Tim Ferris Diet, 7 roj, -2 kg

Di 2 rojan de 7 kg winda dibe.

Naveroka rojane ya caloriyê 1100 Kcal e.

Wekî ku hûn dizanin, gelek rêbazên kêmkirina kîloyan ji me dixwazin ku em dev ji xwarinên xweyên bijare berdin an jî bi pratîkî bi tevahî birçî bimînin. Ji bilî vê îstîsnayek xweş ev parêza ku ji hêla Tim Ferris ve hatî pêşve xistin e (nivîskarek, axaftvan û guruyê tenduristiyê yê Amerîkî, ku wekî Timothy jî tê zanîn). Vê parêza bêhempa û bibandor a ku di tevahiya jiyanê de hewce dike, ji me kêmasiya xwarinê naxwaze, lê belê ji me re dibe alîkar ku bi rehetî û rehetî giraniya xwe winda bikin. Pirtûka 700 rûpelî ya Ferris "Laş di 4 Demjimêran de" xalên sereke yên xebata laş vedibêje: xwarinên bê karbohîdart an kêm-karbohîdrat, lêzêdekirin, temrînên kettlebell, encamên rastkirinê.

Tim Ferris Pêdiviyên Diet

Ferris şîret dike ku dev ji jimartina kaloriyê berde. Li gorî wî, şiyana enerjiyê ya hilberên vexwarinê dikare ji mîqdara enerjiya ku ji hêla laş ve tê veqetandin pir cûda cûda be, ji ber vê yekê divê hûn bi nîşana yekem ve neyên girêdan. Di şûna wê de, nivîskar girîngiya nîşana glycemîk (GI) bilind dike.

Serweriya sereke ya parêza Tim Ferris ev e ku meriv xwarinan bixwe, ku nîşana glîkemîk a wan mimkun kêm e. Bê guman, ji bo vê guncan e ku her tim maseyek GI-ê li ber dest be. Lê, heke hûn nekarin an naxwazin vê yekê bikin, di derbarê bijartina xwarinê de bala xwe bidin pêşniyarên herî girîng.

Pêdivî ye ku hûn dev ji karbohîdartên "spî" berdin an jî bi kêmanî di parêza xwe de heya ku gengaz be rêjeya wan sînordar bikin. Ji îstîsnayan şekir û hemû xwarinên ku şekir tê de hene, makarona, birincê spî û qehweyî, her nan, qurnefîl, kartol û hemû berhemên jê tên çêkirin. Wekî din, Ferris teşwîq dike ku hemî vexwarinên şekir ên karbonatkirî, û her weha fêkiyên şîrîn ji bîr bikin.

Pêdivî ye ku ev hemî bi xwarinên cûrbecûr û seleteyên sebzeyan werin guheztin. Tête pêşniyar kirin ku mirîşk û masî bibin çavkaniyek proteîna saxlem, ku divê di parêzê de bes be. Hûn dikarin goştê sor jî bixwin, lê ne pir caran.

Pir girîng e ku meriv zêde nan nexwe. Biceribînin ku bi hestek piçûk a birçîbûnê, lê ne bi giranî, bikevin nav adeta ku hûn ji sifrê derkevin. Ferris şîreta li dijî xwarinê êvarên piştî 18 êvarê dike. Heke hûn pir dereng radizên, hûn dikarin şîva xwe biguhezin. Lê divê ne derengî 3-4 demjimêran berî bêhnvedana şevê be. Biceribînin ku bi perçeyî bixwin. Hejmara xwarinên îdeal 4 an 5 e.

Pêşvebirê parêzê banga parêzek bêkêmasî monoton dike. Sê -çar xwarinên GI kêm hilbijêrin û wan bikin bingeha menuya xwe. Nivîskarê rêbazê destnîşan dike ku ew bixwe pir caran fasûlî, asparagus, pêsîrê mirîşkê bikar tîne. Ne hewce ye ku meriv vê navnîşê kopî bike. Lê tê xwestin ku parêz di nav de: balîcan, masî (lê ne sor), beef, baqil (hejmar, fasûlî, nok), hêkên mirîşkan (nemaze proteînên wan), brokolî, kulîlk, her sebzeyek din, îspenax û hin kesk, kimchi. Ferris şîret dike ku meriv menuek ne ji sebzeyên importî, lê ji yên ku li firehiyên we mezin dibin çêbike. Di vê yekê de ew ji hêla gelek parêzvan û bijîjkan ve tê piştgirî kirin. Tim Ferris xiyar, bacan, pîvaz, asparagus, maruşt, kelemê spî, brokolî bi qedr û qîmet digire. Biceribînin ku fêkî nexwin, di wan de gelek şekir û glukoz heye. Fêkî dikarin li şûna tomato û avokado bêne guhertin.

Tenê tiştê ku nivîskarê parêzê şîretê dike ku kontrol bike naveroka calorie ya şilaban e. Lê divê ev pirsgirêkek cidî nede we. Tenê, ji xeynî ava karbonî ya şêrîn a navborî, hûn hewce ne ku ji şîr û ava vexwarinê re pak bibêjin. Heke hûn dixwazin tiştek ji alkolê vexwin, Ferris tewsiye dike ku hûn şeraba sor a hişk hildibijêrin, lê nayê pêşniyar kirin ku hûn rojê rojê ji qedehek vê vexwarinê vexwin. Birra bi tundî qedexe ye. Hûn dikarin û hewcedariya we jî heye ku, di mîqdarên bêsînor de ava paqij a ne-karbonî vexwin. Her wiha destûr tê dayîn ku çaya reş an kesk bê şekir, qehweya bi darçîn jî were vexwarin.

