vîtamîn D

Taybetmendiyên bikêr û bandora wê li ser laş

Li gorî Komîteya Ewlekariya Xurekê ya Ewrûpayê, vîtamîn D hate pejirandin ku xwedan sûdên tenduristiyê yên zelal e. Di nav bandorên erênî yên karanîna wê de têne dîtin:

• pêşveçûna normal a hestî û diranan di pitikan û zarokan de;
• parastina rewşa diran û hestî;
• karûbarê normal a pergala parastinê û bersivek tendurustî ya pergala parastinê;
• Kêmkirina metirsiya ketinê, ku bi gelemperî sedema şikestinan in, nemaze li kesên di ser 60 salî re;
• di laş de hilgirtin û tevgera normal a kalsiyûm û fosforê, domandina astên normal ên kalsiyuma di xwînê de;
• dabeşbûna şaneya normal.

Bi rastî, vîtamîn D prohormone ye û bi serê xwe çalakiyek biyolojîkî tune. Tenê piştî ku ew pêvajoyên metabolê derbas dike (ewil dibe 25 (OH) D₃ di kezebê de, û paşê di 1a, 25 (OH)₂D₃ û 24R, 25 (OH)₂D₃ di gurçikan de), molekulên biyolojîk çalak têne hilberandin. Bi tevahî, li ser 37 metabolîteyên vîtamîn D3 hatine veqetandin û bi kîmyewî hatine vegotin.

Metabolîtê çalak ê vîtamîna D (kalsîtriol) fonksiyonên xweyên biyolojîkî bi girêdana bi reçptorên vîtamîna D, ku bi giranî di navika hin şaneyan de ne, pêk tîne. Vê têkiliyê dihêle ku receptorên vîtamîn D wekî faktorê ku vegotina genan ji bo veguheztina proteînan (wekî TRPV6 û calbindin) modûl dike ku di vegirtina kalsiyuma rovî de modul dike, hereket bike. Receptorê vîtamîna D ji superfamîla receptorên nukleerî yên hormonên steroîd û tîroîdê ye û di şaneyên pir organan de - mêjî, dil, çerm, zayend, prostat û şanikên memikan - tê dîtin. Çalakkirina receptorê vîtamîna D di şaneyên rovî, hestî, gurçikî û rehika parathîroîd de dibe sedema parastina astên kalsiyûm û fosforê di xwînê de (bi alîkariya hormona paratîroid û kalsîtonîn), û her weha parastina skeleta normal pêkhatina tevnê.

Hêmanên sereke yên riya endokrîn a vîtamîn D ev in:

1. 1 fotokonversiyona 7-dehîdrokolesterolê li vîtamîna D.₃ an xwarina vîtamîn D bi parêz₂;
2. 2 metabolîzma vîtamîn D₃ di pijiyayî de heya 25 (OH) D₃ - forma sereke ya vîtamîna D di xwînê de digere;
3. 3 fonksiyona gurçikan wekî rehikên endokrîn ji bo metabolîzma 25 (OH) D₃ û veguherandina wê li ser du metabolîteyên dîhîdroksîlasyon ên vîtamîna D - 1a, 25 (OH)₂D₃ û 24R, 25 (OH)₂D₃;
4. 4 veguheztina sîstematîkî ya van metabolîteyên li organên perçeyî ji hêla plazma ve girêdayî proteîna vîtamîna D;
5. 5 berteka metabolîteyên jorîn bi reçeptoran re ku di navikê şaneyên organên peywendîdar de cih digirin, û dûv re jî bersivên biyolojîkî (genomîk û rasterast).

Têkiliya bi hêmanên din re

Laşê me mekanîzmayek biyokîmyayî ya pir tevlihev e. Çawa vîtamîn û mîneral bi hev re dikevin têkiliyê û bi gelek faktoran ve girêdayî ye. Bandora ku vîtamîna D di laşê me de çêdike rasterast bi mîqyada vîtamîn û mîneralên din ên bi navê cofaktoran ve têkildar e. Gelek cofaktorên wusa hene, lê yên herî girîng ev in:

