Contents
Di 2 rojan de 2 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 880 Kcal e.
Encama parêzvanên fransî ku piraniya mirovan dawiya hefteyê qelew dibin ji hêla parêzvanên me ve tê piştgirî kirin. Bi rastî, rojên ji kar dûr, em gelek wext di mitbaxê de dimînin - wargeha her celeb ceribandinên xwarinê. Em ji ber vê yekê dixwazin wekî xelata hefteyek xebatê tiştek xweş û pir caran zirardar û kalorîner bixwin û vexwin.
Diyetek dawiya hefteyê dê ji me re bibe alîkar ku ji bo menuyên meyên Saturdayemî û Yekşemê (an rojên din ên hefteyê ku dawiya hefteyê we dikeve) tevgera xwarina rast û xwarinên rast hilbijêrin.
Hewcedariyên parêza hefteyê
Ji ber vê yekê, divê naveroka rojane ya kaloriya parêza dawiya hefteyê ji 1300 yekeyên enerjiyê derbas neke. Erê, hûn dikarin wê li 800-1200 kalorî kêm bikin. Lê pisporên parêzê ne şîret dikin ku meriv ji bo vexwarina enerjiyê li jêr bendavan nizm bike, wekî din hûn dikarin di metabolîzmayê, birçîbûnê û pirsgirêkên din de hêdîbûnek rûbirû bimînin. Ger hûn xwe baş hîs dikin hûn dikarin vê parêzê bişopînin. Wekî qaîde, sê-çar heftêyên parêzê bes in ku xatir ji du kîloyên nehewce dixwazin.
Hûn dikarin menuya hefteyê bixwe, li gorî tercîhên xweyên şexsî yên di hilbijartina xwarinê de, saz bikin an vebijarkên menuya jêrîn bikar bînin. Ya sereke ne ew e ku hûn ji naveroka kaloriya nîşankirî derbas nebin. Heke hûn difikirin ku hûn dikarin ji bo vexwarina kaloriya diyarkirî çend çîkolatayan bixwin an jî şûşeyek meyê vexwin, ev di bingeh de çewt e. Ji ber vê yekê hûn xeter in ku bi laş re ji xwe re pirsgirêkan çêbikin. Di parêzê de pêdivî ye ku şîrê kêm-rûn û şîrê tirş, goştê bêhêl, masî, cereal, hêk, sebze, fêkî, berber hebe. Tête pêşniyar kirin ku rojê pênc caran bixwin, û ji bîr nekin ku têra xwe avê vexwin.
Ne hewce ye ku meriv hilberên ardê bi tevahî ji holê rabike, lê dema ku nan hildibijêre, li ser yekî ku ji ardê tevhevî tê pijandin raweste. Li şûna şekirê hingivê xwezayî, perçeyek çikolata tarî.
Di dawiya hefteyê de jî, hewl bidin ku herî kêm 20 hûrdeman sporê bikin. If heke hûn dikarin bi tevahî li salona sporê bixebitin, ew tenê ecêb e.
Bê guman, heke hûn di demên din de xwarinên rûn û şekir bikar neynin dê parêzek dawiya hefteyê bi bandor be. Fêr bibin ku her dem pêkhateyên parêza xwe û naveroka wê ya caloriyê kontrol bikin. Di rojên hefteyê de ji bo dawiya hefteyên parêzê "negirin", nebe ku hûn ne tenê giran winda dikin, lê heya giran jî dibin.
Menu Diet Weekend
Option 1
Saturday
Taştê: tost nanê qelew; bacanê sor; 20 g penêr hişk bi naveroka herî kêm rûnê; çaya bi şîr û hingivîn kêm rûn.
Taştiya duyemîn: porteqalek an mûzek piçûk.
Nîvro: 2-3 kevçîyên xwarinê. l. porê buckwheat; tasek şorba safî ya sebzeyan bê firingî; 100-120 g pelê goştê kelandî.
Xwarina piştî nîvro: 70-80 gr penîrê kotajê û 50 g kulîlk bi steamed; çay / qehwe bi şîr.
Dinner: 4-5 tbsp. l birinc; 100 g masî (bêyî rûn bipije); çaya bi şîr.
yekşem
Taştê: pişkek piçûk ya donê bi rezan; porteqalî; çayek bi 1 têr. hûngiv.
Taştêya duyemîn: hêka hişkkirî; perçek firingî an nanê genim; 200 ml şîr.
Nîvro: qedehek bîhnxweşiya mirîşkê; perçek ji sînga mirîşka pijandî an pijyayî bi giraniya 100 g; çay.
Ackîva nîvro: 200 ml mastê vala an kefir kêm-rûn.
Şîv: beşek ji sebzeyên şorkirî (tê pêşniyar kirin ku di firaxê de îsota zengil, kulîlk, asparagus, brokolî têxin nav xwe); yek omlet hêka mirîşkê ku di taviyek hişk de hatî pijandin; ham an goşt bêhêz (50 g); vexwarina giyayî an çayê.
Option 2
Saturday
Taştê: 200 gr birinc û porê kumlûkê; pariyek nanê bran; qedehek şîr.
Taştêya duyemîn: seleteyek gêzer û hin sebzeya kesk.
