Contents
Porê xweşik û saxlem ne tenê hêjahiya kozmetîkên baş-bijartî ye. Pêdivî ye ku por ji hundur dest pê bike. Ji ber vê yekê por bi lez mezin bû, pêdivî ye ku parêz heya radeyê pêdivî û vîtamînên hewce ne ku beşdarî vê pêvajoyê dibin.
Mercê sereke ji bo dabeşkirina bilez a şaneyan - hebûna proteînê. Di menuya xwe de li ser wê bisekinin, û por wê spasdar be.
Xwarinê sor
Goştê sor çavkaniyek hesin e, ku di laş de asta hemoglobîna normal peyda dike. Kulîlkên porê dê bi oksîjenê û hêmanên pêwîst ên xwarinê werin xwarin.
Eggs
Hêk, ji bilî naveroka zêde ya proteînê, vîtamînên ku ji hêla laşê mirov ve baş têne vehewandin vedigire. Koma vîtamîn b ji bo por, neynok û çermê tendurist girîng in. Biyotîn, ku di hêkan de heye, geşbûna por zûtir dike, û proteîn bandorê li çêbûna keratin dike, ku ji bo ineîn û nermbûnê girîng e.
Sormasî
Masiyê sor ê qelew çavkaniyek 3 asîdên rûnê omega ye ku teşwîqek bihêz a mezinbûna por e. Pîvaza porê, bi omega di têra xwe tê de, vedigere û di moda zûtir de dest bi kar dike. Di masî de zinc, proteîn û vîtamîna B12 jî heye, ku ji bo porê saxlem pêdivî ye.
Nuts
Gwîz çavkaniya proteîna nebatî ne, û vîtamînên E û koma b jî beşek girîng a pêvajoya başkirina porê ye. Lê di fisteqê de hîn vîtamîna B5 heye, ku dibe alîkar ku por bi oksîjenê têr bike û bafûn dê hesinê zêde bide xwînê.
Grapes
Tiriyên teze an hişkkirî li seranserê salê - bijartî ya we ye. Di nav tirî de gelek antîoksîdan hene ku dibin alîkar ku li hember bandorên zirarê yên jîngehê bisekinin, porê ji zirarê biparêzin, gera xwînê baştir bikin û mezinbûna çalak a porê pêşve bixin.
Nêçîrvan
Lênûs hejmarek tomar a hesin vedigire, oksîjen û xurdemeniyan dide laş. Di heman demê de hejmar çavkaniyek choline ye, ew jî herikîna xwînê li ser çerm, serî jî di nav de, baştir dike.
citrus
Fêkî û fêkiyên citrûs, wek fêkiyan, dê vîtamîna C. pir bidin porê. Ew damarên xwînê xurt dike û rehên porê ji zirarê diparêze. Vîtamîna C bi lez porê xwe rêz kir, li ber tavê an di bin bandora porê hişkkirî de zuwa bû.
Tovên sunflower
Tovên gulberojê - çavkaniya vîtamîna D, vîtamîna E û asîdên rûnê yên têrnebûyî. Di heman demê de fosfor û potassium jî heye. Vîtamîn E dê şewq û nermbûnek saxlem bide porê we, ew ê di serşokê de di dawiya wan de perçe nebin û birîndar nebin.
berhemên rojane
Şîr û hilberên şîr dê li ser hesabê vîtamînên b û vîtamîna K û kalsiyûmê mezinbûna porê geş bikin. Berhemên şîr di heman demê de mîkroflora kêm kirin û mêzînê çêtir dike, ku tê vê wateyê ku por dê bêtir xurdemeniyan werbigire. Jixwe, tenduristî di zikê de dest pê dike.
Kulîlkên kesk
Sebzeyên kesk sekreteriya sebûmê teşwîq dikin, ku koka porê ji zirarê şil dike û diparêze. Sebzeyên kesk ji bo helandin û vîtamîna C jî di fîberê de dewlemend in Veqetandek dixwazin qala kelem û brokolî bikin. Ya yekem xwarina pêşve dixe û rehên porê xurt dike û pêşî li şûştinê digire. Ya duyemîn ji hêla kalsiyûm û vîtamîna a ve dewlemend e, di avakirina keratin de - materyalê avahiyê ji bo porê we re têkildar e.
Moore li ser porê xwarinê xwarinê di vîdyoya jêrîn de temaşe bikin:
N / A