Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloyê de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) her yek nîşan dide 100 graman beşa xwarinê.
| Rûnê. | Jimarî | Norm ** | Di 100 g de% normê | % 100 normê di XNUMX kcal de | 100% normal |
| Nirxa kalorîk | 465 kCal | 1684 kCal | 27.6% | 5.9% | 362 g |
| Fats | 53 g | 56 g | 94.6% | 20.3% | 106 g |
| Av | 44.7 g | 2273 g | 2% | 0.4% | 5085 g |
| Xwelî | 2.3 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Vîtamîna A, RE | 819 μg | 900 μg | 91% | 19.6% | 110 g |
| rêtînolê | mg 0.768 | ~ | |||
| carotenên beta | mg 0.61 | mg 5 | 12.2% | 2.6% | 820 g |
| Vîtamîna B2, riboflavîn | mg 0.01 | mg 1.8 | 0.6% | 0.1% | 18000 g |
| Vîtamîna B4, kolîn | mg 6.5 | mg 500 | 1.3% | 0.3% | 7692 g |
| Vîtamîna B9, folat | 1 μg | 400 μg | 0.3% | 0.1% | 40000 g |
| Vîtamîn E, alfa tocopherol, TE | mg 9.2 | mg 15 | 61.3% | 13.2% | 163 g |
| Vîtamîn K, fîlokvînon | 61.1 μg | 120 μg | 50.9% | 10.9% | 196 g |
| Vitamin PP, NA | mg 0.01 | mg 20 | 0.1% | 200000 g | |
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 6 | mg 2500 | 0.2% | 41667 g | |
| Kalsiyûm, Ca | mg 6 | mg 1000 | 0.6% | 0.1% | 16667 g |
| Sodyûm, Na | mg 581 | mg 1300 | 44.7% | 9.6% | 224 g |
| Fosfor, P | mg 10 | mg 800 | 1.3% | 0.3% | 8000 g |
| Hêmanên ceopê | |||||
| Hesin, Fe | mg 0.04 | mg 18 | 0.2% | 45000 g | |
| Sifir, Cu | 1 μg | 1000 μg | 0.1% | 100000 g | |
| Seleniyûm, Se | 0.5 μg | 55 μg | 0.9% | 0.2% | 11000 g |
| Zinc, Zn | mg 0.01 | mg 12 | 0.1% | 120000 g | |
| Sterol | |||||
| Cholesterol | mg 54 | herî zêde 300 mg | |||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | |||||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | 17.88 g | max 18.7 г. | |||
| 4: 0 Bi rûn | 0.71 g | ~ | |||
| 6: 0 Naylon | 0.46 g | ~ | |||
| 8: 0 Kaprîlîk | 0.3 g | ~ | |||
| 10: 0 Capric | 0.66 g | ~ | |||
| 12: 0 Lauric | 0.76 g | ~ | |||
| 14: 0 Mîrîst | 2.13 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmîtîk | 9.02 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearin | 4 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnebûyî | 20.77 g | min 16.8 г. | 123.6% | 26.6% | |
| 16: 1 Palmitoleîk | 0.41 g | ~ | |||
| 18:1 Olein (omega-9) | 20.16 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnegirtî | 11.15 g | ji 11.2 heta 20.6 | 99.6% | 21.4% | |
| 18: 2 Linoleîk | 10.69 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0.46 g | ~ | |||
| Omega-3 fatty acids | 0.46 g | ji 0.9 heta 3.7 | 51.1% | 11% | |
| Omega-6 fatty acids | 10.69 g | ji 4.7 heta 16.8 | 100% | 21.5% |
Nirxa enerjiyê 465 kcal e.
- kûp = 207 g (962.6 kCal)
- tbsp = 13 g (60.5 kCal)
Rûnê rûnê zebze, 53% rûn, kaloriyek kêm dewlemend bi vîtamîn û mîneralan wekî: vîtamîna A -% 91, beta-karotîn -% 12,2, vîtamîna E -% 61,3, vîtamîna K -% 50,9
- Vitamin A ji geşedana normal, fonksiyona hilberandinê, tenduristiya çerm û çav, û parastina parastinê berpirsiyar e.
- B-karotîn provîtamîn A ye û xwediyê taybetmendiyên antioxidant e. 6 mcg beta-karotîn bi 1 mcg vîtamîna A re hevber e.
- Vitamin E xwedan taybetmendiyên antioxidant e, ji bo xebitandina zayendan, masûlkeya dil pêwîst e, stabilîzasyonek gerdûnî ya lebatên şaneyê ye. Bi kêmasiya vîtamîna E, hemolîzasyona erythrocytes û nexweşiyên neurolojîk têne dîtin.
- Vitamin K kombûna xwînê birêkûpêk dike. Kêmbûna vîtamîna K dibe sedema zêdebûna dema helandina xwînê, naveroka protrombîn a di xwînê de kêm dibe.
Tags: naveroka kaloriyê 465 kcal, pêkhateya kîmyewî, nirxa xwarinê, vîtamîn, mîneral, çi bikêr e Belavkirina li ser bingeha rûnê nebatî, %53 rûn, kêm kalorî, kalorî, xurek, taybetmendiyên kêrhatî Li ser bingeha rûnê nebatî, %53 rûn, kêm kalorî