Feydeyên sosret ên ava îspenax

Bi gelemperî di sêlên me de tê xwarin, çi di salad û hem jî di xwarinên germ de, îspenax xwarinek têr têr e. Bi hêsanî tê çêkirin, ew gelek feydeyên ji laşê we re tîne.

Li kêleka lewheyên xwe, hûn dikarin ava îspenaxê ya malê çêkin. Vana kokteylên ava vexwarinê ne ku fêkî û sebzeyên cihêreng berhev dikin. Ji ber vê yekê bêtir vîtamîn, antîoksîdan, mîneral hene lê berî her tiştî bêtir tama hene.

Li vir çend reçeteyên ji ava îspenax her weha feydeyên wan ji bo laşê we.

Pêkhatîya

Îspenax gelek xurek e. Ava îspenaxê we ji:

  • Lutein, antîoksîdanek ji malbata karotenoîd e. Rola wê ya sereke parastina laşê mirovî ji belavbûna radîkalên azad e.

Ew di heman demê de paqijkirina laş ji êrîşên kîmyewî jî pêk tê. Lutein di lens û retina çavan de jî tê dîtin.

Ew ji bo rola xwe ya çalak di parastina tenduristiya çavê de digel zeaxantin tê zanîn. Lutein di zerika hêk, ceh û hwd de jî heye.

  • Zeaxanthin antîoksîdanek ji malbata karotenoîd e. Ew di parastina dîtinê de bi lutein ve girêdayî ye.

Zeaxanthin çav ji ronahiya şîn diparêze bi parzûna wî. Bi tevhevbûna bi lutein re, zeaxanthin bi stresa oksîdasyonê re şer dike û çavê ji dejenerasyona macular diparêze (1).

  • Ferulîk asîdek organîk e ku di laş de çalakiya antîoksîdanek mezin heye.

Çalakiya wê ji ber taybetmendiyên xwe yên dij-înflamatuar û antîoksîdan parastina hucreyên nervê ye.

  • Betaîn: bi saya taybetmendiyên xwe, betaine di parastina kezebê (bi taybetî ji bo alkolîkan) û nexweşiyên digestiyê de tevdigere.

Her weha dikare bibe alîkar ku asta trîglîserîdê di xwînê de kêm bike.

  • Klorofîl: Klorofîl rengdêrek e ku beşdarî hilberîna xaneyên sor ên xwînê dibe.

Di heman demê de bi giştî li dijî bêhna nebaş û bêhnên nebaş jî têdikoşe. Ew veguhestina rovî hêsantir dike.

  • Vîtamîn: îspenax bi vîtamînên wek vîtamîna A, vîtamîna B1, B2 û B6, vîtamîna C, vîtamîna K dewlemend e.
  • Mîneral: îspenax bi mîneralên wek hesin, manganez, fosfor, kalsiyûm…
Feydeyên sosret ên ava îspenax
Îspenax - ava û leymûn

Bixwînin: Feydeyên ava kartol çi ne?

Feydeyên ava îspenax

Ji bo parastina çerm û porê xwe

Îspenax ji aliyê vîtamîna A ve dewlemend e. Ev vîtamîn di pêkhatina tevna çerm de roleke sereke dilîze. Kêmasiya vîtamîna A pîrbûna çerm, ziravbûna wê û ji ber vê yekê berxwedana kêm a li hember êrişên derve zêde dike (2).

Wekî din, vîtamîna A di hilberîna sebum de beşdar dibe, ku dibe alîkar ku por saxlem û bihêz bimîne. Ji ber vê yekê kêmbûna vîtamîna A dibe sedema porê zirav, rast û kêm bedew.

Xwarina ava îspenaxê jî girîng e ji ber ku îspenax ji bilî vîtamîna A, vîtamîna C jî heye ku di hilberîn û hevsengiya kolajenê de cih digire.

Kolagen bi elastin re dixebite ku rê bide tevgera laş. Ew elasticiya wê didin çerm, nermbûna wê didin tevgerên werzîşê, dirêjkirinê.

Bi saya kolajenê, ligamentên me dikarin bi tevahî rola xwe di movikan de bilîzin. Kolagen di parastina porê de jî cih digire

Li gorî Dr.

Bixwînin: Feydeyên ava pîvazê çi ne?

Ji bo winda giran

Îspenax di kaloriyê de pir kêm e. Di 17 gram îspenax de 100 kalorî hene. Ava îspenax ji ber gelek avantajên xwe divê di parêza weya zirav û zikê de cih bigire.

Ji bilî pêkhateya avê, ew ji hêla fiberê ve jî dewlemend e. Fîber bi taybetî bi parastina flora rûvî, û bi hêsankirina veguhestina rûvî beşdarî parastina pergala digestive dibin.

Ew di heman demê de bi teşwîqkirina hestek têrbûnê îştahiyê sererast dikin. Ne hewce ye ku meriv ji birçîbûnê bitirse, bîhnfirehiya we ji hêla fîberê ve hevseng e.

Zêdebûna giran dikare bibe sedema asta kolesterolê bilind ku ji bo tenduristiya we zirarê dike. Ava îspenax vexwarinek e ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn asta kolesterolê xwe baştir aram bikin wekî ku di vê lêkolînê de hatî destnîşan kirin (3).

Bixwînin: Feydeyên ava kartol çi ne?