• : Yek ji girîngtirîn fonksiyonên vîtamîna D e ku di laş de asta kalsiyûmê aram bike. Ji ber vê yekê ku herî zêde wergiriya kalsiyûmê pêk tê tenê dema ku di laş de têra xwe vîtamîna D hebe.
• : her laş di laşê me de hewceyê magnesyûmê ye da ku karûbarên xwe bi rêkûpêk pêk bîne, û her weha xwarinê bi tevahî veguherîne enerjiyê. Magnezyûm ji laş re dibe alîkar ku vîtamîn û mîneralên wekî kalsiyûm, fosfor, sodyûm, potasiyom û vîtamîna D. bikişîne. Magnezyûm dikare ji xwarinên wekî findiq, tov û dexlên tevde were girtin.
• : laşê me ji bo başkirina birînê (misogerkirina helandina xwînê) û ji bo domandina hestiyên saxlem hewceyê wê ye. Vîtamîn D û K bi hev re dixebitin ku hestî xurt bibin û bi rêkûpêk pêşve biçin. Vîtamîn K di xwarinên wekî kelem, spînax, kezeb, û penîrê hişk de heye.
• : Ew ji me re dibe alîkar ku em bi enfeksiyonan re şer bikin, şaneyên nû çêbikin, mezin bibin û pêşve biçin, û rûn, karbohîdart û proteînan bi tevahî bistînin. Zinc alîkariya vîtamîna D dike ku di nav lemlateyên îskeletî de were vegirtin û her weha dibe alîkar ku kalsiyûm derbasî nav şaneya hestî bibe. Piraniyek zinc, û her weha hin sebze û gewher jî tê dîtin.
• : laşê me hinekî jê re hewce dike, lê, dîsa jî, ew di metabolîzma gelek madeyan de, bi vîtamîna D. jî di nav de xwarinên wekî rûnê fasûlî, şerab, tirî, û hin sebzeyên pelî de rolek girîng dilîze.
• : Digel vîtamîna D, Retinol û beta-carotene alîkariya xebata me "kodê genetîkî" dikin. Ger laş vîtamîna A kêm bike, vîtamîna D dê nikaribe bi rêk û pêk bixebite. Vîtamîna A dikare ji, mango, kezeb, rûn, penêr, û şîr were wergirtin. Pêdivî ye ku were ji bîr kirin ku vîtamîna A di rûn de tê çareser kirin, ji ber vê yekê heke ew ji sebzeyan were, pêdivî ye ku ew bi xwarinên cihêreng ên rûn re bêne hev kirin. Bi vî rengî em dikarin herî zêde ji xwarinê sûd werbigirin.

Hevpeymanên xwarinê yên tendurustî bi vîtamîna D re

Têkiliya vîtamîna D bi kalsiyûmê re ya herî bikêr tê hesibandin. Laşê me ji bo ku bi tevahî kalsiyûmê, ku ji hestiyên me re girîng e, pêdivî bi vîtamînek heye. Di vê rewşê de kombînasyonên hilberên baş dê bibin, mînakî:

• salmonek hûrkirî û kelekê hûrkirî;
• omelet bi brokolî û penêr;
• sandwîçek bi ton û penêr li ser nanê genim.

Vîtamîn D dikare bi magnesiyûmê re bibe alîkar, mînakî, xwarina sardînan bi îspenaxê. Dibe ku ev tevlihevî xetereya nexweşiya dil û kansera kolonê jî kêm bike.

Bê guman, çêtir e ku meriv hewceyê vîtamîna rasterast ji xwarinê werbigire û heya ku gengaz e li hewa teze bimîne, da ku çerm vîtamîn D. hilberîne. Bikaranîna vîtamînan di tabletan de her dem ne kêrhatî ye, û tenê doktor dikare diyar bike ka ji vî an wê hêmanê heya kengê laşê me hewce ye. Wergirtina çewt a vîtamînan dikare timûtim zirarê bide me û bibe sedema derketina hin nexweşiyan.

Di dermanên fermî de bikar bînin

Vîtamîna D ji bo birêkûpêkkirina pejirandin û astên mîneralên kalsiyûm û fosforê di laş de girîng e. Di heman demê de di domandina avahiya guncan a hestî de jî roleke girîng dilîze. Di rojek tav de meşîn ji bo piraniya me awayek hêsan, pêbawer e ku em vîtamîna ku em hewce ne bigirin. Gava ku heftê carek an du caran li rû, dest, mil û lingên tîrêjên tavê bin, dê çerm bi têra xwe vîtamîn hilberîne. Dema vebûnê bi temen, celeb çerm, demsal, roj ve girêdayî ye. Ecêb e ku çiqas zû depoyên vîtamîn D dikarin bi tîrêjên rojê werin nûve kirin. Tenê 6 rojên tava rojê ya navber dikare 49 rojên bê tav telafî bike. Rezervên qelew ên laşê me wekî depoyek vîtamînê ne, ku di nebûna tîrêjên ultraviyole de gav bi gav tê berdan.

Lêbelê, kêmbûna vîtamîna D ji ya ku meriv dikare hêvî bike hevpartir e. Mirovên ku di latêdên bakur de dijîn bi taybetî di bin xeterê de ne. Lê ew dikare di avhewa rojavayî de jî çêbibe, ji ber ku niştecihên welatên başûr gelek deman di hundir de derbas dikin û ji bo ku ji çalakiya rojê ya zêde xilas bibin tîrên rojê bikar tînin. Wekî din, kêmasî bi gelemperî di mirovên pîr de çêdibe.

