Çi ye birçîbûn û çawa ye

Birçîbûn wekî hesta hewcedariya xwarinê tête pênasekirin. Lêbelê, ev hestyar her dem di demên tinebûnê de pêş nakeve. Mirovên bi nexweşiyên xwarinê dikarin piştî xwarinê birçî bimînin an nebin. Bi pêbawerî tê zanîn ku di 50 salên borî de, hejmara kaloriyên ku kesek vexwariye rojê 100-400 kcal zêde bûye. Mirovan dest pê kir ku bêtir xwarina pêvajoyê bixwin û kêmtir tevbigerin. Qelewbûn bûye pirsgirêkek cîhanî, û kontrolkirina birçîbûnê di parêzên parêzan de mijarek sereke ye.

 

Çawa birçîbûn çêdibe

Mekanîzmayên pêşkeftina birçîbûnê ji ya ku ew di nihêrîna pêşîn de xuya dike tevlihevtir in. Hîsa birçîbûn û têrbûnê di hîpotalamusê de çêdibe. Bi navê navenda xwarinê heye. Du beşên wê hene - yek hewcedariya xwarinê nîşan dike, ya din jî ji hestê têrbûnê (kalorîzeker) berpirsiyar e. Hêdî axaftin, em bi serê xwe birçî dibin, ku li wir sinyal ji mîde û roviyan bi navgîniya rehikan û xwînê têne şandin.

Xwarin bi ketina nav tîrêjê gastrointestinal dest pê dike û diherike û diherike, di nav xwînê de vedihewîne. Ger em xwîna mirovek birçî û têr bidin ber hev, wê hingê di ya paşîn de ew bi hilberên digestive bêtir têr dibe. Hîpotalamus ji guhertinên di pêkhateya xwînê de hesas e. Mînakî, dema ku şekirê xwîna me dakeve binê normalê, dibe ku em birçî bibin.

Lêkolîner hîn jî hîn dibin ka birçîbûn çawa çêdibe. Tenê di sala 1999-an de hormona grelin hate dîtin. Ew di zik de tê hilberandin û ji bo ku birçî bimîne îşaretekê dişîne mejî. Hormona duyemîn a girîng ku bandorê li çêbûna hesta hewcedariya xwarinê dike leptîn e - ew di nav tevna adipoz de tê hilberandin û di derbarê têrbûnê de îşaretek dişîne mejî.

Celebên birçîbûnê

Birçîbûn çend celeb e: fîzyolojîk, psîkolojîk, zor û birçîbûn.

 

Birçîbûna fîzyolojîkî di zik de çêdibe. Dema ku kêmbûna xwarinê di teşeya hêdî-hêdî zêdebûna nerehetiyê de çêdibe. Hestiyar bi bêjeyên "di zik de digevizin", "di zik de dipijin" tê vegotin. Gelek mirovên zêde kîvroşk li benda vê kêliyê nesekinin, berê hewesa xwarinê têr dikin. Ev cûre birçîbûn dikare were tehemul kirin. Mînakî, dema ku hûn di rê de birçî dimînin, hûn naxwazin wê têr bikin, lê bi xwe re bipejirînin ku hûn ê di dema gihîştinê de bixwin.

Birçîbûna psîkolojîk di zikê xwe de nayê hîs kirin, ew di serî de çêdibe û têkiliya wê bi hesta têrbûnê re tune. Ew dikare piştî xwarinê an li dîtina ceribandina xwarinê were hîs kirin. Hestan rê li ber birçîbûna psîkolojîk digirin. Ew di diyarkirina hatina têrbûnê de jî mudaxele dikin. Ango mirov nikare fam bike ku têra wî heye. Hinek kes bi xurîn an hestek têrbûnê di zikê xwe de zêde dixwin. Birçîbûna psîkolojîk dikare ji bo hin xwarinan çêbibe. Hingê mirov dibêjin ku ew bi wan ve girêdayî ne. Piştî xwarinê, mirov şerm, guneh, an şerm dike. Li ser parêzek, mirov bi gelemperî birçîbûna psîkolojîk bi xwarinên din têr dikin. Mînakî, xwestekek xurt ji bo çîkolatayê xuya bû, û wî mirovî ew bi xwarina kîloyek penîrê kêm-qelew tepisand. Ev esas naguhere - birçîbûna psîkolojîk bi hilberek din têr bû.

 

Birçîbûna bi darê zorê dikare komek mirov bipelçiqîne. Dîrok bi gelek mînakan dizane. Cara dawî birçîbûna girseyî di sala 2011-an de li Rojhilata Afrîkayê hate tomar kirin, ku 50-100 hezar kes ji birçîna mirin. Ev diyarde dikare aborî, siyasî, olî û tund be. Ji xwe yên birçî çavkaniyên wan têr nakin ku pêdiviyên xweyên xwarinê peyda bikin.

Rojîgirtin bi dilxwazî ​​ye. Ew dikare bêkêmasî be - mirovek bi tevahî naxwe, an xizmek - ew têr xwar e. Ji rojîgirtinê re jî rewşek laş ku ji kêmbûna xurekan derdikeve re tê gotin. Tê zanîn ku bê xwarin mirov dikare herî zêde du mehan bijî. Ger hin celebên rojiyê yên têkildar, mîna rojên rojiyê an rojiyên olî, dikarin hin feydeyê bidin laş, wê hingê rojiya demdirêj bandorê li giyannasiyê dike, fonksiyona organên navxweyî diguhezîne, fonksiyona pergala berevaniyê kêm dike û divê tavilê were sekinandin .

 

Meriv çawa bi birçîbûnê re mijûl dibe

Birçîbûna girseyî ya bi zorê pirsgirêkek gerdûnî ya mirovahiyê ye, û birçîbûna dildar ji çîna pirsgirêkên bijîşkî ye. Em nikarin wan çareser bikin, lê em dikarin birçîbûna fîzyolojîkî û psîkolojîkî kontrol bikin.

Kontrolkirina birçîbûna fîzyolojîk kilîta windabûnê ye. Ji bo ku wendabûna we xweştir bibe, divê hûn:

  1. Hejmara xwarinên ku hûn dixwazin bixwin diyar bikin.
  2. Bi têra xwe proteîn peyda bikin-Xwarinên ku proteîna parêzê di parêzê de 1,2-1,6 per kîloya giraniya laş e, hêsantir e ku meriv ji parêzên bi vexwarina kêm proteîn re ragire.
  3. Bi hev re proteîn û karbohîdartan bixwin - xwarinên têkel dikarin ji we re hest bi têrbûnê bikin.
  4. Xwarinek hişk heye - şilek zûtir têne şehitandin.
  5. Pîvarê xwe qut nekin - qelew helandinê hêdî dike û tîniya demdirêj pêşve dibe.
  6. Vexwarina şekir bi kêmanî bihêlin - Guhertinên tûj ên şekira xwînê li ser dilzîzê bandor dike.
  7. Parêzên hişk red bikin - parêzên kêm-kalorî we neçar dike ku hûn bi berdewamî bi birçîbûnê re şer bikin û hevsengiya hormonî têk bibin.
 

Dema ku hemî mercên ji bo kontrolkirina birçîbûna fîzyolojîkî peyda kirin, ew hewce ye ku lênihêrîna yekê psîkolojîk. Ev ê bibe alîkar:

  1. Ji sînorkirinên dijwar dûr bikevin - di parêzê de hindikek "zirardar" bikin. Bi kîloya çalak a çalak, divê para wan ji% 10 kaloriyan derbas neke.
  2. Ji xwe re bipeyivin - bipirse ka hûn bi rastî dixwazin wê bixwin, hûn çiqas têr in, hûn çima dixwin, û dema ku hûn jixwe têr in çima dixwin berdewam dikin. Li ser hest û daxwazan ji xwe bipirsin. Pir caran fikar an xwesteka tiştên din li piştê birçîbûna psîkolojîk e. Ger hûn hest dikin ku hûn nekarin bi tena serê xwe li ber xwe bidin, bi psîkolog re bişêwirin.
  3. Piştî her xwarinê, dema ya dinê diyar bikin - karê we ew e ku heya vê demê, bêyî ku qurmek di devê we de bimîne, xwe ragirin. Pê bawer bin ku hûn pêkhatin û qebareya xwarinê ji pêş ve saz bikin da ku hûn zêde nexwin.

Hêrsa birçîbûnê nerehetiyê tîne. Dema ku wendahî û vexwarina kaloriyan winda dike (kalorîzator) ev e ku meriv nerehetiya sivik biceribîne. Dema ku nerehetî nayê tehemul kirin, paşde vedigerin. Hûn çêtirîn bikin ku hûn asta rehetiya xwe zêde bikin, ji ber ku parêza ku hêsantir e, ew kêmtir zirarê dide tenduristiyê û ew hêsantir dibe.

 

Leave a Reply