Contents
Di 3 rojan de 7 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 970 Kcal e.
Parêza Swîsreyî dê alîkariya we bike ku bêyî êşên birçîbûnê û rîskên tenduristiyê şiklê ku hûn dixwazin bistînin. Li Swîsreyê du vebijarkên sereke yên ji bo windabûna giran rêbaza Dr. Domol û parêza atomê ya Swîsre ne.
Hewcedariyên parêza Swîsreyê
Diet Dr. Domol hefteyekê dom dike, di vê demê de herî kêm 3 kîloyên zêde ji laş derdikevin. Pêdivî ye ku hûn rojê 4 caran xwarinê bixwin, piştî ku hûn 20 demjimêran şîv organîze kirine. Pêdivî ye ku parêz hêkên mirîşkê, goştê bêserûber, fêkî û sebzeyên ne-starchî, şîrê kêm-rûn, nîsk an nanê genim hebe.
Diet Atomê ya Swîsreyê soz dide ku di asta şanikî (atomî) de metabolîzmayê bilezîne. Prensîpa sereke ya vê parêzê veguherîna rojên karbohîdartan û proteîn û kontrolkirina qebareya caloriyê ye. Pêdivî ye ku dabînkirina yekeyên enerjiyê ji xerckirina wan zêdetir nebe. Di rojek proteîn de, laş pêkhateyên proteînê werdigire, ew ne bes in ku laş bi tevahî bi enerjiyê peyda bikin. Ji ber vê yekê, laş dest pê dike ku çalak rûnê xwe bişikîne. Em giraniya xwe winda dikin, û metabolîzmayê di rê de zûtir dibe. Metabolîzma bilez kilît e ku ne tenê kîloya serfiraz, lê di heman demê de di pêşerojê de jî giraniya xwe bidomîne. Di rojek karbohîdratê de, rezervên enerjiyê ji nû ve têne dagirtin û yekser ji hêla laş ve têne vexwarin da ku tiştek di rezervan de nemîne, û winda giran bêtir berdewam dike.
Hûn hewce ne ku rojê herî kêm 3 caran bixwin. Snack jî qedexe ne. Karbohîdartan bi proteînê ve biguhezînin heya ku hûn bigihîjin encama xwe ya armanc.
Xwarina rojek proteîn divê li ser bingeha goştê bêhêz, masî, xwarinên deryayê, şîr û şîrê tirş ên naveroka rûn kêm be. Ji dexl, sebze, fêkî, beran menuyek karbohîdartan çêbikin. Ger hûn bixwazin, hûn dikarin nanek bixwin. Tête pêşniyar kirin ku hebûna kartol û sebzeyên din ên ku di menuyê de hejmareke mezin a nîştê hene kêm bikin. Ji bo fêkî û beran, divê hûn dev ji mûz û tirî berdin.
Ji zêdexwarinê dûr bisekinin, hêdî hêdî xwarina xwarinê dê bibe alîkar. Werzîş û bi gelemperî, jiyanek çalaktir tê teşwîq kirin.
Wekî ku ji bo windabûna kîloyê, li ser parêzek atomî ku bi zêdehiyek berbiçav a giraniya zêde, di hefteya yekem de heya 5 kg direve. Wê hingê, wekî qaîde, her hefte hûn xatirê xwe ji 2-3 kîloyên din dixwazin.
Piştî ku dev ji parêzê berdin, hewl bidin ku hindiktirîn xwarin û vexwarinên bi şekirê dewlemend, hilberên ardê premium, alkol, kaloriyên zêde, xwarinên sorkirî û rûn bixin nav parêzê.
Mînakek parêza parêza Swiss ya Dr. Domel 3 rojan.
Day 1
Taştê: yek hêka mirîşka kelandî; nanê reş (50 g); qedehek şîrê kêm-rûn.
Snack: Sêvek piçûk, xav an pijandî.
Nîvro: pelê pijandî an pijandî (200 g); 100 g seleteya sebzeyên kesk; kartolên kelandî; qedehek ava gêzerê ya teze teze.
Dinner: 2 têr. l kurmê kêm-rûn; seleta 100 g tomato û çend radibe; perçek nanê ardê zirav; çay.
Day 2
Taştê: 100 g lingê mirîşkê kêm-rûn (kelandî an pijandî); 50 g nan; çay an qehwe (destûr heye ku meriv piçek şîrê li vexwarinê bike).
Snack: nîv piyalek ji ava gihayî.
Lunch: 200 g ji steak beef baked; kartolên kelandî (100 g), ku bi parsleyê an gihayên din tê reşandin; 2 tbsp. l tirşok û pariyek bexdenûs; şûşeyek kefira kêm-rûn.
Dinner: masî jellied (100 g); 50 g seleteya sebzeyan; pariyek nanê ku giraniya wê heya 50 g û vexwarina gulek e.