Vîtamîn D wekî derman di rewşên wiha de tê nivîsandin:

1. 1 bi naveroka kêm fosforê ya di xwînê de ji ber nexweşiyek mîratî (hîphofosfatemiya malbatî). Bi vîtamîna D re digel pêvekên fosfatê ve mirov di bin bandora fosfata xwînê de kêm e di dermankirina tevliheviyên hestî de;
2. 2 bi naveroka fosfatên kêm bi sendroma Fanconi;
3. 3 bi naveroka kêm a kalsiyûmê di xwînê de ji ber asta nizm a hormonên parathyroid. Di vê rewşê de, vîtamîna D bi devkî tê girtin;
4. 4 girtina vîtamîna D (kolecalcîferol) di dermankirina osteomalacia de (nermkirina hestî), yên ku ji ber nexweşiya kezebê çêdibe jî bandor e. Wekî din, ergocalciferol dikare ji ber hin dermanan an xerabûna rovî ya nebaş bi osteomalacia re bibe alîkar;
5. 5… Di hin rewşan de, sepandina topîk a vîtamîna D bi hev re dermanên ku kortîkosteroîd tê de ne ji bo psoriasis dermankirinek pir bi bandor e;
6. 6 bi osteodystrophy renal. Pêvekirina vîtamîn D li mirovên bi têkçûna gurçikan rê li ber windabûna hestî digire;
7. 7 riket. Vîtamîn D di pêşîlêgirtin û dermankirina raxîn de tê bikar anîn. Pêdivî ye ku mirovên bi bêbandorkirina gurçikê formek taybetî ya vîtamîn - kalsîtriol bikar bînin;
8. 8 dema ku kortîkosteroîd digirin. Delîl heye ku vîtamîna D bi kalsiyûmê re têkildariya hestiyê mirovên ku kortîkosteroîd digirin çêtir dike;
9. 9 osteoporos. Baweriya vîtamîna D heye₃ di osteoporozê de pêşî li windabûna hestî û lawazbûna hestî digire.

Hin lêkolîn nîşan didin ku bi têra xwe vîtamîna D dikare xetereya ya kêm bike hin celebên penceşêrê… Mînakî, hate dîtin ku li zilamên ku dozên bilind ên vîtamîn digirin, xetereya kansera kolonê bi mêran re ku bi xwînê 29 (OH) D di xwînê de heye (% 25 bêtir hezar mêr pênc sal). Lêkolînek din bi şertî destnîşan kir ku jinên ku têra tavê ketin û pêvekên vîtamîn D vexwarin piştî 120 salan metirsiya wan a penceşêrê pêsîran heye.

Delîl hene ku vîtamîn D dikare rîska kêm bike nexweşiyên otimmuneku laş li hember tevnên xwe bersivek parastinê çêdike. Wê vîtamîna D dîtin₃ bersivên xweser ên ku şaneyên parastinê navbeynkar dikin ("şaneyên T") modûl dike, da ku bersivên xweser werin kêm kirin. Ev nexweşîyên wekî tîpa 1, belav û rheumatoid in.

Lêkolînên epîdemolojîk û klînîkî têkiliyek di navbera astên xwîna bilind ên 25 (OH) D û tansiyona xwînê de pêşniyar dikin, diyar dike ku 25 (OH) D senteza renîn kêm dike, û di sererastkirina tansiyonê.

Astên kêm vîtamîn D dikare îhtîmala nexweşiyê zêde bike. Delîlên pêşîn destnîşan dikin ku vîtamîn D dikare ji bo dermankirina asayî ya vê enfeksiyonê alîkariyek kêrhatî be.

Formên dermanên vîtamîn D

Di forma dozanê de vîtamîn D dikare di formên cûda de were dîtin - di forma dilop, alkol û çareseriyên rûn de, çareseriyên derziyan, kapsul, hem bi tenê û hem jî bi maddeyên din ên bikêr re têkildar. Mînakî, multivîtamînên weha hene:

• kolecalcîferol û karbonat kalsiyûm (têkeliya herî populer a kalsiyûm û vîtamîna D);
• alfacalcidol û karbonat kalsiyûm (forma çalak a vîtamîn D3 û kalsiyûm);
• karbonat kalsiyûm, kalsîferol, oksîda magnezyûm, oksîda zinc, oksîda sifir, sulfate manganez û borata sodyûm;
• karbonat kalsiyûm, kolecalcîferol, hîdroksîda magnezyûm, heptahydrat sulfate zinc;
• kalsiyûm, vîtamîna C, kolecalcîferol;
• û pêvekên din.

