- Koma masûlkeyan: latissimus dorsi
- Cureyê tetbîqatan: Bingehîn
- Masûlkeyên pêvek: Biceps, Shoulders, Middle back
- Cureyê tetbîqatê: Hêz
- Amûr: .êwekarên kabloyê
- Asta zehmetiyê: Destpêk
Hêza bloka jorîn bi yek dest li ser çokan - pratîkên teknîkî:
- Bi bloka jorîn dorpêçek yek-dest ve girêdayî bikin û giran hilbijêrin.
- Li ber pêlika bargiraniyê çok bavêjin, destmalek bi milê rast bigirin. Helwesta orîjînal e.
- Di rewşa destpêkê de xurme li pêş dinêre. Dest bi kişandina giraniyê bikin, tîrêjên xwe bişemitînin û lepikên milî bînin. Di dema tevgerê de zendê xwe bizivirin ber ampliteya dawî palm ber bi we ve tê.
- Piştî navberek kurt, vegerin rewşa destpêkê.
tetbîqatên ji bo rahênanên paşîn ên li ser yekeyê
- Koma masûlkeyan: latissimus dorsi
- Cureyê tetbîqatan: Bingehîn
- Masûlkeyên pêvek: Biceps, Shoulders, Middle back
- Cureyê tetbîqatê: Hêz
- Amûr: .êwekarên kabloyê
- Asta zehmetiyê: Destpêk