Firavîn: qedehek bîhna goştê nefretkirî; du kevçîyên kevçîyên kevçîyên buckwheat; 40 g penêr bi naveroka rûnê kêmîn; perçek nanê qurme; kiwî û çay.
Ackîva nîvro: 100 g berber.
Şîv: 100 gr pelê mirîşkê bi 20-30 g penîrê hişk tê pijandin; çakêtê kartol; tomato; pariyek nanê tev; çaya bi şîr.
yekşem
Taştê: omletek ji du hêkên mirîşkê û tomato; çaya bi leymûn û 1 tsp. hûngiv.
Taştêya duyemîn: seleteya bi sêv, hirmî û çend tirî, bi mastê kêmkalorî hatiye tehmkirin.
Nîvro: 200 g masiyê pijyayî; 2 kartolên pijyayî an kelandî; selete ji nîv avokado û pîvaz, bi çend dilopên rûnê nebatî hatiye tewandin.
Ackîva nîvro: heya 200 g brokolî ya bi buharê.
Dinner: 200 g buckwheat; pêsîra mirîşkê, bê rûn rûnkirî (100 g); perçek nan nan; 50 g mêşên kelandî; çayek bi 1 têr. hûngiv.
Option 3
Saturday
Taştê: cereal an granola bê şekir (25 g), hinekî bi şîrê şilkirî hatî tahlî kirin; mûz; çay.
Taştêya duyemîn: sêv û çay (bi şîr).
Firavîn: qedehek mirîşka mirîşkê û goştê mirîşka kelandî (100 g); seleta kelemê çikandî ku bi rûnê nebatî hat rijandin; nanê genim; qedehek ji ava fêkî an sebze.
Ackîva nîvro: qedehek mast.
Şîv: 100 g fîlê mirîşkê di bin çend perçeyên ananas de tê pijandin; 100 g fasûlî spî an sor sorkirî; seleteya nebatî ya nebatî, bi sivikî bi çend dilop rûnê nebatî û ava lîmonê ve hatî kişandin; bran loaf; hirmê; çay.
yekşem
Taştê: sandwîçek ku ji perçek nanê genim û çend xelekên tomato hatî çêkirin; 20 g penîrê hişk; çaya bi hingiv.
Taştiya duyemîn: du xiyar; 50 g penîrê xaniyê kêm-rûn; nîv piyale ava gêzerê.
Firavîn: tasek şorba safî ya sebzeyan; 100 g shrimp kelandî; 2 kartolên kelandî an pijandî; perçek nan nan; Çaya bi lîmon.
Ackîva nîvro: nîv grapefrut; ananasa nû an konserve (2-3 tebeqe).
Şîv: omelet (ji bo pijandinê em du hêkên mirîşkê, 50 gr goştê bêhêz, 20-30 gr binî û ceh bikar tînin); qedehek mastê xwezayî.
Têkoşînên ji bo parêza dawiya hefteyê
Heya ku ji ber sedemên bijîşkî pêşniyarên din ên têrkirinê nebin, parêza dawiya hefteyê ji bo kesek nayê qedexekirin.
Feydeyên parêza dawiya hefteyê
- Xwarinên perçiqandin dibe alîkar ku ji birçîbûna tûj dûr bikevin.
- Diyet bi rêkûpêk hevseng e, laş têra hemî madeyên ku ji bo karûbarê xweya normal hewce dike heye. Ger hûn menu bi rêkûpêk çêbikin, hûn dikarin xwarinek xweş û cûr bi cûr bixwin, ji pirsgirêkên hevedudaniyê dûr bikevin, metabolîzma xwe zûtir bikin û ji teserûfên zêde xilas bibin.
- Di menuyê de xwarinên tevlihev tune ku ji bo amadekirinê pir dem û drav hewce dike.
- Bi şopandina rêgezên parêza dawiya hefteyê, hûn adetek baş a rojên tendurist bixwin pêş dikevin.
- Ev teknîk dihêle hûn hema hema her mîqdara kîloyan winda bikin. Her weha pir baş e ku kêmbûna kîloyan bi gavek şênber çêdibe, ew ev kêmbûna kîloyê ye ku ji hêla doktor û parêzvanên parêzê ve tê piştgirî kirin.
Dezavantajên parêza hefteyê
- Di şopandina parêzek de tengasiya tenê ev e ku di dawiya hefteyê de ye ku gelek caran pîrozbahî û bûyerên cûrbecûr bi cejnên pir diqewimin. Li ser wan, ceribandinên xwarinê dikarin vîna we têk bibin, û ew ê pirsgirêk be ku hûn nirxa enerjiya xwarinê hesab bikin. Bê guman, heke ev yek an du caran pêk were, û hûn bi vê dakêşana paşîn xwe ji bo vê yekê ceza bikin, wê hingê dê tiştek xerab neqewime.
- Lê heke dawiya hefteyê li ser sifrê rûniştin dibe awayek jiyanê, wê hingê hûn ne gengaz in ku hûn bikaribin têkevin nav caloriya xwarinê.
Re-parêz kirin
Dietek dawiya hefteyê dikare di her demê de bibe rêzikek parêzê. Li laşê xwe guhdarî bikin û armancên xwe bişopînin!