Vîtamîna D di lêzêdekirin û xwarinên dewlemendkirî de bi du forman heye: D₂ (ergocalciferol) û D₃ (kolecalciferol) Bi kîmyewî, ew tenê di avahiya zincîra alî ya molekulê de ji hev cûda dibin. Vîtamîn D₂ ji hêla tîrêjkirina ultraviyole ya ji ergosterol, û vîtamîna D ve hatî hilberandin₃ - bi tîrêjkirina 7-dehîdrokolesterolê ji lanolîn û veguheztina kîmyewî ya kolesterolê. Van her du forman bi kevneşopî li gorî kapasîteya wan a başkirina raxîn, û bi rastî piraniya gavên tevlî metabolîzmayê û çalakiya vîtamîna D dibin wekhev têne hesibandin.₂ û vîtamîna D₃ yeksan in. Her du form bi bandor 25 (OH) D ast zêde dikin. Di derbarê bandorên cûda yên van her du formên vîtamîn D. de tu encamek taybetî nehatiye derxistin. Cûdahî tenê dema ku hûn dozên bilind ên vîtamîn bikar tînin, di vê rewşê de vîtamîn D₃ pir çalak e.

Di lêkolînên zanistî de dozên jêrîn ên vîtamîna D hatine lêkolîn kirin:

• ji bo pêşîgirtina li osteoporoz û şikestinan - rojane 400-1000 Yekîneyên Navneteweyî;
• ji bo pêşîgirtina li daketinê - 800-1000 IU vîtamîna D digel 1000-2000 mg kalsiyûm her roj;
• ji bo pêşîgirtina li sklerozê - vexwarina demdirêjî ya herî kêm 400 IU rojê, çêtir di forma multivîtamîn de;
• ji bo pêşîgirtina li her cûre pençeşêrê - rojê 1400-1500 mg kalsiyûm, digel 1100 IU vîtamîn D₃ (nemaze ji bo jinan di dema menopozê de);
• ji bo êşa masûlkeyan ji girtina dermanên bi navê statîn: vîtamîn D₂ an D₃, Rojê 400 IU.

Piraniya lêzêdekirinan 400 IU (10 mcg) vîtamîna D. vedigire.

Di dermanên kevneşopî de karanîna vîtamîna D

Dermanên kevneşopî ji mêj ve ye ku pesnê xwarinên dewlemend bi vîtamîn D. dide. Bi wan re, gelek reçete hene ku ji bo dermankirina hin nexweşiyan têne bikar anîn. Ya herî bibandor ji wan:

