Contents
Van tabloyan bi navgîniya rojane hewcedariya bi fîber 30 g tête pejirandin. stûna "Ji sedî hewcedariya rojane" nîşan dide ku ji sedî 100 gramî hilberê hewcedariya rojane ya mirovan a fîberê têr dike.
DI FIBER HIGH DE XWARIN HIGHN WELAT:
| navê berhemê | Naveroka fîberê di 100g de | Rêjeya hewcedariya rojane |
| Tiriyê genim | 43.6 g | 145% |
| Kivarkên spî, hişkkirî | 26.2 g | 87% |
| Hêjîr ziwa kirin | 18.2 g | 61% |
| Zeviyên hişkkirî | 18 g | 60% |
| Endam | 17.6 g | 59% |
| Rye (genim) | 16.4 g | 55% |
| Bejnê tovê | 15.4 g | 51% |
| Peach ziwa kirin | 14.9 g | 50% |
| Sêv ziwa bûn | 14.9 g | 50% |
| Gûz (genim) | 14.5 g | 48% |
| Kevçî (genim) | 14 g | 47% |
| Soya (genim) | 13.5 g | 45% |
| Rivika ardûyê tevde | 13.3 g | 44% |
| Gîx (genim) | 12.5 g | 42% |
| Arî ceh | 12.4 g | 41% |
| Fasûlî (genim) | 12.4 g | 41% |
| Oats (genim) | 12 g | 40% |
| Lentil (genim) | 11.5 g | 38% |
| Gewrê (nezemîn) | 11.3 g | 38% |
| Genim (genim, pola hişk) | 11.3 g | 38% |
| Mash | 11.1 g | 37% |
| Genimê ard tov kir | 10.8 g | 36% |
| Genim (genim, cûrbecûr nerm) | 10.8 g | 36% |
| briar | 10.8 g | 36% |
| Fasûlî (pelandî) | 10.7 g | 36% |
| Pistachios | 10.6 g | 35% |
| Ardê Buckwheat | 10 g | 33% |
| Chickpeas | 9.9 g | 33% |
| Birinc (genim) | 9.7 g | 32% |
| Raisins | 9.6 g | 32% |
| Flour Wallpaper | 9.3 g | 31% |
| xwe kiribű | 9 g | 30% |
| Peanuts | 8.1 g | 27% |
| Gurên gûzan | 8.1 g | 27% |
| Glavên eywan | 8 g | 27% |
| Gihayê pertal | 7.8 g | 26% |
| Çîkolata | 7.4 g | 25% |
| Horseradish (kok) | 7.3 g | 24% |
| Kivarkên çantelê | 7 g | 23% |
| Almonds | 7 g | 23% |
Navnîşa hilberê ya tevahî bibînin
| Avocado | 6.7 g | 22% |
| Ardê genim pola 2-emîn | 6.7 g | 22% |
| feijoa | 6.4 g | 21% |
| cloudberry | 6.3 g | 21% |
| Gûz | 6.1 g | 20% |
| Mushrooms mêşên aspen | 6 g | 20% |
| Pîrek hişk kir | 6 g | 20% |
| Nexşe | 6 g | 20% |
| Hazelnuts | 6 g | 20% |
| Pelikên daran "Hercules" | 6 g | 20% |
| Sesame | 5.6 g | 19% |
| Pezê kesk (teze) | 5.5 g | 18% |
| Mushrooms Russula | 5.5 g | 18% |
| Rowan sor | 5.4 g | 18% |
| Kivarkên kivarkî | 5.1 g | 17% |
| Boletus Mushrooms | 5.1 g | 17% |
| Makarona ji ardê 1 pola | 5.1 g | 17% |
| Tovên kulîlkan (tovên gulberojan) | 5 g | 17% |
| Ardê genim ê 1 pola | 4.9 g | 16% |
