Tov xwarinek bi fîber, vîtamîna E, û rûnên monotêrbûyî ne ku piştgirî didin fonksiyona dil û bi gelemperî ji laş re sûdmend in. Tovên çend riwekan yek ji baştirîn çavkaniyên proteîn, mîneral û zinc in. Gelek lêkolînan nîşan didin ku mîna gûzan, tov jî pêşî li qelewbûn, pêşkeftina nexweşiyên dil û damar û kolesterolê bilind digire. Tê tercîhkirin ku hûn ne sorkirî, lê tovên xav ên bi eslê xwe organîk li parêza xwe zêde bikin. Di vê gotarê de li ser pênc wan ên herî kêrhatî bixwînin.
tovên kanîyê
Ev superxwarinek e ku xwedan navnîşek dirêj a xurdeyan e. Ew di serî de rûnên omega-6 û omega-3 peyda dikin û 10 asîdên amînî yên bingehîn hene. Zêdetirî 30% tovên hemp proteînek paqij in. Di warê naveroka fîberê de, ew ji her çandiniya genim re çêtir in. Bi saya fîtosterolan, tov û şîrê kenê ji bo tenduristiya dil xwarina herî baş tê dîtin.
Tovên sunflower
Ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin pêkhateyek fîtokîmyayî ya îdeal. Tovên gulberojê helandinê çêtir dike û bi fîberê tijî dike. Di nav wan de hejmareke mezin a asîda folîk heye, û ev ji bo jinan hêmanek pir girîng e. Antîoksîdan, vîtamîn E, selenium, û sifir hemî ji bo parastina tenduristiya hucreyê girîng in.
tovên sesame
Bi hezaran sal e, seze di nav tovan de çêtirîn tê hesibandin. Avahiya kîmyewî ya wan yekta ye - kalsiyûm, magnesium, zinc, hesin, fosfor. Fîbera di tovên sesame de kolesterolê xirab ditepisîne. Lêkolîner dibêjin ku tovên semayê tansiyona xwînê kêm dike û kezebê diparêze. Derket holê ku xwarina van tovan PMS-ê sivik dike.
tovên Pumpkin
Hin lêkolînên zanistî destnîşan dikin ku tovên kulîlk dikare pêşkeftina penceşêra prostatê di mêran de rawestîne. Ew antîoksîdan hene ku wekî karotenoîd têne zanîn, ku pergala berevaniyê zêde dikin. Asîdên rûn ên omega-3 û zinc ji bo parastina îskelet girîng in. Di dawiyê de, tovên kulîlkê ji hêla phytosterol, pêkhateyên nebatî ve dewlemend in ku alîkariya domandina asta kolesterolê ya domdar dikin û pergala berevaniyê xurt dikin.
Tovên chia
Ev riwek di heman famîleya mîntê de ye. Tov piçûk in lê ji hêla fîber, proteîn, rûn, antîoksîdanên cihêreng ve pir dewlemend in û hetta kalsiyûm jî hene. Tovên Chia asta şekirê xwînê aram dike, dil xurt dike û kêmkirina kîloyan dike. Van tovên piçûk ên ecêb rûnên bi kalîte ji laş re peyda dikin ji ber ku ew %34 omega-3-yên pak hene.
Tovên xav têne pêşniyar kirin ku bi rêkûpêk bêne xwarin - ev xwarinek kêm-kalorî ya hêja ye. Ji bilî pênc celebên ku li jor hatine destnîşan kirin, gelek vebijarkên din ên kêrhatî hene.