• rûnê masî dixwin (hem di forma kapsulê de û hem jî di teşeya xwezayî de - bi xwarina 300 g / heftê masî rûn): ji bo pêşîgirtina li tansiyon, aritmî, pençeşêra pêsîrê, ji bo domandina laşek saxlem a laş, ji psoriasis û parastina pişik dema cixare kişandinê, kengê, depresyon û stres, pêvajoyên înflamatuar. Reçeteya melhemê ji bo pizrikan, pişikan, dermatîtên herpetîk: 1 kevçîyê elecampane, 2 tepsiyên rûnê masî, 2 kevçîyên rûnê zelalkirî.
• sepandina hêkên mirîşkan: zerika hêka xav ji bo westandin û westandinê kêrhatî ye (mînakî, tevliheviyek toza gelatînê û hêka xav a ku di 100 m avê de hatî vemirandin tê bikar anîn; vexwarinek ku ji şîrê germ, zerika mirîşka xav û şekir tê çêkirin). Dema ku kuxikê, tevliheviyek ji 2 zerikên xav, 2 tepsiyonê, 1 kevçiyek şirînayî ya ardê û 2 kevçîyên şirînayî yên hingiv bikar bînin. Digel vê yekê, ji bo dermankirina nexweşiyên cihêreng ên mîzê çend derman hene. Mînakî, di rewşên hestên ne xweş ên di kezebê de, reçeteyên gel vexwarina 2 zerikên hêkê yên lêxistî, vexwarina 100 ml ava mîneral û lêdana germek germê ya germ li milê rastê 2 demjimêran pêşniyar dikin. Dermanên bi hêkên hêkan jî hene. Mînakî, bi kezeba kronîk a zik û roviyan, tirşbûna zêde, an jî, bi reçeteyên gelêrî tê şîret kirin ku serê sibê bi zikek vala nîvê çayek kevçî hêkê bikelînin. To ji bo kêmkirina xetereya çêbûna kevir, hûn dikarin xwêya kalsiyûmê ya sîtrîtîk bikar bînin (toza hêkê bi ava lîmonê, şerab an sîrka sêvê tê rijandin, heya ku bête helandin, an 1-2 dilop ava lîmonê li ser 3 tê rijandin. kevçîyekî xwarinê toza hêkê). Annfuzyona pelikên hêkê û asîta citrîk jî ji bo gewrîtiyê wekî dermanek bi bandor tê hesibandin. Bi sciatica, tê pêşniyar kirin ku piştê bi tevliheviyek hêkên xav û sirkê bişon. Hêkên xav ji bo psoriasis re dermanek baş têne hesibandin, zerikên xav (50 gram) bi tîrêja birûskê (100 gram) û kremê giran têne tevlihev kirin. rûnê ji zerikên keça sorkirî yên hêkên hişkkirî bikelînin.
• şîr, ji hêla vîtamîn D ve dewlemend e - ev depoyek tevahî ya rêzikên gelêrî ye ji bo cûrbecûr nexweşiyan. Mînakî, şîrê bizinê dibe alîkar ji bo tayê, iltîhaba, xurîn, bêhnê, nexweşiyên çerm, kuxik, tuberkuloz, nexweşiya nervê şiatic, pergala mîzê, alerjî, hwd. bi fêkiyên viburnum ên gûrkirî bi şekir. Ji bo dermankirina pyelonephritis, şîretên gelêrî têne şîret kirin ku şîrê bi çermê sêvê vexwin. Digel westandin û asteniyê, hûn dikarin şorba oatê di şîrê de bikar bînin (200 piyalek îsotê di firinê de bi 1 qedehên şîr 4-3 saetan li ser germê kêm bikelînin). Bi iltîhaba gurçikan, hûn dikarin enfeksiyonek pelên birûskê bi şîr bikar bînin. Di heman demê de tê pêşnîyar kirin ku ji bo iltîhaba pergala mîzê û edemê çeqilek hespê di şîrê de were girtin. Kîrê bi mint dê bibe alîkar ku êrişek ji astma bronchial were derxistin. Ji bo mîgrenên domdar, tevliheviyek şîrê kelandî bi hêkek nû ku tê de tê tevizandin çend rojan - hefteyek tê bikar anîn. Ji bo kêmkirina asîtê, porê koxikê ku di şîrê de hatî pijandin kêrhatî ye. Ger deverên ku bandor lê bûne şil bin, bi deqek 4 ml şîrê bi 600 gram tovê tovê reş û 100 gram tovê kemînê rûn bikin (hûn dikarin 100 demjimêran kompresan jî bikin). Ji bo egzema hişk, serîlêdan ji deqek 2 gram pelên xalîçeya nû di 50 ml şîrê de têne bikar anîn.
• runê nîvişk wekî mînak, ji bo ulsera trofîk - di forma melhemê de ji 1 beşê toza hişk a marş, 4 perçeyên rûn û 4 pariyên hingiv tê bikar anîn.

Di lêkolîna zanistî ya herî dawî de vîtamîn D

Hat dîtin ku bi çar mehan dozek bilind a vîtamîna D digire dikare pêvajoya hişkbûna reh di ciwanên zirav ên tarî de giran bike. Dîwarên reh ên hişk hişyariya gelek nexweşiyên dil ên kujer in, û kêmasiya vîtamîna D wekî faktorê sereke yê tevkar xuya dike. Li gorî lêkolîna ji Enstîtuya Bijîşkî ya Georgia, USA, dozên pir zêde vîtamîn (rojê 4000 IU, li şûna 400-600 IU-ya pêşniyarbûyî) hate dîtin ku di 10,4 mehan de ji sedî 4 rekord hişkkirina reh kêm bike.

Li gorî lêkolînek nû ya ji hêla zanyarên ji Zanîngeha Sheffield, Beşa Onkolojî û Metabolîzmê ve, lêzêdekirina vîtamîn D dikare bibe alîkar ku sendroma roviya hêrsbar a êşbar derkeve.

Encamên ceribandinên klînîkî, ku di kovara Komeleya Osteopatîk a Amerîkî de hate weşandin, nîşan dide ku dibe ku nêzîkê yek mîlyar nifûsa cîhanê ji ber nexweşiyên kronîk û bi rêkûpêk bikar anîna tavê ji kêmasiya vîtamîna D ya tevahî an qismî bikişîne.

Li gorî lêkolînek nû ya ku di kovara Bone and Minerals Research de hatî weşandin de, di pitikên nûbûyî de kêm vîtamîna D bi îhtimaleke zêde ya nexweşiyên spektîzma otîzmê ve girêdayî ye.

Li gorî lêkolîneran li Zanîngeha Birminghamê, domandina asta vîtamîna D ya têrker dibe alîkar ku pêşî li hin nexweşîyên enflamatîf, wekî arthrita rehama, bigire.

Di pitikan û zaroktiyê de bi têra xwe vîtamîna D werdigire metirsiya geşedana berteka xweser a li giravên Langerhans (berhevoka şaneyên endokrîn, bi piranî di dûvê pankreasê de) bi zêdebûna xetera genetîkî ya şekirê tîpa 1 kêm dike.

