Contents
Pêdivî ye ku rûpoş tenê bi kremên xwarin, serûber, lotikan û kozmetikên din ên têrker û dijî-pîrbûnê ne sînordar be. Tê zanîn ku xweşikahî ji hundur tê, û ew ne tenê mecazî ye.
Ji bo ku rûyê we heya ku gengaz be ciwan, bedew û xweş bimîne, divê hûn hilberên jêrîn di parêza xwe de bicîh bikin.
Nuts
Di gwîzan de gelek vîtamîna E û coenzyme Q10 hene, ku hucreyên çerm nû dikin û xwarin. Coenzyme Q10 serbixwe tê hilberandin, lê piştî 30 salan hilberîna wê pir kêm dibe. Vîtamîna E dê çermê vekirî ji tavê û toksînan biparêze.
Sebze sor û porteqalî
Gêzer, bîbera sor, bacan, gûz, û nîsk-rêberên beta-carotene, û ev madde antîoksîdanek hêzdar e ku dê hucreyên çermê rûyê we nû bike. Wekî din, Retinol (vîtamîna a) jî ji karotenê pêk tê.
Masiyê qelew
Ew bi vîtamînên A û D û asîdên rûnê omega-3 dewlemend e ku dê iltîhaba kêm bike û çermê westiyayî aram bike, gera xwînê baştir bike, û çirûskên rû ji holê rake. Heya ku gengaz be salmon, herring, sardines, û mackerel bixwin.
Zeyta zeytûnan
Vexwarina vê rûnê rûyê xwe bi şilbûnê dixwe, ku nermbûna çerm zêde dike û pêvajoya pîrbûnê hêdî dike. Rûnê zeytûnê bingehê asîmîlasyona vîtamînên A, D, E yên ku di rûn de têne çareser kirin e, û ew çavkaniyek vîtamînên b û E ye.
Enerjiyê
Nome zindîbûna fibroblastê provoke dike - hucreyên ku ji hilberîna kolajen û elastînê berpirsiyar in, ku bandorê li ser çermbûna çermê me dike. Berikên sor ên vê fêkiyê xuyanga qurmikên yekem dereng dixin, û hem jî di başkirina birîn û mîkroşikan de dibin alîkar.
Berber û fêkiyên tirş
Fêkî û fêkiyên ku tirş in - gelek vîtamîna C hene, ku di şerê li dijî sermayê de dibe alîkar û pergala berevaniyê xurt dike, û ji elastîkbûn û tenduristiya damarên xwînê berpirsiyar e, û di avakirina kolajenê de jî beşdar e.
Penêr
Penîr hêmanek selenium heye û vîtamîna E antîoksîdanek sereke ye ku pêşî li pêvajoya pîrbûnê digire û wan pir hêdî dike.
Avocado
Avokado rûnên bingehîn hene ku çerm çerm dikin. Tewra fêkiya gihîştî ya avokado di vîtamîna Niacin de pir e, ku xwedan taybetmendiyên dijî-înflamatuar e û dikare çerm xweşik û geştir bike.
Genim û nan
Genim û mîvokan - çavkaniyek sîlîsyûmê, ku hilberîna kolagenê teşwîq dike, beşdarî xurtkirina tebeqeya jorîn a çerm dibe. Di heman demê de çavkaniyek vîtamîna b e, ku bi nermî çerm nû dike. Bi tevahî vexwarina nan û cerekan ji rêgezê digestive re feyde ye, û çerm bi minetdarî bersivê dide derxistina toksînên ji laş.
Çaya kesk
Di nav serokan de, antîoksîdanên çaya kesk jî, ew neçar in ku çermê ciwan biparêzin. Bi awayê, çaya kesk dikare li derve di forma lotikan de wekî dermanê kîsikên di bin çavan de were sepandin.
Ji bo 9 Xwarinên Dij-Pîrbûnê Ku Ciwan Bimînin - vîdyoya jêrîn temaşe bikin:
