ji bo dapîr û dayikên me jî bandor kir ku reqem biguheze.
Lê kî got ku bi vî rengî ne mimkûn e ku meriv ji bo niştecîhek nûjen giran winda bike? Hemû! Wekî ku nirxandinên kesên ku li ser xwe parêza Sovyetî ceribandî dibêjin, di 21 rojan de (ev çiqas dom dike), hûn dikarin pênc kîloyên zêde winda bikin.
Hewcedariyên parêza Soviyetê
Qanûnên parêza Sovyetê qedexeyek bêkêmasî li ser danîna karbohîdartên hêsan di parêzê de ferz dike, ku, wekî ku hûn dizanin, bi rengek aktîf dibin sedema zêdebûna giraniyê. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku xwarinên pir şor û tirş, rûnên heywanan, biharatan red bikin. Goştên qelew, goşt, penîrên hişk ên rûnê, her celebê şirînahî, semolina, pasta ji genimê nerm, ber û fêkiyên şêrîn, penîrên şirîn, girseyên rûnê rûn û xwarinên din ên bi naveroka kaloriya wan jî qedexe ne.
Mîqdara rastîn a beşên xerckirî nayê nivîsandin. Lê hewl bidin ku hûn zêde nan nexwin û hîn jî çavê xwe bidin naveroka caloriyê, ku divê heya 1100 yekeyên enerjiyê be.
Xwarinên fraksîyonî ji hêla parêza Sovyetê ve têne rêve kirin, rojê herî kêm çar caran bixwin. Tête pêşniyar kirin ku piştî bidawîbûna teknîkê bi vê rejîmê ve girêdayî bin. Berhemên ku hûn di nav menuyê de cîh digirin, divê werin kelandin, bi vaporê an jî grillê werin pijandin û bitewînin. Dema ku gengaz be xav bixwin.
Li gorî kêfa xwe menuyê çêbikin. Di nav parêza rojane de destûr tê dayîn ku xwarinên jêrîn hebin:
- ne bêtirî 150 gramî firingî an nanê genimî;
- şorbe û şorbeyên bingeha sebzeyan;
- mirîşk, goştê beraz, kûçik;
- ber û fêkiyên cûreyên şirîn û tirş, berhev û jelê ji wan re;
- hêkên mirîşkan, quail;
- şîr û şîrê tirş (bê rûn an kêm-rûn);
- Masî û xwarina behrê;
- sosên kêm-kalorî.
Di navberên rêkûpêk de hewl bidin ku bixwin. Ji xwarinên giran 2-3 demjimêran berî razanê dûr bisekinin û bawer bin ku hûn têra xwe ava paqij vexwin. Hûn dikarin çay û qehweyê vexwin (ku nayê pêşniyar kirin ku were bikar anîn), lê bêyî şekir. Bi xwezayî, encam dê bi lîstikên werzişê, û bi gelemperî jiyanek çalak aktîf bibe.
Mînakek parêza parêza Sovyetê ji bo hefteyek
Day 1
Taştê: penîrê kotê yê kêm-rûn; gêzerên hûrkirî; çay bi zêdekirina şîrê kêm rûn.
Snack: Beşek seletê, ku tê de kelemê spî, gêzer, giha hene (destûr tê dayîn ku xwarinek bi piçûkek xameya tirş a kêmtirîn naveroka rûnê were dagirtin).
Nîvro: kasa şorbeya sebzeyan bê firingî; hêka qelandî û qedehek fêkiya kompote.
Nerîv: filetê masiyê kelandî; kartolên pijandî an kelandî; çaya camomile.
Beriya razanê: qedehek mastê vala.
Day 2
Taştê: 2 têr. l vinaigrette; singê mirîşka kelandî; çay.
Snack: penîrê xaniyê kêm-rûn.
Firavîn: tasa okroshka; beetroot ku bi filletê mirîşkê ve hatî kelandin; compote.
Nerîv: îsota zingilê ku bi sebzeyan hatiye dagirtin; qedehek şorba gulaşê.
Berî razanê: heya 200 ml kefir.
Day 3
Taştê: singê mirîşkê kelandî an pijandî; tomato nû; çend perçek zucchini stewed; çay.
