Xwarina tendûrê

Tendûrek pişkek tevna girêdanê ya masûlkeyê ye, ku dawiya wê bi rihetî derbasî nav masûlkeya ziravkirî dibe, û ya din jî bi îskeletê ve girêdayî ye.

Fonksiyona sereke ya meyl e ku veguheztina hêza masûlkeyan li ser hestiyan e. Tenê hingê dikare karê hewce bike.

Tendur bi dirêjahî û kurtî, daîmî û silindikî, fireh û teng têne dabeş kirin. Wekî din, tendûnên ku masûlkeyan li çend beşan parve dikin û tehtên ku du hestî di kevanek dendikê de girêdidin hene.

Ev balkêş e:

• Tenduristên herî bihêz tendûrên lingan in. Ev dehlên ku girêdayî masûlkeya çarçepik û deşta Aşîl in.
• Têhna Akhîlles dikare li hember bargiraniyek 400 kg, û tenika çarçik jî heya 600 li berxwe bide.

Ji bo tendonan xwarinên tendurist

Ji bo ku kesek bikaribe vê an wê tevgerê pêk bîne, pêdivî ye ku pergala mûzîk-hestî bê çewtî bixebite. Ji ber ku tendûn zencîra vê pergalê ne, wê hingê ew hewce ne ku bi rewşa xwe guncan xwarinê bistînin.

Aspîk, aspîk, jelî. Ew bi kolagenê dewlemend in, ku pêkhateyek girîng a tendonan e. Bikaranîna van hilberan elasticiya tendonê zêde dike û ji wan re dibe alîkar ku bi barên giran re rûbirû bibin.

Goştê dewêr. Di naveroka asîdên amînî yên bingehîn de şampiyon. Ew ji bo fiberên tendonê materyalek avahiyê ye.

Hêk. Ji ber naveroka lecithin, hêk di normalîzekirina fonksiyonên pergala nervê de beşdar dibin. Zêdeyî, ew di vîtamîna D de pir in, ku ji bo tenduristiya tendonê pêdivî ye.

Berhemên şîr. Ew çavkaniyek pêbawer a kalsiyûmê bikêr in, ku berpirsiyarê guheztina pêlên nervê li ser kompleksa masûlke-tendonê ye.

Mackerel. Ew bi rûnên dewlemend e, ku ji bo parastina fiberên tendonê ji bargiraniyê girîng in. Di nebûna wan de, pêvajoya nûvekirinê hêdî dibe, û tendon bi hêsanî dikare biqelişe!

Çaya kesk. Berxwedana meylên li ber stresê zêde dike. Berxwedana wan a li dijî dirêjkirinê zêde dike.

Turmeric. Ji ber hebûna antîbiyotîkên xwezayî di nav wê de, û her weha hêmanên wekî fosfor, hesin, îyot û vîtamînên B, turmeric nûjenkirina tendonê bilez pêşve dike.

Beîv. Formek vîtamîna E ku bi hêsanî tê vegirtin dihewîne. Bi saya vê yekê, behîv alîkariya tendonan dike ku zûtir ji birînên ku ji ber dirêjbûna zêde çêdibin, xelas bibin.

îsota Bulgarî, fêkiyên citrus. Di nav wan de rêjeyek mezin a vîtamîna C heye, ku pêkhateyek bingehîn a kolagenê ye.

Ceger. Ji aliyê vîtamîna D3 ve, ji aliyê sifir û vîtamîna A ve jî dewlemend e. Bi saya van maddeyan paliya tendûnê xurt dibe, bi alîkariya wê jî bi hestî ve girêdayî ye.

Mişmiş. Ew di potasyumê de dewlemend e, ku ji performansa masûlkeyên ku pergala skeletal kontrol dikin berpirsiyar e.

Pêşniyarên gelemperî

Ji bo tendonan, hewcedariyek pir girîng a xurek hebûna kalsiyûm û hilberên çêker ên kolagenê ye. Di nebûna wan de (an jî kêmbûna wan), dê maddeyên pêwîst bixweber ji masûlk û hestiyan werin derxistin. Bi vî rengî, xebata normal a pergala musculoskeletal dê were tehdîd kirin!

Ger pirsgirêkên we bi rehikan heye, doktor şîretan dikin ku hûn rûnên ku kolagen di nav de ne bikar bînin.

Çareseriyên gelêrî ji bo normalîzekirina fonksiyona dendikê

Kompresên jêrîn dê êşê rehet bikin û karbidestbûna dendikan vegerînin:

• çentê şivanek;
• kurmik (pelên nû yên gihayê ji bo zexmkirinê têne bikar anîn);
• Orşelîmê artichoke.