Pêşkêş
Dema ku meriv li firoşgehekê hilberên xwarinê hilbijêrin, ji bilî xuyangkirina hilberê, hewce ye ku meriv bala xwe bide agahdariya der barê hilberîner, pêkhatina hilberê, nirxa xurekê, û daneyên din ên li ser pakêtê hatine nîşankirin, ew jî girîng e ji bo xerîdar.
Bi xwendina pêkhatina hilberê li ser pakêtê, hûn dikarin li ser tişta ku em dixwin gelek tiştan hîn bibin.
Xwarina guncan li ser xwe berdewam kar e. Heke hûn bi rastî dixwazin tenê xwarinek saxlem bixwin, ew ê ne tenê vîn di heman demê de zanînê jî bigire - herî kêm, divê hûn fêr bibin ka meriv çawa etîketan dixwîne û wateyan fam dike.
Naverok pêkhatî û kalorî
| Nirxa xwarinê | Naverok (ji 100 gramî) |
| kalorî | 363 kcal |
| Proteins | 17.4 g |
| Fats | 32.4 gr |
| Carbohydrates | 0 g |
| Av | 47.1 gr |
| Mûyik | 0 g |
| Cholesterol | mg 72 |
Vîtamîn:
| vitamins | Navê kîmyewî | Naveroka 100 gramî ye | Rêjeya hewcedariya rojane |
| Vitamin A | hevkêşeya retînol | 30 μg | 3% |
| Vitamin B1 | tiamine | mg 0.03 | 2% |
| Vitamin B2 | Riboflavin | mg 0.1 | 6% |
| vîtamîna C û bi | asîdê askorbîk | mg 0 | 0% |
| vîtamîn D | kalsiferol | 20.5 μg | 205% |
| Vitamin E | tocopherol | mg 8.8 | 88% |
| Vîtamîna B3 (PP) | Niacin | mg 5.3 | 27% |
| Vitamin B5 | Pantothenic Acid | mg 0.2 | 4% |
| Vitamin B6 | pyridoxine | mg 0.13 | 7% |
| Vitamin B9 | asîdê folic | 15.5 μg | 4% |
Naveroka mîneral:
| mîneralan | Naveroka 100 gramî ye | Rêjeya hewcedariya rojane |
| Potatium | mg 350 | 14% |
| Kalsîyum | mg 300 | 30% |
| magnesium | mg 55 | 14% |
| Fosphorus | mg 350 | 35% |
| Sodium | mg 635 | 49% |
| Hesin | mg 2 | 14% |
Vegere navnîşa Hemî Hilber - >>>
Xelasî
Ji ber vê yekê, kêrhatîbûna hilberek bi senifandina wê û hewcedariya we bi malzemeyên û pêkhateyên din ve girêdayî ye. Ji bo ku hûn di cîhana bêsînor a nîşankirinê de winda nebin, ji bîr mekin ku divê parêza me li ser bingeha xwarinên teze û neverastkirî yên wekî seb, fêk, herbs, berries, dexl, mîlyon, pêkhateya ku ne hewce ye ku hîn bibe. Ji ber vê yekê tenê bêtir xwarina nû li parêza xwe zêde bikin.