Snack: çend perçe penîr ku bi naveroka rûnê kêmîn e; qedehek çayê an bîhna gulberojê.
Nîvro: şorbeya sebzeyan û pelika mirîşkê ya bi çîtik ve hatî şilandin; porteqala piçûk.
Dîv: filetê masî kelandî û hêkanê kelandî; çaya kamomîlê.
Beriya razanê: nîv qedeh mast.
Day 4
Taştê: 2 hêkên mirîşkan, di tehtekî hişk de tê sorkirin an tê kelandin; saladê xiyar, tomato, kelemê spî; qehwe an çay.
Snack: 2 têr. l kurk û qedehek şîrê kêm-rûn.
Firavîn: şorba kartolê ya kêm-rûn; du pariyên mirîşka pijandî ya bê çerm; ava fêkiyê ya ku nû hatî kişandin.
Dîv: filetê masî yê ku bi mirîşkê ve hatî kelandin; qedehek îsota gulberojê.
Beriya razanê: qedehek mastê vala.
Day 5
Taştê: kartolên kelandî; filetê masî kelandî an pijandî; çay an qehwe.
Snack: penîrê hişk ê naveroka rûnê ya kêmtirîn (du parçe); çay.
Firavîn: tasek borscht ya vejeteryan; filetê mirîşka kelandî û çêlekên kelandî.
Nerîv: hêka kelandî; 2 tbsp. l pûka pijyayî û çaya kamomîl.
Berî razanê: nêzîkê 200 ml kefir.
Day 6
Taştê: perçek singê mirîşka kelandî; seleta tomato û xiyar; çay.
Snack: penîrê xaniyê kêm-rûn (hûn dikarin bi mastê xwezayî an kefir bidomînin); qedehek çay.
Firavîn: şorba sebzeyan bi hêka mirîşka kelandî; filetê mirîşkê bi fasûlî kelandî; sêva pijandî.
Dîv: masî kelandî û hêkanê kelandî; Çaya bîhna gulberojê an çaya kamomîlê.
Berî razanê: mastê kêm-rûn (nêzîkê 200 ml).
Day 7
Taştê: sebzeyên pijandî û perçek pêsîra mirîşka kelandî; çay.
Snack: porteqalî.
Nîvroşk: borsc vejeteryan û mirîşka ku bi zeytûnan hatî kelandin.
Dîv: masî ku di tendûrê de bi sebzeyan hatî pijandin; çaya kamomîlê.
Beriya razanê: qedehek mast.
Têkoşînên ji bo parêza Soviyetê
- Bi rastî, parêza Soviyetê tune ku nerazîbûn tune.
- Tenê kesên ku pêdiviya wan bi xwarinek taybetî heye nahêlin ku li ser rûnin.
- Bê guman, heke hin hilberên ku di menuya metodolojiyê de hebin bertekek alerjîk ji we re çêkir, divê hûn wê bikar neynin.
Awantajên parêza Soviyetê
- Parêza Sovyetê hevseng e, laş dê kêmbûna pêkhateyên ku ji bo xebata normal a organ û pergalên wê hewce ne hîs bike. Ya sereke ev e ku hûn ji demên parêzê yên pêşniyarkirî derbas nekin.
- Xwarina Fraksiyon bêyî ceribandinên birçîbûnê windabûna giraniyê pêş dixe.
- Rêjeya parêz-cûrbecûr e, hûn dikarin li gorî vebijarkên tama xwe menuyek çêbikin.
Dezavantajên parêza Soviyetê
- Ji bo kesên ku dilezînin ku kîloyên zêde winda bikin, ev teknîkî bi zor guncan e, ji ber ku rêjeya kêmbûna kîloyê li ser wê hêsan e (her çend ev e ku piraniya parêzvanên parêzê wenda dikin kîloyan bikin).
- Dibe ku ji bo kesek ne hêsan be ku pîvan û kaloriyên beşê kontrol bike.
Re-pêkanîna parêza Soviyetê
Ger hewce be, parêza Soviyetê dikare dubare bibe, lê çêtir e ku meriv piştî bidawîbûna wê du-sê mehan bisekine.