Li gorî lêkolîna Zanîngeha Queen Mary a Londonê (QMUL), lêzêdekirina vîtamîn D li dijî nexweşîya nefesê ya tûj û înfluenzayê diparêze.

Di kozmetolojiyê de karanîna vîtamîna D

Vîtamîn D dikare di cûrbecûr reçeteyên navmalîn ên çerm û porê por de were bikar anîn. Ew çerm û porê têr dike, hêz û şehwetê dide wan, û nûve dike. Em reçeteyên jêrîn bi bal we ve tînin:

• Maskên rûnê masî… Van maske ji bo pîrbûna çerm, nemaze çermê hişk guncan in. Rûnê masî xweş bi hev re diçe: mînakî, têkeliyek ji 1 kevçîyekî zozanê hevîrtirşkê, xameya tirş a rûn, 1 kevçîyek çay rûnê masî û hingiv bi bandor e. Pêdivî ye ku ev mask berî ku di pêvajoya germkirinê de dest pê bike di nav ava germ de were danîn, dûv re 10 hûrdeman li ser rûyê xwe tevdin û bişewitînin. Di heman demê de hûn dikarin têkeliyek rûnê masî û hingivê bikar bînin (her yek 1 kevçîyek çay, bi zêdekirina 1 kevçîyek ava kelandî) - maskek wusa piştî 10-12 hûrdeman dê bibe alîkar ku rûkenên qeşeng safî bibin û rengê çerm baştir bibe. Reçeteyek din a bibandor a maskeya rûnê masî, ku ji bo her cûreyê çerm guncan e, wê taze û xweşiyê bide wê. Ji bo maskek wusa, hûn hewce ne ku 1 kevçîyê çaya tozê hêkê, 1 kevçîyek çaytê rûnê masî, 1 zer hêkê, 2 kevçîyên çayê hingivê xerdelê û nîv qedehê pelûlê kelandî tevlihev bikin. Maske li ser rûyê bi germ, piştî 10-15 hûrdeman, bi ava sar tê şûştin.
• Maskên hêkê… Van maske ji bo her temen û celebên çerm pir populer û bibandor in. Mînakî, ji bo pîrbûna çerm, maskek şilberger a ku bi 1 kevçîyek kevçî zuwa hişkkirî ya perçiqandî, 1 zer hêkê û 1 kevçîyek çaya rûnê zeytûnê guncan e. Ji bo her celeb çerm, maskek têrker û paqijker a 2 proteînan, 1 kevçîyek sîr hingiv, nîv kevçîyek çaya rûnê behîv û 2 kevçîyên kevçîyên bîhnxweş guncan e. Ji bo çermê hişk û pîr, hûn dikarin maskek ji 1 kevçiyê safî, 1 zer, tirş û hingiv bikar bînin. Ji bo ku meriv ji rûviyan xilas bibe, maskek ji 1 zerik, 1 kevçîyek çaya rûnê zebze û 1 kevçîyek çaya ava pelê aloe (berê 2 hefteyan di sarincokê de dihatin hiştin) guncan e. Ji bo lênihêrîna çermê rûnê û qulqulkirina poran, maskek guncan e, ku tê de 2 kevçîyên kevçî, nîv kevçî çayek hingiv şilek û yek hêk heye. Maskek spîkirinê ya ji bo her cûreyê çerm nîv qedehek ava gêzerê, 1 kevçiyê çayişê rûnê kartol û nîvê zerika hêkê ya xav tê de ye, 30 hûrdeman tê danîn û bi rengek berovajî tê şûştin - carinan bi ava sar an germ.
• Maskên por û serî bi vîtamîna D… Maskên weha bi gelemperî hêkek an zerikek hêkê vedigirin. Mînakî, maskek ji bo mezinbûna porê tê bikar anîn, ku tê de 1 kevçîyek ava lîmonê, 1 kevçîyek ava pîvazê û 1 zerika hêkê - hefteyê carekê 1 demjimêran berî şûştina porê xwe tê sepandin. Ji bo porê zuwa, maskek bi 2 zerikên hêkê, 2 kevçîyên rûnê xalîçê û 2 kevçîyên çermê calendula maqûl e. Maskek xwarina porê zirav - 1 kevçî rûnê xalîçê, 1 zerika hêkê, 1 kevçiyek hingiv, 1 kevçîyek ava pîvazê û 2 tepsiyon sabûnek şil (vê maskê yek an du demjimêran berî şuştina porê xwe bidin). Ji bo ku hûn kokên porê xurt bikin û ji xurikê xilas bibin, ji enfeksiyona 2 kevçîyên pelên pelçiqandî, 1 kevçîyên ava fêkiyan û zerika hêkê maskek bikar bînin. Maskên bandorker ên li dijî windabûna porê maskek darçîn e (2 hêk, 1 kevçî rûnê xalîçê, 2 kevçîyê darçê û 1 tepsiya hingiv; piştî 1 xulekan şuştin) û maskek bi rûnê tîrêjê (15 kevçiyê rûnê gulberojê û 1 yolk, piştî 1 hûrdeman tê şuştin). Di heman demê de ji bo xurtkirin û biriqandina porê kêrhatî ye ku maskek bi 40 kevçiyê hingiv, 1 kevçiyê rûnê kastor, 1 zer û 1 kevçiyek brandy heye. Ji bo sererastkirina porê hişk û zirar, maskek bi 1 zer, 2 kevçîyên rûnê felqê û dilopek rûnê rûnê lîmonê bikar bînin.

