Contents
Dansa zikê (reqsa zikê) tevgerên cihêreng dihewîne û têra xwe tevlihev e. Ji ber vê yekê, ji bo pêşkeftina serketî ya dansê, dersên komê bi perwerdekar re hewce ne.
Asta Zehmetiyê: Ji bo destpêk
Dansa zikê pîrozkirina jinbûn û formên mê ye. Ew gelek tevgerên cihêreng vedihewîne û pir tevlihev e. Ji ber vê yekê, ji bo pêşkeftina serketî ya dansa zikê, dersên komê bi perwerdekar re hewce ne. Dansa zikê reqsa ku balê dikişîne ser tevgerên torso û lingan e. Ev awayê dansa ku ji Misrê kevnar derketiye holê, êdî ketiye moda cîhanê.
Ku meriv dest bi perwerdehiya dansa Belly bike?
Serwerkirina dansa zikê divê bi tevgerên bingehîn ên herî hêsan ên ku li jêr têne vegotin dest pê bike. Pêdivî ye ku meriv bi kincek dansê ya taybetî were bikar anîn, ku di destpêkê de dikare tevgerê asteng bike. Bawer bikin ku hûn bi zikê têr dans nakin. Berî ku dest bi dersê bikin, bi kêmanî çend demjimêran piştî xwarinê bisekinin.
Hûn dikarin kincê xwe bi xwe çêbikin. Lê çêtir e ku meriv amade bikire bi têkilî bi firotgehek pispor re, an jî li gorî fermanê dirûnê. Bi vî rengî, hûn dikarin ji xeletiyên ku dê bandorek neyînî li pêvajoya fêrbûna dansê bike dûr bixin.
Girîng: Cilûbergê perwerdehiya dansa zikê divê ji materyalê kalîteya bilind a ku domdar û rehet be were çêkirin. Cilên weha dikarin ji bo demek dirêj ve werin bikar anîn bêyî ku meriv bifikire ku ew ê bikevin. Her weha bixwînin: Salsa Solo Dance Workouts
Sedemên sereke yên destpêkirina dansa zikê
Dansa zikê gelek feydeyên tenduristiyê hene. Ew dibe alîkar ku nermbûn, hevrêzî û hevsengiyê pêşve bibe, pozîsyon û gera xwînê baştir dike, û çalakiya mêjî teşwîq dike. Û ya herî girîng jî, ew xwedan şiyana şewitandina kaloriyan e, ku we xweş xuya dike û hîs dike.
Dansa zikê rêyek girîng e ku meriv bi stresê re mijûl bibe û jê rehet bibe. Dema ku hûn bi stres in, hûn di xeterê de ne ku hûn biryarên bêserûber bidin an tiştan paşde bihêlin. Dihêlin ku stres ji we derkeve hişê we rehet dike. Bi hişek aramtir, hûn dikarin berî ku biryarek bidin, hemî aliyên rewşek binirxînin.
Tevgerên zikê ku hûn di dema reqsa zik de dikin, rewşa rûvî û kolonê çêtir dike.
Ev celeb dans fersendê dide we ku hûn masûlkeyên pelvîk ên xwe xurt bikin û gerîdeyê çêtir bikin, ku di dema we de alîkar e.
Bi xurtkirina masûlkeyên ran, dansa zik ji zarokbûna pêşerojê re dibe alîkar. Muskulatura pelvîk a bihêz gera xwînê li vê deverê baştir dike û xwîn bêtir oksîjenê digihîne fetusê.
Dansa zikê ji tenê guheztina laş di rîtmek diyar de pir wêdetir e. Dansa zikê feydeyên tenduristî û bedewiyê yên berbiçav peyda dike ku ew kiriye beşek girîng a çanda gerdûnî. Her weha bixwînin: Xebatên Dansa Zumba
temrînên dansa Belly bingehîn
- Zivirîna laş – Zikê kûr bikişîne nav laş û hêdîka torso di nav xelekê de bihejîne. Dema ku hûn dizivirin zikê xwe hişk bigirin û lingên xwe hişk biçînin. Dema ku leza xwe zêde bikin biceribînin ku torsoya xwe di her du aliyan de bizivirînin.
- Zivirandina Hip -Hingê ku hûn lingên xwe ber bi pêş û paş ve dizivirînin milên xwe di astek û domdar de bigirin. Biceribînin ku rasterast li ser lingek an her du lingan bi hev re bi çokên xwe yên xwar rawestin. Ji bo guhertina asta dijwariyê, tenê leza zivirandinê zêde bikin.
- Kêmkirin û bilindkirina hipê - Hewl bidin ku vê tevgerê bi dest bi piçûk û kontrolkirî veqetînin, gav bi gav çîp bi mezinbûnek mezin bilind bikin û dakêşin. Ji bo ku ew dijwartir bibe, balansek li ser yek lingê.
- Imimkî - Kîpên xwe bi lez ji aliyek li aliyekî bizivirînin. Dûv re biceribînin ku tiliyên xwe li ser erdê bimeşînin, hîn jî lingên xwe bihejînin.
Van temrînên hêsan bê guman xwedawenda weya hundurîn şiyar dikin. Bêyî wan, ne mimkûn e ku meriv formên tevlihevtir ên dansa zikê serdest bike. Her weha Bixwînin: Xebatên Dansa Baleta Laş
Pêşniyar û berevajî ji bo dansa zikê
Sedemên pêşniyarkirina dansa zikê: giraniya zêde; neçalakiya fizîkî; stresa nervê, xwebawerî. Dansa zikê di dema ducaniyê de, û hem jî di dema başbûnê de piştî emeliyata zikê û birînên giran de berevajî ye.
Wekî ku hûn dibînin, di fêrbûna dansa zikê de tiştek pir dijwar tune. Gelek jinên ku bi tenê hewce ne hene. Her weha binihêrin: perwerdehiya koreografiya komê