| Kevirên kornê | 4.8 g | 16% |
| Ardê donê (donê) | 4.8 g | 16% |
| Reşikên reş | 4.8 g | 16% |
| Şêranî | 4.6 g | 15% |
| Gencên genim | 4.6 g | 15% |
| Ava ard | 4.5 g | 15% |
| Parsnip (kok) | 4.5 g | 15% |
| Artîşoka Orşelîmê | 4.5 g | 15% |
| Ardê kornê | 4.4 g | 15% |
| Brussels pişk | 4.2 g | 14% |
| aronia | 4.1 g | 14% |
| Dûrî | 3.8 g | 13% |
| Kiwi | 3.8 g | 13% |
| Pine pişik | 3.7 g | 12% |
| Pasta ji ard V / s | 3.7 g | 12% |
| Dirrîreşk | 3.7 g | 12% |
| quince | 3.6 g | 12% |
| semolina | 3.6 g | 12% |
| Groats millet hulled (polished) | 3.6 g | 12% |
| Pelên dandelion (kesk) | 3.5 g | 12% |
| Ard | 3.5 g | 12% |
| Tûerdk | 3.4 g | 11% |
| Currantên spî | 3.4 g | 11% |
| Currantên sor | 3.4 g | 11% |
| Fasûlî (fasûlî) | 3.4 g | 11% |
| Cranberry | 3.3 g | 11% |
| Kîvarkên spî | 3.2 g | 11% |
| Parsley (kok) | 3.2 g | 11% |
| Reh (kesk) | 3.2 g | 11% |
| Kelûpel (root) | 3.1 g | 10% |
| Bilberry.kuva | 3.1 g | 10% |
| Birinc | 3 g | 10% |
| Pîvaz | 3 g | 10% |
| Tûyê dirîreşk | 2.9 g | 10% |
| Kivarkê Morel | 2.8 g | 9% |
| Hirmê | 2.8 g | 9% |
| Cilantro (kesk) | 2.8 g | 9% |
| Dill (kesk) | 2.8 g | 9% |
| Kulikê şîrîn | 2.7 g | 9% |
| Mêrê | 2.6 g | 9% |
| Broccoli | 2.6 g | 9% |
| Êşan | 2.5 g | 8% |
| Cranberry | 2.5 g | 8% |
| Bilberry.kuva | 2.5 g | 8% |
| Kivarkên ititake | 2.5 g | 8% |
| Hêjîrên nû | 2.5 g | 8% |
| Beets | 2.5 g | 8% |
| Koz | 2.4 g | 8% |
| Ysuçikên gûzikê | 2.3 g | 8% |
| Ardê birincê | 2.3 g | 8% |
| Kulikên şekir | 2.3 g | 8% |
| Porteqalî | 2.2 g | 7% |
| Rutabaga | 2.2 g | 7% |
| Zencîra mushroom | 2.2 g | 7% |
| strawberries | 2.2 g | 7% |
| Leek | 2.2 g | 7% |
| Mişmiş | 2.1 g | 7% |
| Books | 2.1 g | 7% |
| Lihane | 2.1 g | 7% |
| Şiftelî | 2.1 g | 7% |
| Parsley (kesk) | 2.1 g | 7% |
| Reşika reş | 2.1 g | 7% |
| Zencefîl (root) | 2 g | 7% |
| Lihane | 2 g | 7% |
| Keçik | 2 g | 7% |
| Leymûn | 2 g | 7% |
| Kevirê behrê | 2 g | 7% |
| Kûndir | 2 g | 7% |
| Hilava gulberojê | 2 g | 7% |
Naveroka fîberê ya di dexl, hilberên dexl û dehşikan de:
| navê berhemê | Naveroka fîberê di 100g de | Rêjeya hewcedariya rojane |
| Fasûlî (pelandî) | 10.7 g | 36% |
| Pezê kesk (teze) | 5.5 g | 18% |
| Kevçî (genim) | 14 g | 47% |
| Gîx (genim) | 12.5 g | 42% |
| Gewrê (nezemîn) | 11.3 g | 38% |
