tempei

Taybetmendiyên xwarinê yên tempei Di Tempei de bi qasî goşt proteîn heye, lê kolesterol tê de tune, û di heman demê de mîqdarek piçûk rûn û fiber jî heye. Tempei çavkaniyek baş a vîtamîna B ye. Xizmetek 113g 200 kalorî, 17g proteîn û 4g rûn heye. Cureyên tempei Û her çend bi kevneşopî tempei hilberek soya ye jî, ew dikare bi birinc, mîll, seme, fistiq û quinoa jî were çêkirin û bi giyayan were tewandin. Hema hema hemî biharat bi tempei re têne hev kirin. Hûn dikarin li firotgehên xwarinên tenduristiyê tembeyên cemidî bikirin. Pêdivî ye ku tembêya şilandî di nav 5 rojan de were bikar anîn, dema ku tempêya pijandî dikare çend rojan di sarincokê de were hilanîn. Pre-pije tempei Tempei bi kubik an perçeyan bibirrin, an jî bi tevahî bihêlin û 20 hûrdeman hildin. Di heman demê de, tempei dikare bi qasî 15-20 hûrdeman di marinadek sivik de (mînakî, bi tovên semayê) li ser germek kêm were pijandin. Çavkanî: eatright.org Werger: Lakshmi