Contents
Ev xeletiyên ku hûn nehêle ku hûn kîloyan winda bikin ev in
Bicihbûn
Ragihandina bi dengbêjiyê ku em di parêzê de ne, rojane xwe giran dikin, bijartî hejmartina kaloriyan û jibîrkirina bêhnvedanê hin pratîk in ku kêmkirina kîloyan dijwar dikin.
Erê, zirav girîng e ku meriv ramana kirinê ji holê rake parêz ji bo her "bûyerê" (dawet, vaftîzm, civat…) an jî ji bo her guhertina demsalê (havîn, bihar…), ji ber ku ya ku bi rastî dixebite, li gorî Dr. saxlem bi parêzek ku şêwaza jiyana we her û her diguhezîne. "Dîetên mûcîze ji bîr bikin!" Ew eşkere dike.
Yek ji wan xalên din ên ku di dema windakirina giran de her gav nayê hesibandin bi garantîkirina a bêhnvedana baş. “Divê em herî kêm 6-7 saetan razên da ku laş karibe fonksiyonên xwe yên paqijkirina organîk û detox bike. Lê di heman demê de girîng e ku meriv xwe ji hestan dûr bixe Dûbare, xemgîniya xwarinê têr kirin y Jiyanê ya Sedentary, ku bersivên ku bi gelemperî gava ku me têr bêhna xwe negirtiye çêdibin, "ew dibêje.
Hydration û werzîşê
Ma hûn her dem du lître vexwin Av biroj? Mîqdara avê, wekî ku ji hêla Dr. “Tu nikarî mîqdara du lître avê wek mecbûrî bibêjî, ji ber ku kesê 50 kîlo ye bi qasî yê 100 kîloyî venaxwe. Ne jî hûn di meha Çile de wekî meha Tebaxê heman mîqdarê vedixwin. Kesê 25 salî jî wek kesê 70 salî vexwe, ”pispor diyar dike.
Wek pisporê fîzîkî, Dr. Amaro piştrast dike ku ew pêdivî ye ku meriv bigihîje armancê. Di heman demê de di warê werzîşê de jî, ew me vedixwîne ku em li gorî temenê xwe, çêjên wî an jî hetta patholojiyên wî, li gorî her mirovî biguncînin. “Divê em hemî her roj werzîşê bikin, her çend ew tenê 10 hûrdem be. Pêdivî ye ku ew tiştek ku em jê hez dikin be ji ber ku heke nebe, em ê nikaribin wê bikin adet, "wî diyar dike. Ji ber vê yekê, ji bo ku motîvasyona we winda nekin, ew we vedixwîne ku hêdî hêdî dest pê bikin: 10.000 gav dimeşin, bazdan, elîptîkî…
Çewtiyên hevpar ên ku pêşî li windabûna giran digirin
Dema ku em parêzê dikin, divê em bifikirin ku em li xwe xwedî derdikevin û ne şehadetê. Bikirin û menuya me bi hezkirin çêbike, Xwarina hêdî, kêfa ji firaxan û kêfa van xwarinan, li şûna temaşekirina televîzyon an mobîl, ew kirinên ku dê rê bidin me ku em xwarkirinê kontrol bikin û çalakiya xwarinê ji zêdetirî dirêjtir bikin. minutes 20, ku ew dem ji bo çalakkirina navenda birçîbûnê û dilsoz. Dr. Amaro, ku israr dike li ser hewcedariya ku xwe ji xwarinên berê pijandî dûr bixin, dibêje: "Xwarina bi baldarî diqewime, ku em bêtir bixwin û em baş nexwin, ev yek jî dihêle ku em têr nebin."
Ne jî divê em encamên xwe bi yên kesek din re bidin ber hev ji ber ku her laş bi rengek cûda bersiv dide ji bo planek diyarkirî. Vê ramanê parve bikin José Luis Sambeat, Bachelorê Bijîjkî û Surgeriyê ji Zanîngeha Zaragoza û afirînerê "Rêbaza Kêmkirina Giraniya San Pablo", yê ku diyar dike ku ev tiştê ku bi gelemperî diqewime dema ku hûn bêyî şêwirdariya pisporek jêhatî hewl didin giraniya xwe winda bikin. parêza ku ji bo heval, endamê malbatê an nasek baş bûye. "Laşê heval an nasê we ne ya we ye, hûn metabolîzmê parve nakin û tiştê ku ji bo wî an jî ew kar dike ne hewce ye ku ji we re baş bibe," ew israr dike.