| Kevirên kornê | 4.8 g | 16% |
| semolina | 3.6 g | 12% |
| Glavên eywan | 8 g | 27% |
| Gihayê pertal | 7.8 g | 26% |
| Gencên genim | 4.6 g | 15% |
| Groats millet hulled (polished) | 3.6 g | 12% |
| Birinc | 3 g | 10% |
| Gurên gûzan | 8.1 g | 27% |
| Kulikê şîrîn | 2.7 g | 9% |
| Makarona ji ardê 1 pola | 5.1 g | 17% |
| Pasta ji ard V / s | 3.7 g | 12% |
| Mash | 11.1 g | 37% |
| Ardê Buckwheat | 10 g | 33% |
| Ardê kornê | 4.4 g | 15% |
| Ava ard | 4.5 g | 15% |
| Ardê donê (donê) | 4.8 g | 16% |
| Ardê genim ê 1 pola | 4.9 g | 16% |
| Ardê genim pola 2-emîn | 6.7 g | 22% |
| Ard | 3.5 g | 12% |
| Flour Wallpaper | 9.3 g | 31% |
| Arî ceh | 12.4 g | 41% |
| Rivika ardûyê tevde | 13.3 g | 44% |
| Genimê ard tov kir | 10.8 g | 36% |
| Ardê birincê | 2.3 g | 8% |
| Chickpeas | 9.9 g | 33% |
| Oats (genim) | 12 g | 40% |
| Bejnê tovê | 15.4 g | 51% |
| Tiriyê genim | 43.6 g | 145% |
| Genim (genim, cûrbecûr nerm) | 10.8 g | 36% |
| Genim (genim, pola hişk) | 11.3 g | 38% |
| Birinc (genim) | 9.7 g | 32% |
| Rye (genim) | 16.4 g | 55% |
| Soya (genim) | 13.5 g | 45% |
| Fasûlî (genim) | 12.4 g | 41% |
| Fasûlî (fasûlî) | 3.4 g | 11% |
| Pelikên daran "Hercules" | 6 g | 20% |
| Lentil (genim) | 11.5 g | 38% |
| Gûz (genim) | 14.5 g | 48% |
Naveroka fîberê di gûz û tovan de:
| navê berhemê | Naveroka fîberê di 100g de | Rêjeya hewcedariya rojane |
| Peanuts | 8.1 g | 27% |
| Gûz | 6.1 g | 20% |
| Pine pişik | 3.7 g | 12% |
| Keçik | 2 g | 7% |
| Sesame | 5.6 g | 19% |
| Almonds | 7 g | 23% |
| Tovên kulîlkan (tovên gulberojan) | 5 g | 17% |
| Pistachios | 10.6 g | 35% |
| Hazelnuts | 6 g | 20% |
Fîbera fêkiyan, fêkiyên hişkkirî û beran:
| navê berhemê | Naveroka fîberê di 100g de | Rêjeya hewcedariya rojane |
| Mişmiş | 2.1 g | 7% |
| Avocado | 6.7 g | 22% |
| quince | 3.6 g | 12% |
| Încaz | 1.8 g | 6% |
| Ananas | 1.2 g | 4% |
| Porteqalî | 2.2 g | 7% |
| Zebeş | 0.4 g | 1% |
| Mûz | 1.7 g | 6% |
| Cranberry | 2.5 g | 8% |
| Grapes | 1.6 g | 5% |
| Qeresî | 1.8 g | 6% |
| Bilberry.kuva | 2.5 g | 8% |
| Garnet | 0.9 g | 3% |
| Girêfurt | 1.8 g | 6% |
| Hirmê | 2.8 g | 9% |
| Pîrek hişk kir | 6 g | 20% |
| Dûrî | 3.8 g | 13% |
| Petêx | 0.9 g | 3% |
| Tûyê dirîreşk | 2.9 g | 10% |
| strawberries | 2.2 g | 7% |
| Raisins | 9.6 g | 32% |
