Gotina peyva "osteoporoz" bes e ku hestiyên şikestî, şikestinên pêçayî yên piştê, êşa pişta daîmî, şikestinên stûyê femoral, seqetî, mirin û tirsên din bînin bîra xwe. Bi mîlyonan mirov li çaraliyê cîhanê ji şikestinên hestî yên ku ji ber osteoporozê çêdibin dikişînin. Ma tenê jin girseya hestî winda dikin? Na. Zilamên ku temenê wan gihîştiye 55-60 salî, her sal bi qasî %1 ji girseya hestî winda dikin. Çi dibe sedema windabûna hestî? Em bi gelemperî kêmasiya kalsiyûmê ya xwarinê, girtina zêde ya proteîn û xwê, ku dibe sedema windabûna kalsiyûmê û dibe sedema guhertinên hormonal, û kêmbûn an nebûna werzîşê (tevlî giraniya giran) vedibêjin. Lêbelê, sedema kêmbûna vîtamîn D di laş de kêm nebînin. Ev vîtamîn pir girîng e ji ber ku ew dihêle laş kalsiyûmê bigire û tenduristiya hestî pêşve bibe.
Nîşaneyên kêmbûna vîtamîn D çi ne? Di rastiyê de, ji bilî ku vegirtina kalsiyûmê di laş de sînordar e, nîşanên diyar tune. Ji bo ku asta kalsiyûmê di xwînê de têra xwe biparêze, hestî neçar in ku dev ji kalsiyûmê berdin. Wekî encamek, kêmbûna vîtamîn D pêvajoya windabûna hestî bileztir dike û xetera şikestina hestî zêde dike - tewra di ciwanan de. Çavkaniyên vê vîtamînê ji bilî rûnê masiyan çi ne? Gelek xwarinên ku bi vîtamîna D2 (ango ergocalciferol) hatine zexmkirin hene, di nav de şîr (lê ne penêr û mast), margarîn, hilberên soya û birinc, û dexlên tavilê. Di hin pudding û dessertan de şîrê bi vîtamîn D heye. Lê belê, xizmetek ji van xwarinan 1-3 mîkrogram vê vîtamînê dide, lê nirxa rojane 5-10 mîkrogram e. Rabûna birêkûpêk li ber tîrêja rojê, ji bilî arîkariya rûbirûbûna depresyonê, tîrêjiya hestî baştir dike. Ev ji hêla rastiyê ve tê ravekirin ku vîtamîn D ji ber ronahiya rojê ya li ser çerm çêdibe. Pirs derdikeve holê: laş ji bo senteza têr a vîtamîn D çend ronahiyê hewce dike?
Yek bersiv tune. Ew hemî bi dem sal û rojê, cîhê rûniştinê, tenduristî û temen, li ser tundiya pigmentasyona çerm ve girêdayî ye. Tê zanîn ku ronahiya rojê herî zêde ji heştê sibehê heya pêncê êvarê zêde dibe. Hin kes hewl didin ku xwe ji tavê biparêzin bi sunscreenên ku spektruma ultraviyole B ya ku bi avabûna vîtamîna D ve girêdayî ye asteng dike. Tava rojê ya bi sunscreen 8 %95ê hilberîna vê vîtamînê asteng dike. Wekî ku ji bo parzûna rojê 30, ew 100% astengkirinê peyda dike. Ajalên zindî yên ku li çaraliyên bakur dijîn ji ber goşeya kêm a tavê di zivistanê de piraniya salê nikarin vîtamîn D hilberînin, ji ber vê yekê asta vîtamîna D ya wan kêm dibe. Kesên temen mezin ji ber ku ji tirsa kansera çerm û qermîçokan dernakevin derve metirsiya têr negirtina vê vîtamînê heye. Meşên kurt dê fêdeyê bidin wan, tona masûlkeyan zêde bike, hêza hestiyan biparêze û vîtamîna D ji laş re peyda bike. Her roj 10-15 deqîqeyan dest û rûyê xwe li ber tîrêja rojê bidin ber tîrêjê ku pêvajoya senteza vîtamîn D pêk were. Ji bilî wê yekê ku ev vîtamîn tîrêjiya hestî zêde dike, ew pêşî li mezinbûna şaneyên xirab digire, bi taybetî li hember pêşkeftina kansera pêsîrê diparêze. Ma gengaz e ku di laş de pir zêde vîtamîn D hebe? Alas. Pir zêde vîtamîna D jehr e. Bi rastî, ew ji hemî vîtamînan herî jehrîn e. Zêdebûna wê dibe sedema petrobûna gurçik û tevnên nerm, dibe sedema têkçûna gurçikan. Rêjeya zêde ya vîtamîn D bi zêdebûna asta kalsiyûmê di xwînê de ve girêdayî ye, ku dibe sedema westandin û sistbûna derûnî. Ji ber vê yekê, bi destpêkirina rojên germ ên yekem ên biharê re (an havînê, li gorî herêmê ve girêdayî ye), divê em ji bo lêgerîna tangek berbi behrê nekevin. Bijîjk hişyarî didin me - ger em dixwazin xwe ji qijik, lekeyên temenî, çermê zirav, qermîçokan dûr bixin, wê demê divê em bi xîretê nebin. Lêbelê, mîqdarek nerm a tîrêja rojê dê vîtamîna D ya pêwîst ji me re peyda bike.