Digel ku ji kêmkirina giraniyê re kurtebir tune, çend serişteyên ku hûn dikarin bişopînin hene ku metabolîzma xwe bi rê ve bibin. Werzîşa birêkûpêk û xewa têr du tiştên herî sereke ne ku hûn dikarin bikin. Wekî din, gelek xwarin jî hene ku metabolîzmê zûtir dikin, ji ber vê yekê zêdekirina wan di parêza xwe de dê ji we re bibe alîkar ku hûn zûtir giraniya xwe winda bikin.
Li jêr lîsteyek ji deh xwarinên ku alîkariya zêdekirina metabolîzma we dikin hene.
1. Bîberên germ
Biberên reş, sor, bîhnxweş û îsotên din ên tûj beşdarî çalakkirina metabolîzmê û gera xwînê dibin. Bi rastî, xwarinên bi bîber ne tenê metabolîzmê zûtir dike, lê di heman demê de êşê jî sivik dike. Ev ji ber kapsaicin e ku di bîberan de tê dîtin, pêkhateyek ku li ser receptorên êşê yên laş tevdigere da ku gera xwînê û metabolîzmê zêde bike. Ger piştî xwarinek biharat we qet rastî terbûna tund hat, ev ê ji we re ne surprîz be. Di rastiyê de, lêkolînan destnîşan kir ku xwarina îsotên germ metabolîzmê% 25 zêde dike, ev bandor heya 3 demjimêran dimîne.
2. Gewher: îsotê û birincê qehweyî
Tevahiya dexl tijî xurdemenî û karbohîdratên tevlihev in ku bi aramkirina asta însulînê metabolîzmê zûtir dikin. Karbohîdartên hêdî-hêdî ku di îsotê, birincê qehweyî û quinoa de têne dîtin enerjiya dirêj-mayînde dide laşê me.
3. Brokolî
Brokolî bi naveroka xwe ya kalsiyûmê û naveroka pir zêde ya vîtamînên C, K û A navdar e. Brokolî ji hêla asîda folîk û fîberên xwarinê ve, hem jî bi antîoksîdanên cihêreng dewlemend e. Brokolî jî yek ji baştirîn xwarinên detoksê ye.
4. ouorbe
Kursên yekem ên şil îskê têr dikin û dibin alîkar ku vexwarina xwarinên zêde kêm bikin, metabolîzmê zûtir bikin û şewitandina rûnê pêşve bibin.
5. Çaya kesk
Derxistina çaya kesk dikare metabolîzmê pir çêtir bike. Çaya kesk ji hêla antîoksîdan ve dewlemend e ku bi rengek çalak li dijî radîkalên azad şer dike!
6. Sêv û hirmî
Lêkolîn nîşan didin ku ev her du fêkî metabolîzmê zêde dikin û windakirina giraniyê zûtir dikin. Di lêkolîna ku li Zanîngeha Dewletê ya Rio de Janeiroyê hat kirin de derket holê ku jinên ku rojane sê sêvên piçûk an hirmî dixwin ji jinên ku van fêkiyan nexwarine zêdetir kîlo winda kirine. Sêvên organîk yek ji fêkiyên organîk ên erzantir in, hirmî jî ne pir dijwar e ku meriv bibîne, ev jî pir xweş e!
7. Biharat
Tevliheviyên tûj ên ku sîr û darçîn tê de hene yek ji awayên çêtirîn e ku metabolîzma we bilind bike. Biharatên tûj ên wek îsota reş, tovên xerdelê, pîvaz û gêzerê bi taybetî ji bo kêmkirina kîloyan alîkar in. Lêkolînek Kanadayî diyar kir ku lêzêdekirina biharatan dihêle ku mirov rojê 1000 kaloriyên zêde bişewitînin, li gorî wan kesên ku biharatan di parêza xwe de nekirin.
8. Fêkiya citrus
Fêkiyên mîna greypfrutê ji me re dibe alîkar ku rûn bişewitînin û metabolîzma xwe bilind bihêlin. Dibe ku ev ji ber naveroka zêde ya vîtamîna C ya di fêkiyan de, pêkhateyek kêrhatî û tendurist be.
9. Xwarinên Bi Kalsiyûmê Bilind
Lêkolînek ku li Zanîngeha Tennessee hate kirin diyar kir ku mirovên ku rojê 1200-1300 mg kalsiyûm dixwin hema hema du caran ji yên ku têr kalsiyûm negirtin giraniya xwe winda kirin. Ji bo ku hûn metabolîzma xwe zêde bikin, bêtir xwarinên bi kalsiyûmê bixwin. Ger hûn nikaribin têr ji van xwarinan bixwin, wê hingê divê hûn lêzêdekirina kalsiyûmê bifikirin.
10. Ava paqijkirî
Her çend ew ne xwarinek e jî, ji bo metabolîzmê faktora herî girîng e. Lêkolînek almanî nîşan da ku av şewitandina rûnê zûtir dike. Ew di heman demê de detoxek xwezayî û mêtinkarek xwezayî ye.
Rêbazên din ên ku Metabolîzma Xwe Zêde bikin
Ji bilî xwarinên ku li jor hatine rêz kirin, gelek awayên din jî hene ku metabolîzma we zêde bikin.
We baş lîst, vexwarinên hişk, vexwarinên enerjî û xwarinên din ên pêvajoyî venexwin. Ew ê ji we re nebin alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin an metabolîzma xwe baştir bikin. Gava ku hûn zêdekerên metabolîzmê yên ku li jor hatine destnîşan kirin bixwin, pê ewle bin ku wan bi hûrgulî bixwin ji ber ku ev ê alîkariyê bide xwarinê.
bêtir razê. Hewl bidin ku asta stresa xwe bi qasî ku gengaz kêm bikin. Xebatên birêkûpêk bikin.
Paqijkirina kolonê, kezeb û kezeba kezebê jî dê bibe alîkar ku metabolîzmê zêde bike û tenduristiya giştî baştir bike.