Deh Awayên Têkoşîna Bi Daxwazên Şekir

Di vê gotarê de sedemên kesane an kolektîf ên xwestekên şekir hene. Bi her babetê re derbas bibin û bibînin ka agahdarî bi parêz an şêwaza jiyana we re têkildar e. Kêmkirina Daxwazên Şekirê Hewldanên Herkulî an Hêza Xweseriya Mezin nagire. Haya we ji faktorên fîzyolojîk û yên din ên ku xwestekên şekir dimeşînin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn wê xwestek kêm bikin.

1. Xwarinên xwê û şor kêm bikin

Pêdiviya xwêya xwarinê ji çavkaniyên xwezayî (em behsa xwêya deryayê ya ku ji tavê hişkkirî dipeyivin) bi çend faktoran ve girêdayî ye: nebûna xwê dikare bibe sedema westandinê, zêdexwarinê û xwesteka proteîna heywanan. Lêbelê, digel hebûna xwêya deryaya kalîteyê, pasteya miso, sosê soya tamarî, û tirşiyên xwezayî, hêsan e ku meriv dozek maqûl derbas bike. Tî û xwesteka şîrîniyê nîşaneyên herî diyar ên xwêya zêde di parêzê de ne.

2. Kêmkirina mîqdara proteîna heywanan

Raya giştî ya Amerîkî ji mêj ve bi ramana "çar hêmanan" û efsaneya ku proteîna heywanan divê sereke ya parêzê be dişoxilîne. Felsefeya kartol û goşt wekî hêmanan pêdivî ye ku ji nû ve were nihêrîn ji ber ku lêkolîn nîşan didin ku Proteîna zêde ya heywanan dibe sedema penceşêra kolon û prostatê. Ger kartol û goşt di parêza we de bingehîn in, dibe ku hûn bixwazin qebareya beşan kêm bikin (2-4 onsan) û van xwarinan heftê sê-çar caran (herî zêde) ji rojane bixwin.

3. Kêmkirina mîqdara xwarinê

Xwarina zêde dibe sedema westandin û bêhaliyê. Di vê rewşê de, hişyarkerên wekî qehwe û şekir balkêştir dibin. Pir caran xwarin dê ji we re bibe alîkar ku hûn bi hewildanek hindiktirîn bi zêdexwarinê re şer bikin.

4. Di nava rojê de bêhtir bixwin

Navberên dirêj ên di navbera xwarinan de sedema herî gelemperî ya xwestina şekir e, nemaze xwestina xwarina şekir di êvarê de. Xwarina nerêkûpêk, hûn têrkirina xwînê bi glukozê rawestînin. Şekirê xwîna we dadikeve, û dema ku hûn di dawiyê de dest bi xwarinê dikin, hûn bi dilxwaziyek xurt a şekir distînin. Xwarina nerêkûpêk jî dibe sedema pirxwarinê û hewcedariya rûnên wekî şûna şekir. Navberên di navbera xwarinan de divê ji 3,5-4 saetan zêdetir nebe.

5. Berî razanê rast nexwin

Ger laşê we di demekê de ku pêdivî bi bêhnvedanê heye, xwarinê dihewîne, hûn ê hewceyê xewê bêtir, bêtir xewnan bikin, û şiyarbûna hişyar û nû dê dijwartir be. Xewa kûr a baş bingeha şiyarbûna rojê ye. Xwarina berî razanê şiyarbûna xwe dijwar dike û dibe sedem ku hûn serê sibê hewcedariya şekir an kafeînê bikin. Şîv, 2,5 - 3 saetan berî razanê, divê sivik be.

6. Destdana şekir

Dibe ku ev raman eşkere xuya bike, lêbelê, her ku hûn şekirê vedixwin, asta şekirê xwîna we dadikeve, ku ev hewcedariya bêtir şekir teşwîq dike, û ji ber vê yekê çerx berdewam dike. Her çend fêkiyan şekirê hêsan hebe jî, veguherîna fêkî li şûna şekir gava yekem baş e. Divê hûn çermê fêkî jî bixwin, ji ber ku fiber bilindbûna şekirê xwînê hêdî dike.

7. Tevgera nerm lê bi rêkûpêk Pêwîst e

Xebata aerobî ya rojane dê gera xwînê zêde bike û îradeyê pêş bixe. Meşa bilez, bisiklêtan, bazdan, û temrînên din bi xwezayî hestiyariyê li ser bandorên şekir zêde dikin. Herî kêm 5 caran di hefteyê de, 20 heta 30 hûrdeman ji werzîşêya kêfxweş re veqetînin. Ji wan kêf bikin. Ne hewce ye ku ew karekî bêhêz bin.

8. Karbohîdratên Tevahiya Xwezayî ya Tevhev Zêde Bikin

Ger di parêza weya rojane de genim (birîca qehweyî, îsot, mêş, hwd.), sebze (reh, pelên kesk û sebzeyên dor ên mîna kumikên kulîlk, kelem û hwd.), wekî çavkaniya sereke ya sotemeniyê ji bo laş hebe, wê hingê daxwaza şekir bixweber kêm dibe. Sebzeyên şîrîn ên wek gêzer, pîvazên kelandî, ceh, kelem, parsûn, kumbû û hwd, dikarin di parêza we de bibin çavkaniya şekirê xwezayî. Sebzeyên deryayê (deryaya deryayê) têxin nav xwarina xweji ber vê yekê xwîn bi mîneralan tê dewlemend kirin.

9. Hestên xwe Tepeser nekin

Ev nayê vê wateyê ku divê hûn hemî hestên ku di we de çêdibin nîşan bidin - tenê yên herî girîng û tenê ji kesên ku ji we re pir girîng in. Xwarinên xwarinê, nemaze şîrîn, rêyek hêsan e ku meriv hestan xeniqînecureyekî êşê. Şekir dikare bibe çavkaniya dilxweşiya hestyarî, ji pirsgirêkên derûnî û stresê rehetiyek demkî peyda dike. Lêbelê, şîrîn dikarin astên enerjiyê kêm bikin û bi zelaliya derûnî tevlihev bikin, da ku, di dawiyê de, şiyana rûbirûbûna pirsgirêkên hestyarî xirab bibe.

10. Hişyariya li hember “provakatorên psîkolojîk”

Gelek komeleyên psîkolojîk ên hêzdar ên ku bi xwarinê ve girêdayî ne. Dema ku dor tê ser xizmên xwe, rêwîtiyên rîtual ên fîlimê, xwaringehan nas, adetên zaroktiyê, hwd, hişyar bimînin.