Di xwedîkirina ajalan de karanîna vîtamîna D

Berevajî mirovan, pisîk, kûçik, mişk û mirîşk divê vîtamîna D ji xwarinê werbigirin, ji ber ku çermê wan bixwe nikare wê hilberîne. Fonksiyona wêya sereke di laşê ajalekê de domandina mîneralîzasyona hestî û mezinbûna îskeletê, birêkûpêkkirina paradîroîd, parastin, metabolîzma cûrbecûr xurekan e û parastina ji penceşêrê ye. Bi saya lêkolînan hate îspat kirin ku kûçik bi derxistina tîrêjên ultraviyole ji riketê nayê derman kirin. Ji bo geşedan, mezinbûn, ji nû ve hilberandinê normal, divê di xwarina pisîk û kûçikan de jî têra xwe gelek miqdara kalsiyûm û fosfor hebe, ku dibin alîkar ku laş vîtamîna D sentez bike.

Lêbelê, ji ber ku xwarinên xwezayî mîqdarên hindik ên vê vîtamînê vedigirin, piraniya xwarinên heywanan ên bazirganî hatine amadekirin bi sentetîkî têne xurt kirin. Ji ber vê yekê, kêmasiya vîtamîna D a li heywanan pir kêm e. Beraz û rezberan ne hewce ne ku vîtamînê ji xwarinê bistînin, bi şertê ku ew bi têra xwe bi tîrêja rojê re rû bi rû bimînin. Teyrên ku demek dirêj di bin tîrêjên UV de ne jî dibe ku hin vîtamîn D hilberînin, lê ji bo parastina tenduristiya îskelet û hêza qalikê hêkê, divê vîtamîn bi parêzê bête peyda kirin. Wekî heywanên din, ango goştxwaran, tê bawer kirin ku ew dikarin bi xwarina rûn, xwîn û kezebê têra vîtamîna D bistînin.

Di hilberîna çandiniyê de bikar bînin

Digel ku gubre li axê zêde dibe dikare mezinbûna nebatê baştir bike, lê zêdebûna parêzan ku ji bo vexwarina mirovan tê çêkirin, wekî kalsiyûm an vîtamîna D, tê bawer kirin ku ji bo nebatan feydeyek zelal nade. Xurekên nebatê yên sereke azot, fosfor û potiyûm in. Mîneralên din, wekî kalsiyûm, di mîqdarên piçûk de hewce ne, lê nebat formek din a kalsiyûmê ji pêvekan bikar tînin. Baweriya populer ev e ku nebat vîtamîna D ji axê an avê nagirin. Di heman demê de, hin lêkolînên pratîkî yên serbixwe hene ku nîşan didin ku bi avêtina ku nebat têne avdan re vîtamîna D zêde bike dê mezinbûna wan zûtir bike (ji ber ku vîtamîn alîkariya regehan dike ku kalsiyûm werbigirin).

Têkoşîn û hişyarî

Nîşaneyên Kêmasiya Vîtamîn D

Molekula vîtamîna D bi têra xwe stabîl e. Di dema pijandinê de rêjeyek piçûk a wê tê hilweşandin, û her ku hilberê bi germê dikeve, ew qas jî vîtamîna me winda dibe. Ji ber vê yekê, dema ku hêk dikelînin, ji bo nimûne,% 15 winda dibe, dema ku tê sorkirin -% 20, û dema ku 40 hûrdeman dişewitin, em% 60 vîtamîna D. winda dikin.

Fonksiyona sereke ya vîtamîna D, domandina homeostasyona kalsiyûmê ye, ku ji bo geşedan, mezinbûn û domandina îskeleta tendurist girîng e. Bi kêmasiya vîtamîna D, ne mimkûn e ku meriv bi tevahî kalsiyûm werbigire û hewcedariyên laş têr bike. Ji bo vegirtina bi bandor a kalsiyûmê ji roviyan vîtamîn D pêdivî ye. Nîşaneyên kêmasiya vîtamîna D carinan dijwar têne destnîşankirin û dibe ku westîn û êşa giştî jî hebe. Hin kes bi tevahî nîşanan nadin. Lêbelê, hejmarek nîşanên hevpar hene ku dibe ku kêmbûna vîtamîna D di laş de diyar bike:

• gelek caran nexweşiyên enfeksiyonê;
• êşa pişt û hestî;
• hişleqî;
• başkirina birînê dirêj;
• windabûna porê;
• êşa masûlkeyan.