Bonûsek xweş a ku parêza Ferris balkêştir dike ev e ku heftê carekê destûr e ku meriv "rojek binerdê" hebe. Di vê rojê de, hûn dikarin bi tevahî her tiştî bixwin û vexwin (tevî hilberên ku di parêzê de bi tundî qedexe ne) û bi her rêjeyê. Bi awayê, gelek pisporên xwarinê vê tevgera xwarinê rexne dikin. Tim Ferris li ser feydeyên vê teqîna kaloriyan ji bo zêdekirina metabolîzmê israr dike. Bersivên mirovên ku vê teknîkê dikin, piştrast dike ku giraniya piştî rojek hemxwar zêde nabe.

Piştî şiyarbûnê di 30-60 deqeyên pêşîn de taştê bixwin. Taştê, li gorî Ferris, divê ji du -sê hêk û proteînê pêk were. Ji bo sorkirina xwarinê, çêtirîn e ku meriv rûnê macadamia an rûnê zeytûnê bikar bîne. Vexwarina vîtamînên zêde kêrhatî ye, lê divê ew pir hesin nebin. Bi gelemperî, Ferris di pirtûka xwe de şîretê li karanîna cûrbecûr lêzêdekirin û vîtamînan dike. Li gorî nirxandinan, ger hûn hemî pêşnîyarên nivîskar bişopînin, ew ê dravek xweş bide. Hin arguman dikin ku du lêzêdekirin dê bes bin. Bi taybetî, em qala tabletên sîr û kapsulên çaya kesk dikin. Hûn bixwe neçar in ku biryarê bidin ka hûn pêvekên zêde û kîjan bikar tînin.

Gava ku parêza Tim Ferris dişopand çalakiya laşî tê teşwîq kirin. Heya gengaz çalak bin. Nivîskarê parêzê bixwe heyranê perwerdehiya giraniya bi kîlo ye. Even ji bo zayenda dadperwer jî, ew şîret dike ku heftê du caran laş bi kîloyek pound were barkirin (pê re şûran pêk bînin). Pêşvebirê rêbazê ji bo kêmkirina kîloyan û pompekirina çapameniyê vê werzeyê çêtirîn dike. Ger perwerdehiya hêzê ne ji bo we be, hûn dikarin celebên din ên çalakiya laşî hilbijêrin (mînakî, aerobîk, avjenî, an bisîkletê pedal bikin). Ya sereke ev e ku perwerde têra xwe dijwar û rêkûpêk e. Ev ê bi zelalî destpêka encamên windabûnê giran bike.

Hûn dikarin di her demê de parêzê biqedînin an jî bêtir induljences bixin menuyê. Rêjeya winda giran şexsî ye û bi taybetmendiyên laş û giraniya destpêkê ve girêdayî ye. Li gorî nirxandinan, ew bi gelemperî her hefte 1,5-2 kîlo digire.

Tim Ferris Diet menu

Tim Ferris Mînaka Dieteyê

Têkiliyên parêza Tim Ferris

• Ew nayê pêşniyar kirin ku meriv ji bo ulsera mîde, gastritî, şekir mellitus, tevliheviyên rûvî, tevliheviyên metabolîzma, nexweşiyên dil û reh û kûrbûna nexweşiyên kronîk serî li parêza Tim Ferris bide.
• Bi xwezayî, divê hûn di dema ducanîbûn û şîndanê de, zarok û mirovên temenê parêz nekin.

Merîfetên parêza Tim Ferris

1. Li ser parêza Tim Ferris, hûn ne hewce ne ku birçî bimînin, hûn dikarin têr bixwin û hîn jî giraniya xwe winda bikin.
2. Berevajî rêbazên din ên kêmkirina kîloyên kêm-carb, ev yek dihêle hûn her hefte rojek bêhnvedanê saz bikin, û ji ber vê yekê hem psîkolojîk hem jî bi laşî tehmûlkirin hêsantir e. Pir hêsantir e ku hûn bi xwe re "bipejirînin" ku hûn di çend rojan de xweşikiya xweya bijarte bikar bînin ji ya ku hûn fam bikin ku hûn hewce ne ku wê ji bo tevahiya domandina parêzê ji bîr bikin.
3. Her weha, pir kes bi vê rastiyê têne xapandin ku Ferris gazî nake ku bi tevahî dev ji alkolê berde û bi vexwarina qedehek şerabê rojê tiştek çewt nabîne.
4. Ev parêz ji bo kesên ku jiyanek çalak dimeşînin û werzîşê dikin guncan e. Pêdiviya masûlkeyên me bi proteîn heye, û di rêbaza Ferris de, heke hûn menuyek maqûl çêbikin, ew bes e.

Dezavantajên parêza Tim Ferris

Ji ber qutbûna karbohîdartan a li ser parêza Tim Ferris, nîşanên hîpoglîkemiya (glukoza xwînê ya kêm) dibe: lawazî, gêjbûn, xewbûn, depresyon, letarjî û hwd. -parêza kerb.

Daxwaza Tim Ferris Reet

Vê pergala kêmbûna kîloyê ji bo pêbendbûnê ti demên diyar tune. Tim Ferris bi xwe şîretê li we dike ku hûn li seranserê jîyana xwe rêzê li qaîdeyên wê bigirin, heke rewşa we nebe sedema fikarê.