Contents
Di van tabloyan de ji hêla hewcedariya navînî ya rojane ve vîtamîna B4 ve tête pejirandin, 500 mg e. stûna "Ji sedî hewcedariya rojane" nîşan dide ku ji sedî 100 gramî hilberê hewcedariya mirovan a rojane bi vîtamîna B4 (kolîn) têr dike.
L V VITTAM4N BXNUMX XWE HIGHIY HIGHN XWEANDIN:
navê berhemê | Di 4g de vîtamîna B100 | Rêjeya hewcedariya rojane |
Pîvaza hêkîn | mg 900 | 180% |
Kulikê hêk | mg 800 | 160% |
Hêka qirçikê | mg 507 | 101% |
Soya (genim) | mg 270 | 54% |
Hêka mirîşkê | mg 251 | 50% |
Goşt (Tirkiye) | mg 139 | 28% |
Tirşikê% 20 | mg 124 | 25% |
Tirşikê% 30 | mg 124 | 25% |
Goşt (mirîşkên broiler) | mg 118 | 24% |
Kîr qelandin | mg 110 | 22% |
Oats (genim) | mg 110 | 22% |
Gûz (genim) | mg 110 | 22% |
Sormasî | mg 94.6 | 19% |
Glavên eywan | mg 94 | 19% |
Genim (genim, pola hişk) | mg 94 | 19% |
Gencên genim | mg 90 | 18% |
Goşt (berx) | mg 90 | 18% |
Genim (genim, cûrbecûr nerm) | mg 90 | 18% |
Ardê genim pola 2-emîn | mg 86 | 17% |
Birinc (genim) | mg 85 | 17% |
Powderê şîrê 25% | mg 81 | 16% |
Flour Wallpaper | mg 80 | 16% |
Birinc | mg 78 | 16% |
Ardê genim ê 1 pola | mg 76 | 15% |
Goşt (mirîşk) | mg 76 | 15% |
Goşt (goştê beraz) | mg 75 | 15% |
Tiriyê genim | mg 74.4 | 15% |
Goşt (beef) | mg 70 | 14% |
Herring lean | mg 65 | 13% |
Pine pişik | mg 55.8 | 11% |
Tovên kulîlkan (tovên gulberojan) | mg 55.1 | 11% |
Ardê Buckwheat | mg 54.2 | 11% |
Peanuts | mg 52.5 | 11% |
Makarona ji ardê 1 pola | mg 52.5 | 11% |
Pasta ji ard V / s | mg 52.5 | 11% |
Almonds | mg 52.1 | 10% |
Ard | mg 52 | 10% |
Pezê kesk (teze) | mg 50 | 10% |
Navnîşa hilberê ya tevahî bibînin
Krem% 20 | mg 47.6 | 10% |
Penîr 18% (qelew) | mg 46.7 | 9% |
Penîrê xaniyê% 9 (qelew) | mg 46.7 | 9% |
Hazelnuts | mg 45.6 | 9% |
Lihane | mg 45.2 | 9% |
1% mast | mg 43 | 9% |
Kefir 2.5% | mg 43 | 9% |
Kefir 3.2% | mg 43 | 9% |
Kefir kêm-rûn | mg 43 | 9% |
Mast 2.5% ji | mg 43 | 9% |
Mast 1.5% | mg 40 | 8% |
Mast 3,2% | mg 40 | 8% |
Xurde 5% | mg 40 | 8% |
Krem% 25 | mg 39.3 | 8% |
Proteîna hêkê | mg 39 | 8% |
Milkîrê Acidophilus 1% | mg 38 | 8% |
Acidophilus 3,2% | mg 38 | 8% |
Acidophilus heya 3.2% şêrîn | mg 38 | 8% |
Acidophilus kêm rûn | mg 38 | 8% |
Pelên dandelion (kesk) | mg 35.3 | 7% |
Bejnê tovê | mg 32.2 | 6% |
Milkîrê şekir yê bi şekir% 8,5 | mg 30 | 6% |
Zencefîl (root) | mg 28.8 | 6% |
Girseya kurikê% 16.5 rûn e | mg 23.6 | 5% |
1,5îr XNUMX% | mg 23.6 | 5% |
2,5îr XNUMX% | mg 23.6 | 5% |
3.2îr XNUMX% | mg 23.6 | 5% |
3,5îr XNUMX% | mg 23.6 | 5% |
Cream toz 42% | mg 23.6 | 5% |
Koumiss (ji şîrê Mare) | mg 23.5 | 5% |
Sîr | mg 23.2 | 5% |
Vîtamîn B4 di hilberên şîr û hêkan de tê dîtin:
navê berhemê | Di 4g de vîtamîna B100 | Rêjeya hewcedariya rojane |
Milkîrê Acidophilus 1% | mg 38 | 8% |
Acidophilus 3,2% | mg 38 | 8% |
Acidophilus heya 3.2% şêrîn | mg 38 | 8% |
Acidophilus kêm rûn | mg 38 | 8% |
