pêça bloka jorîn bi yek destî li çokên wî
  • Koma masûlkeyan: latissimus dorsi
  • Cureyê tetbîqatan: Bingehîn
  • Masûlkeyên pêvek: Biceps, Shoulders, Middle back
  • Cureyê tetbîqatê: Hêz
  • Amûr: .êwekarên kabloyê
  • Asta zehmetiyê: Destpêk
Rêza Yek-Armîn Çokdanîn Rêza Yek-Armîn Çokdanîn
Rêza Yek-Armîn Çokdanîn Rêza Yek-Armîn Çokdanîn

Hêza bloka jorîn bi yek dest li ser çokan - pratîkên teknîkî:

  1. Bi bloka jorîn dorpêçek yek-dest ve girêdayî bikin û giran hilbijêrin.
  2. Li ber pêlika bargiraniyê çok bavêjin, destmalek bi milê rast bigirin. Helwesta orîjînal e.
  3. Di rewşa destpêkê de xurme li pêş dinêre. Dest bi kişandina giraniyê bikin, tîrêjên xwe bişemitînin û lepikên milî bînin. Di dema tevgerê de zendê xwe bizivirin ber ampliteya dawî palm ber bi we ve tê.
  4. Piştî navberek kurt, vegerin rewşa destpêkê.
tetbîqatên ji bo rahênanên paşîn ên li ser yekeyê
  • Koma masûlkeyan: latissimus dorsi
  • Cureyê tetbîqatan: Bingehîn
  • Masûlkeyên pêvek: Biceps, Shoulders, Middle back
  • Cureyê tetbîqatê: Hêz
  • Amûr: .êwekarên kabloyê
  • Asta zehmetiyê: Destpêk

Leave a Reply