Day 3
Taştê: 2 hêk; 100 g nanê ceh; du radibe; qehwe / çaya bi şîr.
Snack: 100 g fêkiyek ne-starchy.
Nîvro: 200-250 g fîloya mirîşkê ya ku bi her awayî bê rûn tê pijandin; 100 g kartolên pijandî an kelandî; seleta gêzerên xav û îspenax.
Dinner: 100 g curd, bi piçûkek şîr an kefir kêm-rûn, bi giyayên an pelên seletê ve hatî şilandin; 50 g nan; 250 ml ava tomato.
Not… Di 4 rojên dahatû de, heke hûn dixwazin parêzê dirêj bikin, tenê menuya her rojê hilbijêrin.
Nimûne Parêza Atomê ya Parêzê
Roja proteîn
Taştê: tostê genim ê tev bi perçek ham; yek hêka mirîşkê; qehwe an çaya bi şîr.
Nîvro: filetê goştê qelandî; kefir an mast.
Dinner: tevlihevkirina deryayê; şîrê şîrê.
Roja Karbohîdratê
Taştê: buckwheat; salat xiyar û tomato; qehwe Çay.
Firavîn: şorba zebzeyan; pariyek nan; stewrê sebzeyan; çay.
Nerîv: çend îsotên zengile ku bi sebze û piçek birinc tê dagirtin; xizmetek vinaigrette ya sivik.
Contraindications ji bo parêza Swiss
- Rûniştina li ser parêza Swîsreyê ji bo jinên ducanî û şîrdanê nayê pêşniyar kirin.
- Zêdekirina nexweşiyek kronîk demek xirab e ku meriv parêzê bişopîne.
Feydeyên parêza Swîsreyê
- Parêza Swîsreyî ji gelek awayên din ên ku giraniya xwe winda dike ji hev cûda dibe ku di wê de pir kêm vegotin hene. Ger pirsgirêkên tenduristiyê yên cidî tune, dê teknîk bi karanîna ewledar be. Li ser parêzek wusa, ne tenê laş giraniya xwe winda dike, lê di heman demê de tenduristî û rewşa laş jî baştir dibe. Li gorî nirxandinên kesên ku teknîk ceribandine, karê rêgezê digestive çêtir dibe. Di rojên karbohîdartan de, gelek fîberên xwarinê di parêzê de hene, ji ber vê yekê yên ku kîlo winda dikin pirsgirêkek parêzê ya wekî kapsasê derbas dikin.
- Kêmkirina kîlo dikare pir girîng be, xetên plumbê yên baş ji kerema xwe di rojên yekem de. Dieta atomî dihêle hûn her mîqarek kîloyan winda bikin, ew tenê bêtir wext digire.
- Diet hema hema gerdûnî ye; tu sînorkirinên temenê wê tune. Hûn xweş xweş dixwin, birçî namînin û di heman demê de kêmbûna qebareya laş jî kêfa we tê.
- Cûrbecûr di hilbijartina hilberên ji bo kêmkirina giraniyê de jî kêfxweş e. Mînakî, heke hûn ji goşt hez nakin, kes zorê li we nake ku hûn wiya bixwin, ew dikare bi serfirazî bi masî, xwarinên deryayê an penîrê kulikê were guheztin. Xeyalê xwe nîşan bidin û xwarina ku hûn dixwin dê we bêzar neke.
- Piştî parêza Swîsreyê, şensê domandina encama bidestxistî mezin e. Wekî ku ji hêla gelek kesên ku kîloyên xwe winda kirine ve tê vegotin, heke, piştî xilaskirina parêzê, hûn hemî neçin derve, jimarek balkêş ji bo demek dirêj dimîne.
- Diyet hevseng e û laş ji pêkhateyên ku ji bo karûbarê xweya guncan lazim in nahêle. Ne hewce ye ku vîtamînên din jî bigirin.
Dezavantajên parêza Swîsreyê
- Teknîka Swîsreyê tu kêmasiyên xuya tune. Ew dibe ku ne tenê ji bo wan mirovên ku ji bo windabûna giraniya zû-zû hewl didin guncan be.
- Ji bo ku giraniya xwe winda bikin, hûn ê hewce bibin ku sebir bikin, îradeyê nîşan bidin, menuyê bi tundî kontrol bikin û ji ceribandinên xwarinê dûr bikevin.
Re-tetbîqkirina parêza Swîsreyê
Wekî ku Dr. Domel bixwe destnîşan dike, parêza wî dikare di mehekê de were dubare kirin.
Diet Atomê ya Swîsreyî, heke hûn xwe baş hîs dikin, lê hûn dixwazin bi rehetî fîgura xwe veguherînin, kengê hûn bixwazin dikare were dubare kirin.