Ger kêmbûna vîtamîna D ji bo demên dirêj dirêj berdewam bike, ew dikare bibe sedema:

• ;
• nexweşîya şekir;
• tansiyon;
• fibromyalgia;
• sendroma westîna kronîk;
• osteoporos;
• nexweşîyên nûrojengerîner wekî.

Kêmasiya vîtamîna D dikare bibe yek ji sedemên geşedana hin celebên penceşêrê, nemaze kansera pêsîr, prostat û kolonê.

Nîşanên vîtamîna D zêde

Her çend lêzêdekirina vîtamîna D ji bo piraniya mirovan bê tevlihevî derbas dibe, lê zêdegavî carinan çêdibe. Ji van re jehrîbûna vîtamîn D tê gotin. Jehrabûna vîtamîn D, dema ku ew dikare zirarê be, bi gelemperî çêdibe heke hûn çend meh an dirêjî rojê 40 IU dixwin, an jî we dozek yekta ya pir mezin girtiye.

Heke hûn:

• Rojane ji 10 000 IU zêdetirî 3 mehan an dirêjtir girtiye. Lêbelê, jehrbûna vîtamîna D ê ku 40 roj an XNUMX meh her roj XNUMX IU digirin;
• di nav 300 demjimêrên paşîn de ji 000 IU zêdetir girtine.

Vîtamîn D di rûn de şolokî ye, ku tê vê wateyê ku heke pir zêde were xwarin ji laş re zehmet e ku meriv jê xilas bibe. Di vê rewşê de, kezeb pir kîmyewî ya ku jê re 25 (OH) D. tê gotin çêdike. Dema ku ast pir zêde bin, di xwînê de dibe ku astên bilind ên kalsiyûm çê bibe (hîperkalcemia).

Nîşaneyên hîperkalcemiyê ev in:

• rewşa xirab a tenduristiyê;
• şehweta belengaz an winda şehwetê;
• tî hîs kirin;
• gelek caran mîzkirin;
• kapsasî an zikêş;
• êşa zik;
• qelsiya pişikê an êşa pişikê;
• êşa hestî;
• tevlihev;
• hest bi westînê kirin.

Di hin nexweşiyên hindik de, hîperkalcemî dikare pêş bikeve dema ku asta vîtamîna D kêm be jî. Van nexweşiyan hyperparathyroidism seretayî, sarcoidosis, û çend nexweşiyên din ên raçav hene.

Pêdivî ye ku vîtamîn D ji bo nexweşiyên wekî iltîhaba granulomatoz bi hişyarî bê girtin - di van nexweşiyan de, laş mîqyara vîtamîna D ya ku ew bikar tîne û kîjan astê kalsiyuma di xwînê de pêdivî ye ku wê biparêze venêranîne. Nexweşiyên wiha sarcoidoz, tuberkuloz, kotî, kokdîdîmomozî, histoplazmoz, nexweşîya xêzika pisîkê, parakoksîdiyoîdomîkoz, granuloma anûl in. Di van nexweşiyan de, vîtamîna D tenê ji hêla bijîşkek ve tê nivîsandin û bi hişkî di bin çavdêriya bijîşkî de tê girtin. Vîtamîna D di lîmfomayê de bi baldariyek mezin tê girtin.

Têkiliya bi hilberên dermanên din re

Pêvekên vîtamîn D dikarin bi gelek celeb dermanan re têkiliyê deynin. Çend mînak li jêr têne nîşandan. Kesên ku van dermanan bi rêkûpêk dixwin, divê bi peydakirên lênêrîna tenduristiyê re li ser pêvekirina vîtamîna D nîqaş bikin.

Dermanên kortîkosteroîd wekî prednisone, ku ji bo kêmkirina iltîhaba, tê danîn, dikare vegirtina kalsiyûmê kêm bike û bi metabolîzma vîtamîna D re têkeve navberê. Van bandorên hanê bêtir dikarin bibin sedema windabûna hestî û osteoporozê. Hin dermanên kêmkirina kîloyan û kolesterolê dikarin vegirtina vîtamîn D. kêm bikin Dermanên ku êşan kontrol dikin metabolîzma kezebê zêde dikin û tevzêdana kalsiyûmê kêm dikin.

Di derbarê vîtamînên din de jî bixwînin: