Contents
Şewitandina hestyarî nexweşiyek e ku tê de mirov kapasîteya xebatê û berjewendiya jiyanê winda dike. Yek ji rêbazên herî bi bandor ên pêşîlêgirtin û dermankirina şewitandinê werzîş e.
Di sala 2019-an de, Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê şewitî wekî nexweşiyek tam nas kir û ew di guhertoya 11-an a Tesnîfkirina Nexweşiyên Navneteweyî de cîh girt. Pêşveçûna vê nexweşiyê di her rewşê de bi taybetî.
Spor yek ji awayên herî xweş û bi bandor e ji bo pêşîgirtin û xilasbûna ji vê pirsgirêkê.
Nîşaneyên şewitandina hestyarî
- Pirsgirêk bi kombûna gav bi gav stresê li cîhê kar dest pê dike. Mirov nikare li ser erkên xwe hûr bibe, bi berdewamî dilteng û depresyonê ye. Ew çiqas bêhna xwe bide jî, ew xwe timî westiyayî hîs dike. Bêhna wî kêm dibe, serê wî diêşe, berhemdariya wî dadikeve.
- Di mirovên ku nexebitin de, şewat dikare di bin bandora faktorên malê de çêbibe. Mesela, dayîkeke ciwan bi tena serê xwe du zarokan mezin dike, yan jî kurek ji bo demeke dirêj li bavekî kal û pîr felcî xwedî dike.
Şewitandin di wê gavê de çêdibe ku barê berpirsiyariyê ji bo kesek bêtehemûl dibe, û hûn dixwazin her tiştî biterikînin, bêyî ku encaman bikin.
Têkiliya di navbera çalakî û hilberînê de
Di 2018 de, lêkolînerên Japonî dîtin:
- Karmendek çiqas bêtir di pozîsyona rûniştinê de derbas dike, tevlêbûna wî di pêvajoya xebatê de kêm dibe.
- Nebûna tevgerê bandorek neyînî li neuroplastîkbûna mejî dike.
- Bîra mirov têk diçe. Ew şiyana ku li derveyî qutiyê bifikire û çareseriyên afirîner bibîne winda dike.
Ji bo vegerandina neuroplastîkbûnê, pêdivî ye ku meriv rûtîn rojane ji nû ve were sererast kirin û laş bi rihetiya kalîteyê peyda bike. Tê pêşniyar kirin ku pirsgirêk bi psîkoterapîst an psîkolog re biaxivin. Werzîşên birêkûpêk li bernameya xwe zêde bikin.
Bi îdeal, divê ev ne tenê temrînên ji bo bîhnfirehî û hêzê bin, lê di heman demê de lîstikên ku hûn hewce ne ku taktîk û hevrêziyê bicîh bînin jî bin.
Kîjan çalakiya laşî dê hestek baş vegerîne?
- Di dema werzişê de, di laşê mirov de endorfîn, ango hormonên şahiyê derdikevin. Şertê sereke ji bo pêşkeftina wan asta barkirinê li ser navîn e.
- Ji bo ku laş dest bi berhevkirina maddeyên ku rola teşwîqê dilîzin dest pê bike, girîng e ku meriv wê teng bike. Kesên bêyî perwerdehiya werzîşê dikarin bi CrossFit an beza dûr û dirêj dest pê bikin. Bi westandinê re hestek têrbûnê tê.
Werzîşvanên pispor xwedî kîjan hîleyên psîkolojîk in?
Werzişvan ji pisporên ku bi karê derûnî re mijûl dibin ne kêmtir ji şewatê re meyil in. Sê teknîkên bi bandor dikarin ji werzişvanan deyn bikin da ku rewşa wan a psîkofizîkî normal bikin.
- Ji xwe re armancên kurt-kurt ên ku bi hêsanî têne gihîştin destnîşan bikin - Şewitandin bi gelemperî ji ber nebûna encamên berbiçav ji çalakiyên rojane pêk tê. Mirov xwebaweriya xwe winda dike. Ji bo vegerandina wê, hûn hewce ne ku çend karan bi serfirazî biqedînin û xwe têr hîs bikin. Mejî wê fêhm bike ku ketiye ser rêya rast û li pêşiya wê tenê serketin hene. Mirovek dê ji bo destkeftiyên demdirêj motîve bibe.
- Hestên hevgirtî kontrol bikin Xwe perwerde bikin ku di her qonaxa rojê de hestên xwe analîz bikin. Ji ber vê yekê hûn hişyar dibin, ji bo kar an karsaziyek din amade dibin, dest bi karan dikin, navberê didin… Di her yek ji van qonaxan de, pirsê ji xwe bikin: hûn çawa hîs dikin? Çi we xemgîn dike? Hûn ji çi hez dikin û ji çi hez nakin? Çima hûn ji xwe guman dikin? Hûn dixwazin li vir û niha di jîngehê de çi biguherînin? Her ku hûn hêza kontrola hundurîn çêtir perwerde bikin, ew ê ji we re hêsantir be ku hûn bi stresa paşîn û ramanên neyînî re rû bi rû bimînin.
- Bila xwe rehet bike - Vegere Yewnanistana Kevnar, werzişvanan fêm kir: heyama stresê ku berbi şewitandina hestyarî dirêj dibe, divê yên mayî jî dirêjtir bibin. Ger hûn neçar in ku ji bo kincê bixebitin, piştî ku hûn gihîştin armancek gerdûnî tavilê xwe betlaneyek organîze bikin. Bi tevahî ji fikarên gelemperî qut bibin û ji bo rehetiya herî zêde hewl bidin.
Hûn dikarin ji psîkologek bipirsin ku rêbazên kesane ji bo pêşîlêgirtina şewitandinê pêşniyar bike, li gorî taybetmendiyên şêwaza jiyan û derûniya we.