Heke kaloriyan bijmêrin, Dr. Di vê wateyê de, ew bi taybetî ji bo vexwarinên "sifir kalorî" girîng e, ji ber ku Sweeteners ew di laş de bandorek mîna şekirê di laş de çêdikin: "Ew însulînê çalak dikin, ku dibe sedema hîpoglycemiyê û di encamê de, dibe sedema îstek zêde û meylek mezin a berhevkirina kaloriyên zêde ji parêzê di forma rûnê zikê de," wî zêde dike. . Heman tişt bi xwarinên bi navê "sivik" re jî çêdibe, ku li ser wan tê pêşniyar kirin ku hûn tevahiya etîketa wan bixwînin û ne tenê kaloriyan, lê di heman demê de rêjeya şekir, rûnên têrbûyî û proteînan jî kontrol bikin.
Çewtiyek din a hevpar ev e ku em eşkere bikin an jî "bi dengek mezin" ragihînin ku em di parêzê de ne. Wekî ku Sambeat difikire, rastiya ku ji kesên nêzî xwe re ragihînin ku hûn di xwarinê de ne Ew ê we nehêle ku hûn bêtir pabendiyê bidin, ji ber ku ew ê ji we re ne alîkar be ku ji we re bêje ku hûn ne hewce ne, û ne jî kesê ku henekê xwe bi we dike bi xwarinê an jî we teşwîq dike ku hûn dev ji parêzê berdin ji ber ku "ji bo rojekê tiştek nabe." Ji ber vê yekê, pispor şîret dike ku ew bi eşkere ragihînin.
Di heman demê de, wekî ku Dr. Amaro diyar dike, girîng e ku neyê xelata hewildanên tam bi xwarinên kalorî, ne jî paşve xwarinan an hewl bikin make up for gava em derbas bûn. Argumentek ku Sambeat jî diparêze, ku dibêje: "Ne hêja ye ku roja Duşemê piştî xwarina yekşemê bi şuştinê bixwin. Ew ne bandor e. Hûn tenê beşdarî nehevsengiya metabolê dibin, ji ber ku laş meyla xwe dide ku tiştê ku ew difikire ku ew ê ji bo saxbûnê hewce bike vegerîne. Tiştê ku hûn niha negirin hûn ê paşê bistînin. Wekî din, hûn ê hêdî hêdî giraniya xwe winda bikin, "ew eşkere dike.
Di dawiyê de, pispor şîret dikin ku em bi ser nekevin makîneya giraniyê her roj. Kêmbûna giran ne pêvajoyek rêzik e. Ger em wê li ser grafikekê xêz bikin, ew ê bi gavên xwe re dişibiba silueta nêrdewanekê. Hûn giraniya xwe winda dikin û ji bo heyamekê aram dibin, hûn giraniya xwe winda dikin û çêdibe. Wate ya vê çîye. Baweriya şaş a ku hûn ne baş dikin dibe ku we biavêje destmalê, ”hişyar dike Sambeat.
Ew ne tiştek estetîk e, lê pirsek tenduristiyê ye
El qelew û ji obesity Li gorî Dr. Wekî din, li Spanyayê kîloyên zêde ji %54ê mirinan di rewşa mêran de û %48 di rewşa jinan de berpirsiyar e; û ew 7% ji lêçûnên tenduristiyê yên salane temsîl dike.
Li gorî van daneyan, pispor me vedixwîne ku em vê pirsgirêkê wekî pirsgirêkek tenduristî û ne wekî tiştek estetîk binirxînin. «Divê nexweş bizane ku ger giraniya xwe winda neke, îhtîmal e ku ew hinekî pêşve bibe nexweşî di pêşerojê de bi vê pirsgirêkê re têkildar e û ku windakirina kîloyan ji bo baştirkirina gelek parametreyan dibe alîkar, "ew dibêje. Ji ber vê yekê, tenê bi windakirina 5% ji giraniya laş re ji nîşanên osteoarthritis xilas dibe. Û windakirina di navbera 5 û 10% giraniyê de (an jî di navbera 5 û 10 cm ji dora zikê de) çêtirkirina nîşanan bi refluksa gastroesophacîk çêdike.
Ji bo zêdekirina hişmendiya vê pirsgirêkê, Dr. Amaro teşwîq dike ku meriv eşkere bibe ku hejmartina kaloriyan ne ew qas girîng e ku meriv li ber çavan bigire "hûn çiqas dixwin, hûn çi dixwin, kengî dixwin û hûn çawa dixwin."