Ji bo parastina çavên xwe

Bi saya lutein, zeaxanthin, û çend oksîdantên din ên ku tê de hene, ava îspenax dema ku bi rêkûpêk tê vexwarin piştgirî dide parastina dîtina we.

Zeaxanthin û lutein bi hev re beşdarî parastina macula dibin ku me li jor jî destnîşan kir. Ew alîkariya fîlterkirina ronahiya şîn dikin û çavan ji dejenerasyona macular diparêzin.

Vexwarinek di pêşîlêgirtina penceşêrê de

Ava îspenax ji aliyê antîoksîdan û mîneralan ve dewlemend e. Lêbelê, ev xurek beşdarî parastina organîzmê di pêvajoya oksîdasyonê de dibin.

Çi ji bo paqijkirin û tenikkirina xwînê be, çi ji bo paqijkirina organên laş be, çi jî li dijî radîkalên azad şer bike, ava îspenax dê we razî bike.

Klorofîla di îspenaxê de li ser bandorên kanserojen ên xwarinên biraştî an sorkirî yên di astên germahiya bilind de bandorek mêtinger dike.

Reçeteyên ava îspenax

îspenaxa pear

Tu dê hewce bûyî:

  • 1 kevçî îspenaxa hûrkirî
  • 1 hirmî
  • ½ lîmon (şeva ku berê hatî berhev kirin)
  • 1 şax kerfes
  • ¾ ava mîneral

Amadekarî

Malzemeyên xwe bişon û paqij bike. Wan bixin nav blendera xwe. Ava mîneral lê zêde bikin.

Dema ku hemî hêman baş hatin pelçiqandin, ji bo berhevkirina ava îspenaxê sûrek tevnek baş bikar bînin. Lîmona xwe têxin ava ava ku hatiye komkirin.

Nirxa xwarinê

Leymûn wê piçek asîtiyek bide ava we. Berî her tiştî, ew dihêle ku xurekên cûda yên di ava ava vexwarinê de di laş de çalaktir bin.

Lemon di heman demê de bi antîoksîdan û pêkhateyên kîmyewî yên cihêreng dewlemend e ku laşê we di gelek astan de diparêze.

Kerfê paqijker e. Ew bi giranî di dermanên detoksê yên wekî leymûn de tê bikar anîn. Xwîna toksînan paqij dike û derxistina wan bi mîzê hêsantir dike.

Himûk jî wek sêvê fêkîyeke tijî xurdemenî ye.

Ava îspenaxê gêzerê

  • 1 kevçî îspenaxa hûrkirî
  • Karsazên 6
  • ½ kasa parsleyê hûrkirî
  • Ava 1/2 lîmonê

Amadekarî

Malzemeyên xwe bişon û paqij bike. Gûzên xwe perçe perçe bikin. Gêz, îspenax û parsûyê hûrkirî têxin blenderê.

Dema ku şîr hazir bû, ava xwe di nav sîleka tevnekî de derxînin û lîmona xwe lê zêde bikin.

Nirxa xwarinê

Xezal bi beta karotenê dewlemend e. Di parastina çavan de tê pêşniyar kirin.

Di vê ava îsotê de ji bilî gêzerê, parsleyê ku ziravtir e jî heye. Alîkariya paqijkirina laşê ji toksînên berhevkirî dike.

Lemon û îspenax jî çavkaniyek gelek mîneral, vîtamîn in…

Feydeyên sosret ên ava îspenax
Leaf îspenax

Detox ava kesk

Tu dê hewce bûyî:

  • 1 kevçî îspenaxa hûrkirî
  • 1 sêvê kesk
  • 1 tiliya gêzerê
  • 1 lemonek tevahî
  • 1 xiyar tev

Amadekarî

Malzemeyên xwe bişon û paqij bike. Tovên xiyarê jê bikin. Navê sêvê û her weha çermê gêzerê jê bikin.

Ger fêkî û sebze organîk bin, tercih pelên fêkî û sebzeyan biparêzin.

Nirxa xwarinê

Ew ava detoksê ye ku ji bo dermankirinê bi tundî tê pêşniyar kirin.

Şert

Ava îspenax bi vîtamîna K dewlemend e. Lêbelê vîtamîna K dibe alîkar ku xwîna di laşê we de zirav bibe. Xwarina zêde ya vê vîtamînê ji bo kesên ku bi zehmetiyên girtina xwînê re dibin sedema pirsgirêkên tenduristiyê.

Ger hûn dermanên antîkagulant dixwin divê hûn ji vexwarina ava îspenaxê dûr bisekinin. Di heman demê de divê hûn çend roj berî emeliyatê ji ava îspenaxê dûr bikevin da ku alîkariya xwînê bike (4).

Ava îspenaxê jî ji bo kesên bi kevirên gurçikan re nayê pêşniyarkirin. Çêtir, ji doktorê xwe ji bo şêwirdariyê bipirsin.

Ji bo vexwarina rojane 1 kasa îspenaxa xav têr dike.

Xelasî

Ava îspenax gelek taybetmendiyên ku me li seranserê vê gotarê dîtiye dihewîne. Ji bilî qedexeyên ku bi pirsgirêkek tenduristiyê ve girêdayî ne, kokteylên ava spanax-ê vexwin.

Heger we gotara me eciband, ji bîr nekin ku hûn hurmeta xwe bidin me.

Leave a Reply