| Hêjîrên nû | 2.5 g | 8% |
| Hêjîr ziwa kirin | 18.2 g | 61% |
| Kiwi | 3.8 g | 13% |
| Cranberry | 3.3 g | 11% |
| Tûerdk | 3.4 g | 11% |
| Zeviyên hişkkirî | 18 g | 60% |
| Leymûn | 2 g | 7% |
| Dirrîreşk | 3.7 g | 12% |
| Mango | 1.6 g | 5% |
| Mandarin | 1.9 g | 6% |
| cloudberry | 6.3 g | 21% |
| Nectarine | 1.7 g | 6% |
| Kevirê behrê | 2 g | 7% |
| Papaya | 1.7 g | 6% |
| Şiftelî | 2.1 g | 7% |
| Peach ziwa kirin | 14.9 g | 50% |
| Pomelo | 1 g | 3% |
| Rowan sor | 5.4 g | 18% |
| aronia | 4.1 g | 14% |
| Mezrîb | 1.5 g | 5% |
| Currantên spî | 3.4 g | 11% |
| Currantên sor | 3.4 g | 11% |
| Reşikên reş | 4.8 g | 16% |
| Endam | 17.6 g | 59% |
| feijoa | 6.4 g | 21% |
| Nexşe | 6 g | 20% |
| Zirav | 1.6 g | 5% |
| Qeresî | 1.1 g | 4% |
| Bilberry.kuva | 3.1 g | 10% |
| xwe kiribű | 9 g | 30% |
| briar | 10.8 g | 36% |
| Apples | 1.8 g | 6% |
| Sêv ziwa bûn | 14.9 g | 50% |
Naveroka fîbera sebze û gihayan:
| navê berhemê | Naveroka fîberê di 100g de | Rêjeya hewcedariya rojane |
| Reşîl (kesk) | 1.6 g | 5% |
| Êşan | 2.5 g | 8% |
| Rutabaga | 2.2 g | 7% |
| Zencefîl (root) | 2 g | 7% |
| Zucchini | 1 g | 3% |
| Lihane | 2 g | 7% |
| Broccoli | 2.6 g | 9% |
| Brussels pişk | 4.2 g | 14% |
| Kohlrabi | 1.7 g | 6% |
| Kelem, sor, | 1.9 g | 6% |
| Lihane | 1.2 g | 4% |
| Kelemên Savoyê | 0.5 g | 2% |
| Lihane | 2.1 g | 7% |
| Potatoes | 1.4 g | 5% |
| Cilantro (kesk) | 2.8 g | 9% |
| Cress (kesk) | 1.1 g | 4% |
| Pelên dandelion (kesk) | 3.5 g | 12% |
| Pîvazên kesk (qelem) | 1.2 g | 4% |
| Leek | 2.2 g | 7% |
| Pîvaz | 3 g | 10% |
| Koz | 2.4 g | 8% |
| Kefz | 0.6 g | 2% |
| Xiyar | 1 g | 3% |
| Parsnip (kok) | 4.5 g | 15% |
| Îsota şîrîn (Bulgarî) | 1.9 g | 6% |
| Parsley (kesk) | 2.1 g | 7% |
| Parsley (kok) | 3.2 g | 11% |
| Tomato (tomato) | 1.4 g | 5% |
| Reh (kesk) | 3.2 g | 11% |
| Radishes | 1.6 g | 5% |
| Reşika reş | 2.1 g | 7% |
| Turnips | 1.9 g | 6% |
| Sêv (kesk) | 1.2 g | 4% |
| Beets | 2.5 g | 8% |
| Kelûpel (kesk) | 1.8 g | 6% |
| Kelûpel (root) | 3.1 g | 10% |
| Asparagus (kesk) | 1.5 g | 5% |
| Artîşoka Orşelîmê | 4.5 g | 15% |
| Kûndir | 2 g | 7% |
| Dill (kesk) | 2.8 g | 9% |
| Horseradish (kok) | 7.3 g | 24% |
| Sîr | 1.5 g | 5% |
| Spînax (kesk) | 1.3 g | 4% |
| Sorrel (kesk) | 1.2 g | 4% |