Contents
We bala xwe dayê ku carinan hûn bêkontrol tirş dikişin an jî hûn dixwazin, mînakî, tevahî kekê bi tenê bixwin? Eşkere ye, laşê we pêdivî bi hêmanek şop, vîtamîn an maddeya ku berê ji hilberek taybetî wergirtiye û çavkaniyê bi bîr bîne. Welê, hûn dikarin hewl bidin ku wê ji nû ve ava bikin û hêmanên pêwîst ji hilberên bikêrtir bistînin. Sosîsê dixwazin? Bi îhtîmaleke mezin qelew di laşê we de têrê nake. Tenê laş bi masî an avokadoyê bikêr têr bikin, hûn kêmbûna rûnên bê metirsî li ser tenduristiya xwe temam dikin.
Ez şor dixwazim
Ger hûn tiştek şor dixwazin, wê hingê laş metabolîzma xwe zêde kiriye, ku pir caran di dema ducaniyê de çêdibe, di nexweşiyên glandê tîrîdê de, bi xebatek fizîkî ya bêzar, dehydration (xwê şilav digire). Bi xwarinên şor re zêde nexwin, pir av vexwin - ev ê rûviyan bide destpêkirin û rihet bibe.
Ez şirîn dixwazim
Di binpêkirinên metabolîzma karbohîdartan de mirov bi dilşikestî kulîlk û kekên bi şirîn dixwazin. Pir caran dema ku parêzên bi girtina karbohîdartên tixûbdar di hêsirîna şirîn de zû diherikin, ji ber ku şekir karbohîdartek bilez e, ku dikare tavilê însulînê zêde bike. Pêdivî ye ku hûn berê xwe bidin karbohîdartên hêdî - genim, pasta, an fêkî, hingiv, fêkiyên hişk bixwin. Daxwaza şewitandina hevîrê şêrîn dikare enfeksiyonek helminth nîşan bide.
Ez tirşikek dixwazim
Daxwaziya tirşikê dibe ku bi nexweşiyên asîdê mîdê, kêmbûna enzîmê ve girêdayî be, ji ber vê yekê hûn hewce ne ku li bijîşk-gastroenterologist werin kontrol kirin. Di ketina bêhêziyê de mirov bi taybetî jî leymûn dixwazin ji ber ku ew çavkaniya vîtamîna C ya bingehîn in. Ji bo têrkirina hewcedariyek wusa pêdivî ye. Di kelem û gûzan de gelek vîtamîna C heye.
Ez tiştek germ dixwazim
Daxwaza çêja kirina xwarinê bi tiştek tûj re qala zêdebûna kolesterolê ya xirab di xwînê de dike. Di heman demê de akût helandinê teşwîq dike, wê hingê ev daxwaz tê fêhm kirin. Heke nexweşîyên rêgezê gastrointestinal tune ne û xwarina tûj nebe sedema êşê, wê hingê di menuya xwe de mîhenga biharatên germ bi serbixwe verast bikin. Daxwaza xwarina tûj jî dibe ku hebûna kurmikan diyar bike.
Ez çîkolatayê dixwazim
Di çîkolata de zêdeyî 400 xurekên cûda hene. Lêbelê, ev tenê ji çîkolata tarî re derbas dibe, şîr kêm bikêr tê. Di bingeh de ew di demên stres û giyanek xirab de rezervên magnezyûmê nû dike. Ji ber ku jin bi lez kêmbûna magnezyûmê bi dest xwe dixin, ew ji çîkolatayê pir bêtir hez dikin. Ji bo zêdekirina magnesiyûmê, şekola-kaloriya bilind têxin nav dexlên tevde, belek, fêkî, sebze, gihayî, findiq an tov. Lê her roj ji norma çîkolata derbas bibe - 20 gram nayê pêşniyar kirin.
Ez banan dixwazim
Mûz çavkaniya potassium in, û ew nîşanek e ku naha ew ji bo laşê we ne bes e. Pir caran kêmasiya potassium encama nexweşiyên pergala kardiovaskuler e. Banana bi naveroka kaloriya zêde dikare bi kartol û baqilên kêm xurde, sebzeyên kesk, gêzer, gwîz û fêkiyên zuwa bêne guheztin.
Ez rûn dixwazim
Di zivistanê de bi kêmbûna vîtamîna D. re xwestinek pir mezin a xwarina rûnê tê dîtin. Tiştek wusa xelet nine, tenê bala xwe bidin kalîteya hilberê - divê rûn di nav rûnê de rûnên xisar û zibilên sûnî tune be. Beşek ji bo vemirandina vê "tîbûna" rûnê hêkên qelew dikarin bibin alîkar - wan di demsala sar de pir caran bixwin.
Ez penîr dixwazim
Ger vexwarina weya penîr bi rengek berbiçav zêde bûye, nemaze bi mûşê, bifikirin ku hûn asta şekirê xwînê kontrol bikin. Penîr di heman demê de gelek kalcium jî heye, û nebûna vê hêmanê dibe ku penîrê hişk hewce bike. Penîrê bi kalorî yê bilind hûn dikarin bi penîrê kêm-qelew û kelem, masî û kuncî biguherînin.
Tov dixwazin
Daxwaza kişandina tovên gulberojê bi zêdebûna stresa antioxidant re xuya dike. Smokers bi taybetî zehf in. Ji bo zêdekirina asta antîoksîdanan - vîtamîna E - hûn dikarin rojê piçek tovên tîrêjê bixwin, an rûnê nevekirî bikar bînin.
Ez xwarina behrê dixwazim
Seafood çavkaniyek iod e, û di nebûna wê de, em balê dikişînin ser xwarinên deryayê. Odyot di gûz, xurme de heye. Adeta xwarina masiyên bi sebzeyan, ku tê de kelem jî heye, dikare sifir encam bide, ji ber ku îyot ji sebzeyên xaçparêz kêm tê kişandin.
Di vîdyoya jêrîn de li ser têkiliya di navbera kesayetiya we û adetên xwarinê de bêtir agahdarî:
