Contents
Tiştê ku di laşê we de diqewime dema ku hûn rojiya navber didin ev e
Bicihbûn
Pêvajoya otofagiyê, ya ku di demên rojiyê de tê pêşve xistin, ji bo "hilweşîna meya hucreyê vezîvirandin" dike.
Di van demên dawî de sernav û axaftinên rojiyê yên navber vedixwin. Bê guman we gelek li ser wê xwendiye. Elsa Pataki di "El Hormiguero" de got ku ew û mêrê xwe Chris Hemsworth wê pratîk kirin. Jennifer Aniston got ku ev "jiyana wê guherand." Gelek navdar hene (û ne navdar) ku ji vegotina fezîletên rojiya navberê ji çar bayan re nawestin, lê çima wiya dikin? Û ya girîngtir, dema ku em wê dikin bi laşê me re çi dibe?
Li vir otofajî dikeve dewrê. Ev pêvajoyek metabolîk e ku laşê me tê de derbas dibe dema ku ew ji bo demekê bêyî wergirtina xurdeyan dimîne. Nutritionist Marta Mató diyar dike ku ev pêvajo xizmet dike "Çopa hucreyê vegerîne". Pispor dibêje ku ew çawa dixebite: "Lîzozom hene, ku organel in ku ji bo vezîvirandina bermayiyên hucreyî û dûv re wan vediguhezînin molekulên fonksiyonel."
Di sala 1974an de zanyarê Christian de Duve ev pêvajo keşif kir û navê wê lê kir, ji bo vê jî Xelata Nobelê ya bijîjkî wergirt. Di sala 2016-an de dema ku zanyarê Japonî Yoshinori Ohsumi ji bo vedîtin û pêşkeftinên di otofagiyê de heman tişt kir. Ev di laşê me de çêdibe dema ku em gelek wext derbas dikin da ku maddeyên xwarinê di laşê xwe de bihêlin. Dema ku xaneyên xwarinê nagirin, em dikevin, dibêje Marta Mató, di "modeya vezîvirandinê" de û şaneyên me "xwe-difetisin" ji bo bidestxistina maddeyên pêwîst. Bi vî awayî, laşê me bi rengekî "ji nû ve çêdibe". Û ji ber ku di vê rewşê de ye ku ev pêvajo pêk tê, rojî di vê rewşê de ye.
Pispor çawa rojiya navbirî pêşniyar dikin?
Gelek awayên pratîkkirina rojiya navbirî hene. Vebijêrk herî gelemperî ye ayuno rojane 16 saetan. Ev 16 saetan rojîgirtinê digire û di 8 saetên mayî de jî xwarinên rojê didin.
Di heman demê de, hûn dikarin teknîka ku jê re tê gotin 12/12 hilbijêrin rojî 12 saetan, tiştek ne pir dijwar e heke em şîvê hindik pêş bixin û taştê hinekî dereng bixin.
Nimûneyek tundtir dê bibe rojiya navbirî 20/4, ku tê de xwarinek rojane dixwin (an jî du xwarinên ku herî zêde çar saetan belav dikin) û dema mayî jî rojî digirtin.
Mînakên din dikarin bibin rojiya 24 saetan, ku tê de destûr tê dayîn ku rojek tevahî derbas bibe heya ku careke din xwarinê derbas bibe, rojiya 5: 2, ku ji xwarina pênc rojan bi rêkûpêk pêk tê û du ji wan kêmkirina enerjiyê bi qasî 300 kalorî an rojîgirtin di rojên din de, ku dê ji xwarinê pêk were. rojekê xwarin û rojekê na.
Berî ku hûn yek ji van mînakan hilbijêrin, girîng e ku hûn bi parêzvanek xwarinparêz re şêwir bikin û rêwerzên wan bişopînin.
Marta Mató destnîşan dike ku ev pêvajo bi gelemperî piştî 13 demjimêrên rojiyê dest pê dike. Ji ber vê yekê, ew a pêvajoya biyolojîkî ku beşek ji hin parêzan e, mîna rojiya navbirî ya navborî. Ev yek, heke rast were kirin, dikare ji tenduristiya me re sûdmend be, lê pispor tekez dike ku girîng e ku em têbigihêjin ku rojiya navber "ne kêm xwarina xwarinê ye, lê belkî komkirina parêza me di pencereyek diyarkirî de, dirêjkirina demjimêrên xwarinê ye. rojî girtin».
Ew hişyarî dide ku, mîna her tiştî, kirina rojiyê di şert û mercên giran de xeternak e, ji ber ku "pêdiviya me bi hem serdemên xwar û hem jî bêhnvedanê heye." "Ev hevsengî her dem bi me re bû, lê aniha ti serdemên bêhnvedanê tune," pispor rave dike, û got ku em di hawîrdorek ku tê de "serdemên mezinbûnê bêtir têne teşwîq kirin" dijîn û em çend demjimêran bêyî xwarina xwarinê derbas dikin.
Di dawiyê de, ew balê dikişîne ser vê ramanê ku ji bo beşek ji nifûsê, wek zarokên mezin dibin an jinên ducanî, divê parêza rojiyê ya navbirî pir bi baldarî were dîtin.