5 mîneralên jorîn ku dê bibin alîkar ku kîlo winda bibin

Heke hûn li ser kêmbûna giraniya gav bi gav difikirin, hûn ê vê agahdariyê spas bikin. Divê van mîneralên şopgerî di parêza kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin de hebe. Di kîjan xwarinan de hene?

Chromium

Kromium hêmanek şopê ya girîng e ku metabolîzmayê birêkûpêk dike û asta însulînê di xwînê de kontrol dike. Ew dibe alîkar ku tehmê kêm bike û hin hesreta şîraniyan tune be. Divê kroma di laşê mezinan de hebe her roj bi mîqdara 150 mîlîgramî were girtin.

Çavkaniyên wê gûz û nokên Brezîlyayê, xurme, genimê şînayî, dexl, penêr, berhemên şîr, goştê mirîşkan, kezeba goşt, kivark, pîvaz, kartol, fasûlî, tirş, pîvaz, hirmî, domate, xiyar, her cure ne. kelem, citrus, masî.

5 mîneralên jorîn ku dê bibin alîkar ku kîlo winda bibin

Kalsîyum

Kalsiyûm ji bo winda kirinê girîng e. Ew metabolîzmê bilez dike, qalîteya metabolîzmê baştir dike, ahenga masûlkeyê didomîne, bandorek erênî li ser gera xwînê dike, asta kolesterolê di xwînê de dadixe, û tîroîd û gogên adrenal asayî dike. Kalsiyûm pergala rehikan aram dike û hesreta şekir kêm dike.

Dibe ku hûn di xwarinên wekî tovên semah, nîsk, fêkiyên hişk, soya, parsley, îspenax, kerfes, pîvazên kesk, gêzer, kartol, hemû cureyên kelem, berhemên şîr, penîr, hêk, sebzeyên pelan, xwarinên deryayê de gelek kalsiyûmê bibînin. .

magnesium

Magnesium dikare beden girîng çêtir bike û tenduristiyê baştir bike. Ev hêman bi erênî bandor li dil û rehên xwînê, pergala rehikan dike, şekirê xwînê dadixe, rewşa çerm û por baştir dike, çalakiya derûnî xurt dike, û metabolîzmê zûtir dike.

Di berhemên dexl, gûz, kakao, xwarinên deryayê, her cure hêşînahiyê, tovên kumikên, mûz, tovên gulberojê, tovên kelê, tovên semayê, legum, çikolata tarî, avokado de gelek magnesium hene.

5 mîneralên jorîn ku dê bibin alîkar ku kîlo winda bibin

Hesin

Hesin mifta başbûna her kesî ye. Bandorek mezin li ser tevahî laş dike: metabolîzma, asta hemoglobîna xwînê normalîze dike, nîşanên depresiyonê radike, karê dil û rehên xwînê normal dike, şaneyên bi oksîjen, pergala parastinê xurt dike.

Di kezebê de hesin heye, goştê sor, genim, nîsk, baqil, fêkiyên hişkkirî, anar, sêv, mehî, brokolî, hêk, kivark, nok hene.

Potatium

Kêmasiya potasiyûm dikare bibe sedema edema, şelulît, xelet xebitandinên pergala zirav. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, pêdivî ye ku hûn rojane pargîdaniyên vê mînerala şopdar dagirin.

Potasyûm di fêkiyên hişkkirî, mûz, kartolan, mehî, gwîzan, îspenax, kurmikên reş, giha, nok, fasûlî, tomato, û hêkan de tê dîtin.

Leave a Reply