Proteîna hêkê | mg 39 | 8% |
Kulikê hêk | mg 800 | 160% |
Mast 1.5% | mg 40 | 8% |
Mast 3,2% | mg 40 | 8% |
1% mast | mg 43 | 9% |
Kefir 2.5% | mg 43 | 9% |
Kefir 3.2% | mg 43 | 9% |
Kefir kêm-rûn | mg 43 | 9% |
Koumiss (ji şîrê Mare) | mg 23.5 | 5% |
Girseya kurikê% 16.5 rûn e | mg 23.6 | 5% |
1,5îr XNUMX% | mg 23.6 | 5% |
2,5îr XNUMX% | mg 23.6 | 5% |
3.2îr XNUMX% | mg 23.6 | 5% |
3,5îr XNUMX% | mg 23.6 | 5% |
Îrê bizinê | mg 16 | 3% |
Milkîrê şekir yê bi şekir% 8,5 | mg 30 | 6% |
Powderê şîrê 25% | mg 81 | 16% |
Kîr qelandin | mg 110 | 22% |
Sundae ice cream | mg 9.1 | 2% |
Mast 2.5% ji | mg 43 | 9% |
Krem% 20 | mg 47.6 | 10% |
Krem% 25 | mg 39.3 | 8% |
Cream toz 42% | mg 23.6 | 5% |
Tirşikê% 20 | mg 124 | 25% |
Tirşikê% 30 | mg 124 | 25% |
Penîrê Parmesan | mg 15.4 | 3% |
Penêrê Gouda | mg 15.4 | 3% |
Penîr 18% (qelew) | mg 46.7 | 9% |
Xurde 5% | mg 40 | 8% |
Penîrê xaniyê% 9 (qelew) | mg 46.7 | 9% |
Pîvaza hêkîn | mg 900 | 180% |
Hêka mirîşkê | mg 251 | 50% |
Hêka qirçikê | mg 507 | 101% |
Di masî û xwarinên behrê de vîtamîna B4:
navê berhemê | Di 4g de vîtamîna B100 | Rêjeya hewcedariya rojane |
Sormasî | mg 94.6 | 19% |
Herring lean | mg 65 | 13% |
Vîtamîn B4 di dexl, berhemên dexl û dehşikan de:
navê berhemê | Di 4g de vîtamîna B100 | Rêjeya hewcedariya rojane |
Pezê kesk (teze) | mg 50 | 10% |
Glavên eywan | mg 94 | 19% |
Gencên genim | mg 90 | 18% |
Birinc | mg 78 | 16% |
Makarona ji ardê 1 pola | mg 52.5 | 11% |
Pasta ji ard V / s | mg 52.5 | 11% |
Ardê Buckwheat | mg 54.2 | 11% |
Ardê genim ê 1 pola | mg 76 | 15% |
Ardê genim pola 2-emîn | mg 86 | 17% |
Ard | mg 52 | 10% |
Flour Wallpaper | mg 80 | 16% |
Oats (genim) | mg 110 | 22% |
Bejnê tovê | mg 32.2 | 6% |
Tiriyê genim | mg 74.4 | 15% |
Genim (genim, cûrbecûr nerm) | mg 90 | 18% |
Genim (genim, pola hişk) | mg 94 | 19% |
Birinc (genim) | mg 85 | 17% |
Soya (genim) | mg 270 | 54% |
Gûz (genim) | mg 110 | 22% |
Di findiq û tovan de vîtamîna B4:
navê berhemê | Di 4g de vîtamîna B100 | Rêjeya hewcedariya rojane |
Peanuts | mg 52.5 | 11% |
Pine pişik | mg 55.8 | 11% |
Almonds | mg 52.1 | 10% |
Tovên kulîlkan (tovên gulberojan) | mg 55.1 | 11% |
Hazelnuts | mg 45.6 | 9% |
Di fêkiyan, sebze, fêkiyên hişkkirî de vîtamîna B4:
navê berhemê | Di 4g de vîtamîna B100 | Rêjeya hewcedariya rojane |
Avocado | mg 14.2 | 3% |
Reşîl (kesk) | mg 11.4 | 2% |
Zencefîl (root) | mg 28.8 | 6% |
Lihane | mg 10.7 | 2% |
Lihane | mg 7.6 | 2% |
Lihane | mg 45.2 | 9% |
Cilantro (kesk) | mg 12.8 | 3% |
Cress (kesk) | mg 19.5 | 4% |
Pelên dandelion (kesk) | mg 35.3 | 7% |
Pîvazên kesk (qelem) | mg 4.6 | 1% |
Xiyar | mg 6 | 1% |
Îsota şîrîn (Bulgarî) | mg 7.7 | 2% |
Parsley (kesk) | mg 12.8 | 3% |
Tomato (tomato) | mg 6.7 | 1% |
Sêv (kesk) | mg 13.4 | 3% |
Kelûpel (root) | mg 9 | 2% |
xwe kiribű | mg 10.1 | 2% |
Sîr | mg 23.2 | 5% |
Spînax (kesk) | mg 18 | 4% |